شرم چیست و چگونه به درستی با آن رفتار کنیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

از دیدن بدی در او دست بردارید که باید هر چه زودتر از شر آن خلاص شوید.

هر کسی چیزی دارد که دوست دارد آن را از دیگران پنهان کند: یک باور خاص، یک ویژگی شخصیتی، یک میل عجیب یا یک اشتباه وحشتناک از گذشته. این فکر که آنها به روی دیگران باز خواهند شد، وحشتناک است. او می‌خواهد به شکل یک توپ در زیر پوشش جمع شود و از همه دنیا پنهان شود. این احساس شرم است و همه ما هر از گاهی آن را تجربه می کنیم.

احساس شرم، اگر به روشی نادرست برخورد شود، می تواند منجر به عواقب ناخوشایندی مانند افسردگی، حملات پرخاشگری، بدتر شدن سلامت جسمانی و همچنین تبدیل شدن به یک فرد خودشیفته شود.

به همین دلیل، کتاب های خودیاری اغلب شرم را به عنوان نوعی هیولا نشان می دهند. به ما توصیه می شود که آن را از بین ببریم، خود را از آن رها کنیم، به طور کامل آن را از زندگی خود ریشه کن کنیم. ظاهراً تنها در آن صورت به سرزمین موعود می رسیم، جایی که عشق و لطف سلطنت می کند. اما بیایید سرعت خود را کم کنیم.

به هر حال چه شرم آور است

شرم یک احساس جهانی بشری است. این در همه فرهنگ ها وجود دارد، از جامعه جهانی امروزی گرفته تا قبایل کوچک شکارچی-گردآورنده که هرگز تبلیغی برای لباس زیر Calvin Klein ندیده اند. شرم توسط یک تاجر مبتکر اختراع نشده است تا از شما پول نقد کند (اگرچه بسیاری از انجام این کار بدشان نمی آید). این بخشی طبیعی از تجربه انسان است.

وقتی با ارزیابی منفی از خود روبرو می شویم، شرم را تجربه می کنیم - احساس ناامیدی یا حتی بی ارزشی. او، مانند نورافکن، تمام قسمت های تاریک و زشت شخصیت ما را برجسته می کند. به طور طبیعی، ما می خواهیم به سرعت آنچه را که از آن خجالت می کشیم، پنهان کنیم، چه احساسات و چه مجموعه ای مخفی از Teletubbies.

احساس گناه بسیار شبیه به شرم است، اما یک تفاوت قابل توجه بین این دو وجود دارد. وقتی احساس گناه می‌کنید، بار کاری که انجام داده‌اید بر دوشتان می‌آید و وقتی خجالت می‌کشید، چه جور آدمی هستید.

هر دو احساس ممکن است زمانی ایجاد شوند که شما کار اشتباهی انجام داده باشید. اما احساس گناه زمانی به وجود می آید که فکر می کنید "من در واقع اینطور نیستم، می توانم آن را درست کنم." و شرم - وقتی افکار اینطور هستند: "من اینطور هستم و هیچ کاری نمی توانید در مورد آن انجام دهید." اگر کاری انجام نشود، کم کم احساس گناه به شرم تبدیل می شود.

بیایید به سراغ مثال ها برویم. فرض کنید به دوستی کمک نکردید که در روز تولدش حرکت کند یا به مادرتان زنگ بزند. این اولین بار است که این اتفاق می‌افتد، اما اکنون، البته، شما احساس گناه می‌کنید. خیلی به واکنش شما به این احساس بستگی دارد.

اگر عذرخواهی کنید و سعی کنید بهتر شوید، احساس گناه از بین می رود و به زندگی خود ادامه می دهید. اما اگر تصمیم بگیرید وانمود کنید که هیچ اتفاقی نیفتاده است، یا شروع به سرزنش دوستتان برای جابه‌جایی مکرر و مادرتان به خاطر تولد در بدترین روز هفته کنید، احساس گناه شما تشدید می‌شود و به شرم تبدیل می‌شود. این به چیزی وحشتناک تبدیل خواهد شد که باید از همه پنهان شود.

و این پنهان کاری و سرکوب و نه خود شرم است که به ما آسیب می رساند: منجر به مشکلات روانی می شود، روابط با دیگران را مسموم می کند و جاه طلبی را تضعیف می کند. پس از این که باور داشتیم بخشی از ما "بد" است، شروع به متوسل شدن به استراتژی های انطباق ناموفق (بخوانید: رفتار مانند بزها) می کنیم تا آن را پنهان کنیم و این حقیقت وحشتناک را در مورد خود غرق کنیم.

اما، مانند همه احساسات، شرم به این سادگی نیست. شادی همیشه با چیزهای مثبت همراه نیست، غم و اندوه می تواند خرد بیاورد و شرم می تواند مفید باشد.

چرا ما به احساس شرم نیاز داریم

روانشناسان بین احساسات اساسی و سایر احساسات تمایز قائل می شوند. موارد اساسی ظاهر شدند زیرا برای بقا مورد نیاز بودند. بارزترین مثال ترس است. ترس از مارها و شکاف های عمیق به وضوح به ما کمک کرد تا در یک زمان زنده بمانیم.

همچنین خشم، انزجار، غم، شادی و تعجب در زمره عواطف اساسی قرار می گیرند. در طبقه‌بندی‌های دیگر، چهار مورد وجود دارد و انزجار و تعجب از زیرگروه‌های خشم و ترس محسوب می‌شوند.اما در هر صورت همه از روز اول زندگی آنها را دارند.

با افزایش سن، پالت احساسات ما گسترش می یابد. ما شروع به درک این موضوع می کنیم که افراد دیگری در جهان وجود دارند و ایده ها و قضاوت های آنها بر ما تأثیر می گذارد. این باعث ایجاد احساسات به اصطلاح خودآگاهی می شود: شرم، گناه، خجالت، غرور. این احساسات بر اساس این است که ما چگونه فکر می کنیم دیگران ما را درک می کنند و ما چگونه خود را درک می کنیم. و این احساسات نیز به دلیلی ظاهر شد: آنها به مردم کمک می کنند تا همکاری کنند و در گروه زندگی کنند.

بیایید وانمود کنیم که بچه هستیم. کامیون اسباب بازیت را از تو گرفتم و با آن به سرت زدم. اگر هنوز احساسات خودآگاهی در من ایجاد نشده است، یعنی دو ساله یا کمتر هستم، اصلا نگران این موضوع نخواهم بود. من هنوز قادر به درک افکار و احساسات دیگران نیستم.

اما اگر بزرگتر باشم، احساس گناه می کنم و شاید کمی هم خجالت بکشم یا خجالت بکشم. من اسباب بازی را به شما پس می دهم و عذرخواهی می کنم. حتی ممکن است ماشین خودم را به شما پیشنهاد بدهم و با هم بازی کنیم. حالا از اینکه پسر خوبی هستم احساس غرور خواهم کرد.

احساسات خودآگاهی ما را به سمت رفتارهای اجتماعی سوق می دهد. بدون آنها ما نمی توانیم با هم زندگی کنیم. آنها به تنظیم رفتار کل گروه در سطح فرد کمک می کنند. به لطف آنها است که شهرها، ایالت ها، اقتصادها و احزاب امکان پذیر است. به بیان ساده، شرم ما را از انجام کارهای احمقانه و وحشتناک باز می‌دارد و احساس گناه به ما انگیزه می‌دهد تا اشتباهات خود را اصلاح کنیم.

پارادوکس شرم چیست

هیچ احساس "بد" و "خوب" وجود ندارد. دلایل خوب و بد برای احساسات وجود دارد. به عنوان مثال، شادی معمولاً یک احساس مثبت در نظر گرفته می شود و بسیاری می گویند که باید سعی کنید آن را در زندگی خود افزایش دهید. اما اگر وقتی گربه همسایه را عذاب می‌دهم از همه خوشحالم، در اینجا به سختی می‌توان از یک چیز مثبت صحبت کرد.

در مورد شرم هم همینطور است. اگر به دلایلی از ظاهرم خجالت می کشم و به همین دلیل سعی می کنم از خانه بیرون نروم، این یک شکل ناسالم شرم است. و اگر از اینکه در دانشگاه به دوست دخترم خیانت کردم خجالت می کشم و این به من کمک می کند تا رابطه فعلی ام را تضعیف نکنم، شرم من مفید است.

مشکل این است که بسیاری به دلایل اشتباه شرمنده هستند. بیشتر آنها مربوط به خانواده و فرهنگی است که در آن بزرگ شده ایم. به عنوان مثال، اگر در کودکی به خاطر داشتن بینی بامزه از شما انتقاد می‌شدند، ممکن است با عقده‌های ترسناکی بزرگ شوید و سپس یکی پس از دیگری جراحی پلاستیک انجام دهید. اگر به دلیل حساسیت تان مورد خندیدن قرار گرفته اید، می توانید سختگیر و از نظر احساسی گوشه گیر شوید. اگر در یک فرقه مذهبی بزرگ شده اید که در آن از هرگونه فکر جنسی خجالت می کشیدید، تمایلات جنسی در بزرگسالی می تواند شرم آور باشد.

مقابله با شرم

از رویکرد ناسالمی که همه ما به آن گرایش داریم دست بردارید - شرم را عمیق تر دفن کنید و وانمود کنید که وجود ندارد. سرکوب احساسات عموماً مضر است و شرم انکار شده فقط افزایش می یابد.

در عوض، این کار را برعکس انجام دهید: به ریشه های شرم خود نگاه کنید و ببینید که آیا مفید است یا خیر. اگر چنین است، سعی کنید آن را بپذیرید، اگر نه، از شر آن خلاص شوید و از نو شروع کنید.

1. عمل خود را از شخصیت خود جدا کنید

همه ما پشیمان هستیم، همه ما کارهای احمقانه انجام می دهیم، گاهی اوقات دیگران یا خودمان را ناامید می کنیم. اما این که یک بار اشتباه کردید به این معنی نیست که شما یک شکست کامل و در کل آدم بدی هستید.

شما می توانید از اشتباهات درس بگیرید، از شکست های خود به عنوان انگیزه رشد استفاده کنید و حتی با به اشتراک گذاشتن تجربیات خود به دیگران کمک کنید. پس سعی کنید فکر «من آدم بدی هستم» را به «کار بدی کردم» تغییر دهید.

و در کل سعی کنید با خودتان مهربان باشید. وقتی دوست شما اشتباه می کند، احتمالاً او را یک شرور نمی دانید، بلکه متوجه می شوید که او به تازگی دچار اشتباه شده است. اما به دلایلی این رویکرد همیشه در مورد خود ما صدق نمی کند. این را به خاطر بسپارید و دوست خود باشید.

2. دلیل واقعی اعمال خود را درک کنید

بعید است که شما یک پروژه کاری را تضعیف کرده باشید، زیرا شما یک شرور وحشتناک هستید.شاید احساس می کردید که در محل کار مورد قدردانی یا احترام قرار نمی گیرید و نمی خواهید تلاش کنید. شاید از چیزی عصبانی بودید و تصمیمی تکانشی گرفته اید. شاید سه روز است که نخوابیده اید و در نامناسب ترین لحظه به سادگی توانایی انجام کاری را از دست داده اید.

در هر صورت با پذیرفتن دلیل عمل شرم آور خود متوجه خواهید شد که برای بهتر شدن تغییر چه باید کرد.

3. درس بگیرید

شرم و گناه می توانند منابع قوی انگیزه برای کار روی خود باشند. آنها به ما انگیزه می دهند تا بهتر شویم. کارهای اشتباهی که در گذشته انجام دادیم را مشخص کنید تا در آینده آن را تکرار نکنیم.

پس شرم می تواند معلم دانا باشد. به درس های او گوش دهید، حتی اگر شیوه تدریس او چندان خوشایند نباشد.

4. احساسات خود را به اشتراک بگذارید

برخلاف آنچه غرایز ما به ما می گوید، اعتراف آشکار به شرم و خجالت خود معمولاً باعث همدردی دیگران می شود و همچنین روابط را تقویت می کند. هنگامی که با یک دوست مشروب می خوریم، روی شانه او گریه می کنیم، تأثیر مشابهی داریم.

اگر شرم شما غیرمنطقی است، یعنی از چیزی خجالت می‌کشید که ارزشی ندارد، پس از صحبت در مورد آن، احساس می‌کنید که چقدر بی‌اساس است. خواهی دید که مردم به تو نمی خندند، دنیا از تو متنفر نیست و بهشت ها فرو نمی ریزد. این می تواند منجر به تجدید نظر در دیدگاه های شما، افزایش عزت نفس و بهبود رفاه شود.

اگر واقعاً کاری شرم آور انجام داده اید، به اشتراک گذاشتن احساس ناراحت کننده راه شما را برای بخشش باز می کند. حالا اشتباه شما به شما کمک می کند که بهتر شوید، نه اینکه شما را به عقب بکشد.

5. یاد بگیرید که شرم را بازتابی از ارزش های خود بدانید

اینکه چه ارزش هایی دارید تعیین می کند که از چه چیزی شرم دارید. ارزش های سالم باعث شرمساری سالم می شود و بالعکس. برای مثال، اگر از اینکه به دوستی در زمانی که به شما نیاز داشت، خجالت می‌کشید، این نشان می‌دهد که برای شما مهم است که فردی باشید که بتوانید به او اعتماد کنید. شرم به شما کمک می کند بر این اساس عمل کنید: صادقانه صحبت کنید، عذرخواهی کنید و برای آینده حضور داشته باشید.

و اگر احساس خجالت می‌کنید زیرا کفش‌هایتان به اندازه همکارانتان گران نیستند، این نشان می‌دهد که تأیید دیگران برای شما مهم‌تر از احترام به خود و سلیقه‌تان است. شرم به شما کمک می کند تا متوجه این موضوع شوید و ارزش های خود را دوباره تعریف کنید. نکته کلیدی این است که به یاد داشته باشید که احساسات ریشه مشکلات شما نیستند، بلکه نقطه شروعی برای حل آنها هستند.