اگر مادر شاغلی هستید چگونه خود را فراموش نکنید و خوشحال بمانید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

این که قهرمانانه مسئولیت های زیادی را به عهده بگیرید، خیلی خسته شوید و اصلاً به خودتان فکر نکنید، هیچ چیز خوبی ندارد. اگر فکر می کنید که یک زن مدرن باید چنین باشد، پس گرفتار شده اید. وقت آن است که از آن خارج شوید.

مشکل چیه

واقعیت جالب: کار در یک موقعیت رهبری خطر ابتلا به افسردگی را در زنان افزایش می دهد، اما در مردان نه. چنین نتیجه گیری هایی توسط دانشمندان دانشگاه تگزاس در نتیجه مطالعه ای که از سال 1957 تا 2004 انجام شد، انجام شد.

زنانی که قدرت استخدام، اخراج و تعیین دستمزد کارمندان خود را دارند به طور قابل توجهی بیشتر از زنان بدون چنین اختیاراتی در معرض علائم افسردگی هستند. در عین حال، فراوانی علائم افسردگی در بین مدیران مرد، برعکس، بسیار کمتر از مردانی است که چنین موقعیت هایی را اشغال نمی کنند.

نویسندگان بر این باورند که استرس مزمن توضیح اصلی برای این نتایج است، زیرا زنان اغلب مسئول خانواده و فرزندان نیز هستند. بارهایی که آنها متحمل می شوند اغلب از ظرفیت آنها بیشتر است.

چرا این اتفاق می افتد

این به این دلیل نیست که زنان بدتر کار می کنند یا به این دلیل نیست که آنها باید در خانه بمانند. آنها به سادگی نتوانستند به طور کامل با نقش اجتماعی جدید خود که در تضاد عمیق با نقش تکاملی است، با قوانین اجتماع و رفتار جنسی که در آنها وضع شده بود، سازگار شوند.

اساس بیولوژیکی باعث می شود زن به طور غریزی بپذیرد که دغدغه اصلی او بچه دار شدن و مراقبت از آنهاست. علاوه بر این، این مأموریت فیزیولوژیکی ما است، بنابراین، به طور طبیعی، با ظاهر شدن کودکان، مکانیسم زندگی را به خاطر آنها روشن می کنیم. ما از نظر بیوشیمیایی و هورمونی با این کار هماهنگ هستیم.

وقتی ماموریت بچه دار شدن تمام شد، زن دیگر برای خودش و جذابیتش مبارزه نمی کند.

این امر با این واقعیت تشدید می شود که یک کودک زمان زیادی طول می کشد تا مستقل شود. در این دوره زنجیره های عصبی کاملاً جدیدی از لذت و شادی در مغز زن شکل می گیرد.

احساس شادی در فرد زمانی ایجاد می شود که هورمون های خاصی تولید می شود: دوپامین، سروتونین، اندورفین و اکسی توسین. برای نقش مادر، دومی از اهمیت بالایی برخوردار است - هورمون دلبستگی.

در بدن زن نقش اصلی اکسی توسین انقباض ماهیچه های رحم و مجاری شیر غدد پستانی است، بنابراین میزان این هورمون در هنگام زایمان و در هنگام تغذیه بسیار مهم است. پس از تولد کودک، تولید اکسی توسین از مقیاس خارج می شود و هر بار که با او هستیم، این هورمون به تولید خود ادامه می دهد.

بنابراین، احساس گناه زمانی که در کنار نوزاد نیستیم، گرسنگی اکسی توسین است.

با کمبود هورمون، ما احساس بد، مضطرب، احساس گناه می کنیم - به این معنی است که ما کار اشتباهی انجام دادیم. اما در عین حال نقش اجتماعی ما که به لحاظ تاریخی تغییر کرده است، ما را رها نمی کند. ما می خواهیم از نظر هورمونی به کودک نزدیک شویم، اما دیگر نمی توانیم از جامعه طرد شویم. از این رو دو مشکل رایج است: انباشته شدن استرس در زنان و افسردگی پس از زایمان.

اکثر خانم ها هیچ کاری در مورد آن انجام نمی دهند. آنها خستگی مزمن و استرس را مانند یک بمب ساعتی حمل می کنند. مملو از چیست؟ قطع. کودکان را تحت تأثیر قرار می دهد و منجر به عدم توجه به خود و همسرتان می شود. بنابراین، هیچ چیز خوبی در انجام قهرمانانه ماموریت، خسته شدن و فراموش کردن خود وجود ندارد. باید بر این غلبه کرد. برای یک زن در شرایط اجتماعی کنونی، ایثار خطرناک است.

چگونه بر بی توجهی خود غلبه کنیم

1. درک کنید و بپذیرید که بسیاری از احساسات شما توسط بیوشیمی دیکته شده است

این یک وظیفه نیست، نه بالاترین معنی، این یک مقدار بیش از حد پیش پا افتاده هورمون های خاص است.و به همان مقداری که در زمان کرومانیون ها لازم بود در بدن شما تولید می شوند. توصیه می شود این را درک کنید، خودتان را مطالعه کنید تا احساسات را مدیریت کنید و آنها را بهتر درک کنید.

2. خودخواهی را بیاموزید

فکر کردن به خود و خواسته هایتان اساساً مهم است. فقط یک حس توسعه یافته خودخواهی به شما این امکان را می دهد که به یاد بیاورید که زندگی شما به پایان نرسیده است، شما سالم و شاد بیشتر از ناراضی ها و خسته ها مورد نیاز کودک خواهید بود و زمان خود را بر این اساس تقسیم کنید. کتابی که حتما باید بخوانید فضیلت خودخواهی نوشته آین رند است.

3. نقش هایی را در خانه تعیین کنید

مادران مدیران بسیار بدی هستند. آنها از تفویض اختیار می ترسند و نمی دانند چگونه اولویت بندی کنند. اغلب اعضای خانواده شما آنچه را که لازم است انجام نمی دهند، زیرا می ترسید آن را به آنها بسپارید، نمی توانید اصرار کنید یا نمی توانید تعیین کنید که چه چیزی مهم است و چه چیزی نیست. و بگذارید هیچ توهم وجود نداشته باشد: زنان شاغلی که یاد گرفته اند کارهای زیادی انجام دهند و خوشحال هستند، هرگز همه کارها را به تنهایی انجام نمی دهند.

پشت سر هر زن شاد یاری هایی هستند که او یا فرزندانش را دوست دارند، بدون آنها نمی تواند کنار بیاید و بخشی از وظایف را به آنها واگذار می کند.

چگونه شاد بودن را یاد بگیریم

1. به خود اجازه دهید

در کتاب معروف استفن دی. لویت و استفن جی دوبنر با عنوان Freakonomics، شکل گیری الگوهای رفتاری در کودکان از منظر اقتصاد رفتاری بررسی شده است. نویسندگان به یک نتیجه غیرمنتظره رسیدند: بچه‌ها نه خیلی تحت تأثیر کارهایی که با آنها یا برای آنها انجام می‌دهیم، بلکه تحت تأثیر شخصیتی هستند که ما هستیم.

به عنوان مثال، تحصیل کرده ترین و دوست داشتنی ترین کسانی که به خواندن آن مجبور می شدند یا شب ها مطالعه می کردند، نبودند، بلکه کسانی بودند که کتابخانه های بزرگی در خانه داشتند و اغلب والدین خود را با کتاب می دیدند.

چرا این مثال؟ برای خوشحال کردن فرزندانتان، باید خودتان این گونه شوید و این احساس را در خود پرورش دهید.

خوشبختی یک روتین نیست، بلکه لحظاتی منزوی است. اگر بسیاری از لحظات روزمره مربوط به کودک را از دست دادید، ناامید نشوید. مغز انسان برای بهینه سازی همه چیز آموزش دیده است. با عادت کردن به چیزی، او از پاداش دادن به ما با دوپامین یا سروتونین برای عمل معمول خودداری می کند. چه مفهومی داره؟ این بدان معنی است که چیزی غیرعادی به عنوان یک خاطره شاد در حافظه فرزندان شما سپرده می شود: یک روز خاص، یک سفر. اگر به جای هفت وعده شام، در هفته پنج شام با او بخورید، فرزندتان ناراضی نخواهد بود.

2. ورزش کنید

تفویض مسئولیت

کاری را که فکر می کنید بهتر از دیگران انجام می دهید (شب بخوانید، پنکیک درست کنید) به یکی از اعضای خانواده خود اختصاص دهید. سعی کنید نظر ندهید، به فرد فرصت دهید. این به شما کمک می کند تا عادت اعتماد به دیگران را برای انجام کاری، حتی اگر ناقص باشد، ایجاد کنید.

خواسته های خود را به خاطر بسپارید

هنگام برنامه ریزی برای ماه، سه ماهه، سال، فهرست آرزوها را فقط برای خودتان بنویسید.

به آنچه هنوز در راه است فکر کنید

به این فکر کنید که هنوز هم قرار است در زندگی به چه رویاهایی برسید (دوباره عاشق شوید، به مکزیک بروید، تانگو برقصید). این فکر را که ممکن است دیر شده باشد را از خود دور کنید. کلمه "دیر" را باید از سرم بیرون کرد.

توجه بیشتری را به خودتان بخواهید

به خودتان اجازه دهید با کسانی که شما را دوست دارند بدخلق یا بداخلاق باشید. این خیلی مهمه. شما به این ضعف حق دارید (نکته اصلی این است که از آن سوء استفاده نکنید). به این ترتیب است که عادت اطرافیان خود را ایجاد می کنید که به شما توجه کنند. به یاد داشته باشید که شما مهمترین فرد خانواده هستید و این باید مورد قدردانی قرار گیرد.

3. عادت هایی ایجاد کنید که شما را شادتر می کند

برای تولید دوپامین

1.پیروزی های کوچک را جشن بگیرید. شما هر روز در حال پیشرفت هستید. بنابراین، سعی کنید آنها را ببینید و با خود بگویید: "من این کار را کردم!".

2.به تدریج به سمت اهداف جدید حرکت کنید. 10 دقیقه در روز را برای شروع با یک هدف جدید اختصاص دهید و به جای دلسردی و حرکت، لذت حرکت را احساس خواهید کرد. اما وقت خود را به عمل اختصاص دهید، نه رویاپردازی. این 10 دقیقه هجوم دوپامین را فراهم می کند، ارتباطات عصبی جدیدی ایجاد می شود.

3.عینی باشید: نوار خود را دست کم نگیرید یا دست کم نگیرید.زمانی که کار یا مشکلی که با آن روبرو هستید در دسترس شما باشد، احساسات مثبت بر شما غلبه می کنند.

اگر حلقه بسکتبال خیلی پایین آویزان باشد، از ضربه زدن به آن با توپ لذت زیادی نخواهید برد. اگر بیش از حد بالا باشد، حتی تلاش برای قرار دادن توپ در سبد نیز فایده ای نخواهد داشت. بنابراین، اگر لذت برخی از پیروزی ها را احساس نمی کنید، سطح دشواری ممکن است برای شما خیلی کم یا خیلی زیاد باشد.

برای تولید اندورفین

1. خنده. خنده صمیمانه برای شروع مکانیسم تولید اندورفین ضروری است. خودتان را مشاهده کنید، دریابید که چه چیزی شما را می خنداند و سعی کنید به طور منظم از آن استفاده کنید. اگر اینها برنامه های طنز یا کمدی هستند - آنها را تماشا کنید، اگر گروهی از دوستان - بیشتر ملاقات کنید.

2. گریه کردن. عمدا این کار را نکن اما اگر می خواهید گریه کنید، پس خود را به این فکر نکنید که این احمقانه است یا مظهر ضعف است.

3. تنوع را به برنامه ورزشی خود اضافه کنید. به این ترتیب گروه های مختلف ماهیچه ای درگیر می شوند و تولید اندورفین را تحریک می کنند.

برای تولید اکسی توسین

1. ماساژ و خود ماساژ را به طور منظم انجام دهید.

2. به دوستان خود توجه کنید و به جلسات بروید. هر اقدام کوچکی که برای تقویت دوستی خود با شخص دیگری انجام می دهید، باعث افزایش اکسی توسین می شود.

وکلای طلاق عمداً تعاملات مثبت کوچکی را بین همسران آغاز می کنند و در نتیجه اغلب به دنبال توافق بین آنها هستند.

برای تولید سروتونین

1. به کاری که انجام دادی افتخار کن حتماً روزی یک بار رضایت خود را از اعمال خود ابراز کنید و یا غرور خود را با اطرافیان خود در میان بگذارید.

2. لحظات شاد را به خاطر بسپار به عکس های قدیمی نگاه کنید یا یادداشت های خاطرات آن روزهای دلپذیر را دوباره بخوانید. این عمل ساده باعث افزایش سنتز سروتونین می شود.

3. یاد بگیرید که از موقعیت خود، هر چه که باشد، قدردانی کنید. وقتی زیردست کسی هستید، مزایای خود را پیدا کنید، مانند عدم مسئولیت. و اگر در موقعیت مسلط هستید، از احترام و انتخاب دیگران لذت ببرید. به عبارت دیگر، در هر موقعیتی نکات مثبت را بیابید.

4. یک بار در روز استراحت کوتاهی داشته باشید تا مزایایی را که برای دیگران به ارمغان می آورید ارزیابی کنید. سعی کنید توجه را به این موضوع جلب نکنید و جملاتی مانند: "بهت گفتم!" فقط به دنبال کوچکترین نشانه های احترام باشید و از آنها احساس رضایت کنید.

5. اگر نمی توانید همه چیز را کنترل کنید، آرام باشید. مغز ما اینگونه کار می کند: وقتی موقعیت را کنترل می کند احساس خوبی دارد. یاد بگیرید حتی زمانی که همه چیز تحت کنترل نیست احساس امنیت کنید. برای ایجاد چنین مدار عصبی، به لحظاتی که برای کنترل همه چیز تلاش می کنید توجه کنید و دقیقا برعکس عمل کنید.

به عنوان مثال، با زمان مانند این آزمایش کنید:

• هر کسب و کاری را بدون محدود کردن زمان تکمیل آن از قبل شروع کنید. پرونده زمانی تمام می شود که فکر می کنید تمام شده است.
• هر روز یک دوره زمانی اختصاص دهید که بتوانید بدون هیچ برنامه ای عمل کنید.
• روزهایی را برای خود تعریف کنید که بتوانید بدون نگاه کردن به زنگ ساعت از خواب بیدار شوید و کارهای معمول خود را بدون بررسی ساعت انجام دهید.

به یاد داشته باشید که مغز به هر چهار هورمون شادی نیاز دارد. بنابراین، عادت های خود را متعادل کنید و حتی به سرگرمی های خود تنوع بیافزایید. اگر به عکاسی علاقه دارید، می توانید با جستجوی مداوم زوایای جدید، هجوم دوپامین را القا کنید تا تولید اکسی توسین - با اشتراک گذاری کار با دیگران و سروتونین - با نمایش آنها در نمایشگاه ها را فعال کنید.