تمرینات ساده برای تقویت حافظه

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

گزیده ای از کتاب آموزشی که به خاطر سپردن و حفظ اطلاعات مورد نیاز در ذهن شما آسان تر می شود.

فصل 6. سلام آندری! راهکارهایی برای حفظ اسامی و چهره ها

دیل کارنگی

به یاد داشته باشید که برای یک شخص، صدای نام او شیرین ترین و مهم ترین صدای گفتار انسان است.

این یک جلسه آموزشی کوچک با ده شرکت کننده بود. در همان ابتدا از ما خواسته شد که بلند شویم، خودمان را معرفی کنیم و کمی از خودمان بگوییم.

من وسط نشستم و در حالی که سایر شرکت کنندگان حقایق خنده دار را می گفتند، در مورد داستانم فکر می کردم.

وقتی نوبت من شد، مثل یک پازل، اتفاقات جالب را در یک عکس کنار هم گذاشتم، سریع خودم را نشان دادم و دوباره نشستم. با بازدم ذهنی، چون قبل از اجرا خیلی نگران بودم، از خودم تعریف کردم و با رضایت به گوش دادن به بقیه بچه ها ادامه دادم.

بعد از چند دقیقه قسمت اصلی تمرین شروع شد.

همه چیز به خوبی و خوشی پیش رفت، تا اینکه درست قبل از استراحت، به شدت کنجکاو شدم - نام هر یک از اعضای گروه ما چیست؟

پاشا، کسیوشا، ساشا… به یاد آوردن همه خیلی راحت بود. احساس می کردم، اگر نه یک سوپرمن، پس قطعاً نوعی ابرقهرمان… دو دقیقه طول کشید. و سپس استراحت شروع شد و من به نشان ها نگاه کردم.

شوخی

در کل حافظه ی خوبی برای اسم ها دارم… فقط یادم نیست کدوم مال شماست.

معلوم شد ساشا سیریل ، کسیوشا - نستیا و پاشا هستند … درست با پاشا حدس زدم. در نتیجه من از ده فقط سه را به درستی نام بردم. سه! اما من یک متخصص در توسعه حافظه هستم …

چرا نام افراد را به خاطر نمی آوریم؟

شوخی

صبح روز بعد پس از مهمانی، دختر به آینه می آید، به آینه نگاه می کند و سعی می کند به خاطر بیاورد: "هوم، نه، نه آن… یا شاید… نه، خوب، نه!" صدای فریاد از اتاق بغلی شنیده می شود: "کاتیا، صبحانه درست کن!" - "دقیقا! من کاتیا هستم!"

هنگام ملاقات با کسی، توجه یک فرد معمولاً به هر چیزی معطوف می شود، اما نه به نام مخاطب.

مغز ما مشغول افکار است: من چطور به نظر می آیم، و حالا چه بگویم، چگونه خودم را معرفی کنم؟.. نمی دانم آیا چراغ را خاموش کرده ام؟ در را بستی؟ اوه سگ باحال! این یک هاسکی است، احتمالا … و غیره. به طور کلی، فکر در مورد همه چیز به جز نام.

و آنچه را که به آن توجه نمی کنیم را به خاطر نمی آوریم. اگر تمرکز نداشته باشیم، بعید است که نام آن شخص را به خاطر بسپاریم. این اولین دلیل است.

دلیل دوم این است که نام ها انتزاعی هستند و تصور آنها دشوار است. کمتر کسی پیدا می شود که بگوید: "من نام شما را به یاد دارم، اما چهره شما را به خاطر ندارم!" همیشه برعکس، و این به این دلیل است که ما چهره ها را می بینیم، اما نام ها را نه.

دلیل سوم این است که بین اسم و شخص ارتباطی وجود ندارد. چه مفهومی داره؟ موقعیت هایی وجود دارد که نام ها را به خاطر می آورید، اما دقیقاً به چه کسی تعلق دارند - نه. این زمانی اتفاق می افتد که شما در مقادیر زیاد ملاقات کنید. سردرگمی وجود دارد - ما کسیوشا را نستیا، کریل پاشا و غیره می نامیم. آشنا به نظر می رسد؟

خلاصه کنید. برای اینکه اسامی را به خوبی حفظ کنید، باید سه مشکل را حل کنید:

1. بدون حواس پرتی.
2. تبدیل نام به تصویر
3. یک نام را با یک شخص مرتبط کنید.

تکنیک "جزئیات"

من یک 15 دقیقه استراحت کامل داشتم تا با استفاده از ابزارهای خاص، وضعیت را درست کنم و نام همه بچه های کلاس را حفظ کنم. و من تصمیم گرفتم این کار را با استفاده از تکنیک "جزئیات" انجام دهم. این شامل پنج عمل است:

1. قبل از قرار ملاقات، بگویید "نام شما چیست؟"
2. جزئیات متمایز را در چهره یک فرد پیدا کنید.
3. نام شخص را به تصویر تبدیل کنید.
4. یک جزئیات متمایز و یک تصویر را در نام ترکیب کنید.
5. نام را در پایان روز تکرار کنید.

بیایید نگاهی دقیق تر به هر نقطه بیندازیم.

1. "اسم شما چیست"

برای یک یا دو ثانیه قبل از شروع قرار ملاقات، این عبارت را با خود بگویید. این به تمرکز روی نام فرد کمک می کند.

2. جزئیات متمایز

این برای چیست؟

وقتی به دیدن دوستان می رویم، وسایل را در مکانی آویزان می کنیم یا می گذاریم (مثلاً یک ژاکت روی چوب لباسی، یک کیف یا یک ژاکت در پشت صندلی) تا بعداً وقتی به خانه می رویم به راحتی پیدا کنیم. آنها

اینجا هم همینطور است: صورت شخص آویزی است که اسم را به آن آویزان کنیم. یعنی صورت قصر خاطره ماست.

ویژگی های متمایز چیست؟

• گوش ها (بزرگ، کوچک، بیرون زده).
• چشم (بزرگ، فرورفته، برآمده، بادامی شکل، باریک).
• بینی (قلاب دار، سیب زمینی، گوشتی).
• ریش.
• سر کچل.
• چانه.
• ابروها (نازک، رنگ شده، ضخیم، پشمالو) و غیره.

در اینجا مهم است که توجه داشته باشید: آنچه ابتدا توجه شما را جلب می کند، ویژگی متمایز آن خواهد بود.

بیایید به یک مثال نگاه کنیم. به دو عکس نگاهی بیندازید (شکل 15). چه چیزی را به عنوان یک جزئیات متمایز برجسته می کنید؟

اگر مجبور بودم نام آنها را حفظ کنم، در عکس اول چشم ها را برجسته می کردم و در عکس دوم - لب ها.

چگونه یاد می گیرید که جزئیات را در چهره افراد برجسته کنید؟

• صورت خود را با جزئیات بررسی کنید. و سپس پیدا کردن تفاوت در چهره افراد دیگر برای شما آسان تر خواهد شد. اصل مقایسه اینگونه عمل خواهد کرد. به عنوان مثال: ابروهای او نازکتر از ابروهای من هستند. من یک بینی سیب زمینی دارم و او یک قلاب بافی دارد. شما شروع به یافتن تفاوت‌ها سریع‌تر خواهید کرد، و بنابراین، جزئیات را برای ذخیره نام‌ها برجسته می‌کنید.
• هر هفته یک جزئیات را انتخاب کنید و سعی کنید از همه افرادی که در طول روز ملاقات می کنید یاد بگیرید.

به عنوان مثال، این هفته شما گوش را انتخاب کردید. اکنون، از بین هرکسی که ملاقات می کنید، سعی کنید آنها را تشخیص دهید. چه اشکالی دارند، چه تفاوتی با یکدیگر دارند و غیره.

هفته بعد همین کار را با یک قطعه متفاوت انجام دهید.

3. نام یک فرد را به تصویر تبدیل کنید

چگونه انجامش بدهیم؟

• ما تصویر را با توجه به قافیه انتخاب می کنیم: ایگور - تبر، لنا - آنتن.
• یا با تشابه حروف / همخوانی: El vira - el f. می توانید دو تصویر بردارید: جن + چنگال.
• همچنین می تواند ارتباط شخصی شما با این نام باشد. مثلا ساشا موتورسیکلت است. فقط به این دلیل که دوست دوران کودکی شما همیشه عاشق موتور سیکلت بوده است.

مهم! تصاویر دائمی را به نام ها اختصاص دهید. به عنوان مثال، ایگور همیشه یک "تبر" خواهد بود. این برای سرعت و کیفیت حفظ ضروری است.

4. یک جزئیات متمایز و یک تصویر را به نام وصل کنید

همه چیز در اینجا روشن است و بیایید فوراً به نمونه هایی نگاه کنیم.

• مردی به نام یگور با شما ملاقات می کند. او ابروهای پرپشتی دارد. تصویری برای این نام بیابید یا به خاطر بسپارید و آن را به ابروهای خود ببندید. بگذارید حالا یک "تبر" باشد، و سپس می توانید تصور کنید که چگونه یک تبر در ابروها گیر کرده است.
• شما باید دختری به نام نادژدا را به خاطر بسپارید. بیایید بگوییم که او چشمان درشتی دارد. تصویر من به نام نادژدا یک قطب نما است. من تصور می کنم که مثل اشک از چشمان این دختر پرگار سرازیر می شود.

5. حفظ اطلاعات

برای حفظ طولانی مدت اطلاعات، از SIP استفاده کنید.

با استفاده از این الگوریتم، همه بچه ها را در 25 ثانیه حفظ کردم. چند بار آن را طبق الگوریتم SIP اجرا کردم و در پایان آموزش به راحتی نام همه شرکت کنندگان را به خاطر آوردم. و این در حالی است که قسمت دوم آموزش بسیار آموزنده بود و افکاری در سرم به هم ریخته بود.

مواد اضافی: برای سرعت به خاطر سپردن، لازم است از قبل تصاویر را برای نام فرکانس انتخاب کنید. می توانید خودتان این کار را انجام دهید یا برای من در [email protected] بنویسید و من مطالب اضافی را برای کل کتاب برای شما ارسال می کنم.

سیستم تکرار فاصله (SIP)

ما در فصل دوم کمی در مورد سرعت فراموش شدن اطلاعات صحبت کردیم. و قبل از اینکه یک سیستم تکرار موثر را کشف کنیم، بیایید آنچه را که قبلاً در مورد ابینگهاوس و تحقیقات او می‌دانیم، مرور کنیم.

در دهه 1980، روانشناس آلمانی هرمان ابینگهاوس تصمیم گرفت سرعت فراموشی اطلاعات را دریابد. برای انجام این کار، او هجاهای بی معنی را که از دو صامت و یک مصوت بین آنها تشکیل شده بود (gov، tab، mos، tych، shim و امثال آن) را با فشرده کردن حفظ کرد.

نتیجه این آزمایش، که به مدت دو سال به طول انجامید، نتیجه زیر بود: پس از اولین تکرار بدون خطا، فراموشی خیلی سریع پیش می رود - در 20 دقیقه اول حدود 40٪ از کل اطلاعات را از دست می دهیم.

پس از یک ساعت، حدود 60٪ از بین می رود، و پس از یک روز، اگر هیچ کاری با اطلاعات انجام نشود، بیش از 33-35٪ از آن در سر باقی نمی ماند (شکل 16).

نتیجه ای که به لطف تحقیقات ابینگهاوس می توان گرفت این است: اگر می خواهید چیزی را برای مدت طولانی در حافظه خود نگه دارید، آن را تکرار کنید.

راحت ترین و بهترین روش تکرار تمرین است. بخوانید، چیز مفیدی یاد گرفتید - یک برنامه اجرایی تهیه کنید و اطلاعات را به تجربه خود تبدیل کنید.

و اگر نمی توانید فوراً دانش به دست آمده را اعمال کنید و در عین حال می خواهید اطلاعات را برای مدت طولانی به خاطر بسپارید، از سیستم تکرار فاصله (SIP) استفاده کنید.

بر اساس منحنی فراموشی، روانشناسان الگوریتم زیر را برای تکرار اطلاعات پیشنهاد می کنند:

• اولین تکرار بلافاصله پس از حفظ انجام می شود.
• دومی 20 دقیقه بعد از تکرار اول است.
• سوم یک روز بعد از تکرار دوم است.
• چهارم - دو یا سه هفته بعد از تکرار سوم.
• پنجم - دو یا سه ماه بعد از تکرار چهارم.

وقتی این سیستم را امتحان کردم، آن را دوست نداشتم. تکرار سوم را انجام دادم - یادم آمد، اما آه-او-خیلی آهسته به یاد آوردم، مثل تکرار اول. و در تکرار چهارم (پس از دو یا سه هفته) معلوم شد که مقداری از اطلاعات از بین رفته است و نیاز به آموزش مجدد است.

استفاده از این الگوریتم برای من ناخوشایند بود، اما، همانطور که در یک کتاب بسیار معروف می گویند، "جستجو و خواهی یافت" - و من شروع به جستجو کردم …

SIP موثر

جستجوهای من از طریق آموزش ها، کتاب ها و مقالات مرا به الگوریتم زیر هدایت کرد.برای اولین بار ایده چنین الگوریتمی توسط نیکولای یاگودکین بیان شد. - تقریبا نویسنده.:

1. یه چیزی یادمون میاد
2. بلافاصله اولین تکرار را انجام می دهیم.
3. ما 20 دقیقه منتظر نمی مانیم، اما بلافاصله پس از اولین تکرار چندین تکرار دیگر را پشت سر هم انجام می دهیم.
4. سپس شروع به تکرار در فواصل زمانی می کنیم.

چرا اینقدر موثر است؟

تصور کنید که در کلبه ای در جنگل زندگی می کنید و می خواهید به ملاقات دوستی بروید که تنها در سه زمین فوتبال دورتر از شما زندگی می کند. و طبیعتاً هیچ راه دیگری وجود ندارد، فقط باید از این بیشه ها عبور کنید.

خیلی آهسته راه می روی، چون بوته ها مزاحم می شوند، اما همچنان حرکت می کنی و بعد از مدتی به دوستت می رسی. هورا! با گرمی و آرامش از شما استقبال کردند و مدتی در مهمانی ماندید.

و پس از آن چه؟ البته، شما باید به خانه بروید، و باید از همان راه بروید - از طریق یک مزرعه از بیشه ها.

در حالی که شما به دیدن یکی از دوستان می رفتید، علف هایی که از ریشه بریده نشده بودند، بلکه فقط در قسمت بالایی بودند، دوباره رشد کردند و مانند یک افسانه - یک سر بریده شد، دو سر جدید به جای آن رشد کردند.

اما هنوز باید برگردی و با همان سختی بار اول به خانه می روی.

در مورد تکرارهای ما هم همینطور است.

وقتی چیزی را به خاطر می سپاریم، ارتباط جدیدی بین نورون ها ایجاد می کنیم. و در حالی که این ارتباط بسیار ضعیف است، اطلاعات به آرامی به خاطر سپرده می شوند و به سرعت فراموش می شوند. و اگر در ابتدا در فواصل طولانی تکرار کنیم (همانطور که روانشناسان پیشنهاد می کنند)، چمن رشد می کند و عبور از آن بسیار دشوار خواهد بود.

اما اگر مثلاً چندین بار پشت سر هم در زمین خود به این طرف و آن طرف برویم و مسیری را زیر پا بگذاریم، سریعتر پیش می رویم و چمن ها خیلی آهسته رشد می کنند، درست است؟ بنابراین!

یعنی اگر مطالبی را که یاد گرفته ایم چندین بار پشت سر هم تکرار کنیم، ارتباط عصبی قوی می شود، اطلاعات سریعتر به خاطر سپرده می شوند و کندتر فراموش می شوند. و این چیزی است که ما نیاز داریم.

یک بار دیگر، در نتیجه، الگوریتم برای تکرارهای موثر:

1. چیزی را به خاطر بسپار - اولین تکرار را انجام داد.
2. بلافاصله بعد از اولین تکرار، چند تکرار دیگر پشت سر هم (سه، پنج، ده) انجام دهید.
3. ما در فواصل زمانی تکرار می کنیم - بعد از 20 دقیقه، سپس یک یا دو ساعت بعد از حفظ کردن، و اگر خطایی وجود نداشته باشد، فاصله تکرار را دو برابر می کنیم.
4. حداقل سه روز پشت سر هم سه بار در روز تکرار می کنیم: صبح، هنگام ناهار و عصر (یک یا دو ساعت قبل از خواب) و سپس بعد از یک هفته، دو، یک ماه، دو، چهار، هشت تکرار کنید. … و غیره.

جعبه های لایتنر

برای تکرارهای فاصله دار، می توانید از برنامه Anki استفاده کنید، یا اگر می خواهید بدون ابزار کار کنید و دوست دارید از طریق فلش کارت های معمولی به خاطر بسپارید، می توانید جعبه های لایتنر بسازید.

بسیار ساده و بسیار راحت است.

چهار جعبه بردارید.در اول، هر روز، در دوم - یک بار در هفته بنویسید (و روز را بنویسید، به عنوان مثال، پنجشنبه)، در سوم - یک بار در ماه (و یک عدد، برای مثال، هر شماره اول را بنویسید)، در چهارم - دو بار در سال (به عنوان مثال، 5 ژوئیه و 5 دسامبر).

کادر اول شامل تمام اطلاعاتی است که به تازگی به خاطر سپرده اید و برای سه روز اول تکرار کرده اید. سه روز بعد، آن را از این کادر خارج می کنید - آن را بررسی کنید، و اگر خطایی وجود نداشت، این اطلاعات به کادر دوم منتقل می شود. اگر خطایی وجود داشت، این اطلاعات را دوباره به خاطر می‌سپاریم و سه روز دیگر در کادر اول می‌گذاریم.

سپس هر پنجشنبه به کادر دوم نگاه می کنیم، تمام اطلاعات را از آنجا دریافت می کنیم و آن را بررسی می کنیم. اگر خطایی وجود نداشته باشد، اطلاعات به کادر سوم می رود و ماهی یک بار بررسی می شود، اگر خطایی وجود داشته باشد، ابتدا همه چیز را دوباره به خاطر بسپاریم و سپس این اطلاعات را به کادر اول برگردانیم.

جعبه های لایتنر ابزار بسیار مفیدی برای سازماندهی تکرارهای فاصله دار هستند. آن را امتحان کنید.

ورزش: به سه نفر مختلف بگویید که چگونه هر اطلاعاتی را به طور مؤثر تکرار کنند تا آن را برای مدت طولانی حفظ کنند.

آندری سافرونوف فردی با حافظه منحصر به فرد، معلم علم حافظه و قهرمان ورزش های فکری اینچامپ در رده "حافظه" است. او در کتاب آموزشی خود "حافظه فوق العاده در هفت مرحله" تمرینات اثبات شده و ساده ای را جمع آوری کرده است که به تقویت حافظه کمک می کند، به شما یاد می دهد چگونه اطلاعات لازم را در ذهن خود ذخیره کنید و در نتیجه بهره وری را در کار یا مطالعه افزایش دهید. برای انجام موفقیت آمیز تکالیف به توانایی خارق العاده یا ابزارهای پیچیده نیاز ندارید، فقط به پشتکار و ثبات نیاز دارید.