7 راه برای مدیریت استرس

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

تنش عصبی بهره وری را کاهش می دهد، خلق و خو را خراب می کند و آسیب قابل توجهی به سلامتی وارد می کند. خوشبختانه می توان در برابر استرس مقاومت کرد. شما فقط باید چند قانون ساده را دنبال کنید.

همه ما می دانیم که تجربیات شدید عواقب عاطفی و حتی جسمی جدی دارند. پس چرا مدیریت آنها اینقدر سخت است؟

محققان دانشگاه ییل (ایالات متحده آمریکا) پاسخ را می دانند. آنها بیل هاتاوی را پیدا کردند. استرس باعث کاهش حجم ماده خاکستری در مناطقی از مغز می شود که مسئول خودکنترلی هستند.

بنابراین، هر شوک عاطفی، که توانایی کنترل استرس را سرکوب می کند، شوک های بعدی را تشدید می کند. معلوم می شود که نوعی دور باطل است.

اما ناامید نباشید. اگر فقط این هدف را در اولویت قرار دهید، می توانید این اثر را معکوس کنید و استرس را مدیریت کنید. هرچه زودتر به مدیریت مؤثر احساسات خود بپردازید، جلوگیری از آسیب بیشتر ناشی از تنش عصبی آسان تر خواهد بود.

بهترین سلاح در برابر استرس، توانایی انتخاب یک فکر بر افکار دیگر است.

ویلیام جیمز روانشناس آمریکایی

خوشبختانه، انعطاف پذیری مغز به آن اجازه می دهد تا با تغییر رفتار، نواحی آسیب دیده را بازسازی و ترمیم کند. یعنی با تسکین صحیح استرس، مغز را آموزش می‌دهیم تا به طور مؤثرتری در مقابل استرس مقاومت کند.

این هفت استراتژی می تواند به شما در بازسازی مغز و مقابله با استرس کمک کند.

1. نه گفتن را یاد بگیرید

برای بسیاری، نه گفتن یک چالش است. اما نیازی به ترس از این کلمه نیست. اگر مجبور به امتناع هستید، از عبارات «فکر نمی‌کنم بتوانم» یا «مطمئن نیستم» اجتناب کنید. با نه گفتن به مسئولیت های جدید خود، به مسئولیت هایی که قبلاً بر عهده گرفته اید احترام می گذارید و به خود کمک می کنید تا آنها را با موفقیت انجام دهید.

2. قطع کنید

به لطف فناوری، ما همیشه می توانیم در ارتباط بمانیم. به نظر می رسد که باید اینطور باشد. اما لذت بردن از آرامش در اوقات فراغت بسیار دشوار است اگر هر لحظه یک ایمیل بتواند طرز فکر شما را تغییر دهد.

خاموش شدن منظم به کنترل تنش و استراحت کمک می کند. با قرار گرفتن در منطقه دسترسی شبانه روزی، فقط خود را در معرض جریان پایان ناپذیری از عوامل استرس زا قرار می دهید. اما اگر خود را مجبور به آفلاین کردن یا حتی خاموش کردن گوشی خود کنید، به سر و بدن خود اجازه می دهید تا استراحت کند.

مطالعات نشان می دهد که حتی چک نکردن ایمیل خود در تعطیلات آخر هفته می تواند به کاهش استرس کمک کند.

اگر نمی توانید تماس های کاری را در شب های روزهای هفته نادیده بگیرید، آخر هفته چطور؟ زمان مناسب را انتخاب کنید و خود را از تجارت دور نگه دارید. با گنجاندن این شارژهای ذهنی در برنامه هفتگی خود، شگفت زده خواهید شد که چقدر این استراحت ها با طراوت هستند و چگونه استرس را از بین می برند.

اگر نگران عواقب منفی آن هستید، ابتدا سعی کنید فقط زمانی ارتباط را قطع کنید که احتمال تماس با شما کم است. مثلا صبح یکشنبه. همانطور که شروع به عادت به چنین اقداماتی می کنید، به تدریج زمان صرف شده در انزوا از فناوری را افزایش دهید.

3. افراد غیر دوستانه را خنثی کنید

شخصیت های ناخوشایند خسته کننده، خسته کننده و استرس زا هستند. با کنترل حواس خود می توانید تعاملات خود را با آنها کنترل کنید. هنگام برخورد با چنین شخصی، عاقلانه به موقعیت برخورد کنید. از احساسات خود محافظت کنید و اجازه ندهید عصبانیت یا ناامیدی ویران کند.

در عین حال، دیدگاه و انگیزه های فرد ناخوشایند را برای یافتن راهی برای اجماع در نظر بگیرید. حتی وقتی همه چیز به سراشیبی می رود، می توانید چنین فردی را بدون اینکه اجازه دهید شما را عصبانی کند تحمل کنید.

4. کینه به دل نگیرید

آنها همچنین باعث استرس می شوند.به سادگی با یادآوری شکایت، بدن خود را در حالت "جنگ یا گریز" قرار می دهید - مکانیسمی برای بقا که بدن را برای مبارزه یا فرار از یک تهدید آماده می کند. وقتی خطری در مقابل شماست، این عکس العمل زندگی را نجات می دهد. اما اگر این تهدید مدت هاست از بین رفته باشد، استرس ناشی از خاطرات فقط به بدن آسیب می رساند و می تواند تأثیر مخربی داشته باشد.

محققان دانشگاه اموری (ایالات متحده آمریکا) نشان داده اند که استرس عاطفی طولانی مدت فشار خون را افزایش می دهد و به پیشرفت بیماری قلبی کمک می کند. نگه داشتن رنجش باعث افزایش استرس می شود. افراد با هوش هیجانی بالا به هر قیمتی از این وضعیت اجتناب می کنند. رها کردن رنجش نه تنها باعث بهبودی شما می شود، بلکه سلامتی شما را نیز بهبود می بخشد.

5. مدیتیشن را تمرین کنید

خودآگاهی یک شکل ساده و مبتنی بر تحقیق از مراقبه است که به شما کمک می کند افکار و اعمال سرکش را تحت کنترل درآورید. افرادی که آن را تمرین می کنند، حتی زمانی که مدیتیشن نمی کنند، بهتر تمرکز می کنند. این تکنیک برای مقابله با استرس عالی است زیرا احساس عدم کنترل را سرکوب می کند.

خودآگاهی جابه‌جایی خود به خود بین افکار را دشوار می‌کند، که به خودداری از استدلال منفی کمک می‌کند. این یک راه خوب برای کنار آمدن با کار روزانه شما در عین آرامش و بهره وری است.

6. مسائل را در چشم انداز قرار دهید

دلیل نگرانی ما اغلب در ادراک تحریف شده از رویدادها نهفته است. قبل از اینکه زمان زیادی را برای مرور دستورالعمل های رئیس خود از آخرین رالی تلف کنید، یک دقیقه وقت بگذارید تا تصویر بزرگ را ببینید. زمانی می توانید به این روش متوسل شوید که سطح اضطراب با دلایل واقعی آن مطابقت نداشته باشد.

اگر دیدید که سطحی فکر می کنید، پس سعی کنید در موقعیت تجدید نظر کنید. بهترین راه برای خلاص شدن از شر این رشته فکر، فهرست کردن مواردی است که واقعاً اشتباه بوده اند. به احتمال زیاد، شما یک یا دو نکته را حساب خواهید کرد و کل ایده را دفن نمی کنید.

برای حفظ آرامش، درک این نکته مهم است که احساسات اغلب موقعیت را تحریف می کنند و مقیاس مشکل ممکن است آنقدرها که به نظر می رسد مهم نباشد.

7. از سیستم پشتیبانی خود استفاده کنید

تلاش برای انجام هر کاری به تنهایی وسوسه انگیز، اما بی اثر است. برای اینکه آرام و سازنده بمانید، باید نقاط ضعف خود را بپذیرید و در صورت نیاز از کمک بخواهید. به عبارت دیگر، اگر شرایط خیلی سخت شود، باید یک سیستم پشتیبانی ایجاد شود.

هر فردی در زندگی افرادی دارد که آماده پوشش و حمایت در مواقع سخت هستند. چنین افرادی را در محیط خود بیابید و در صورت نیاز برای مشاوره یا کمک به آنها مراجعه کنید.

حتی صحبت ساده در مورد نگرانی های خود می تواند اضطراب شما را کاهش دهد و نگاه شما به موقعیت را تغییر دهد. بیشتر اوقات، دیگران راه حلی را می بینند که شما نمی بینید، زیرا درک آنها از مشکل عاری از احساسات غیر ضروری است. درخواست کمک، سطح اضطراب را کاهش می دهد و روابط را با کسانی که به آنها امیدوار هستید تقویت می کند.

استراتژی های ذکر شده ممکن است ساده به نظر برسند. اما زمانی که استرس ذهن شما را تیره و تار می کند، اعمال آن ها دشوار است. وقتی سرتان با هیجان می چرخد بر خود غلبه کنید و از مزایای مدیریت منظم استرس بهره مند شوید.