20 برنامه و سرویس برای کمک به مدیریت استرس

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 01:23

رنگ بر اساس تعداد، ردیاب های خلق و خو، برنامه های مدیتیشن و ابزارهای دیگر.

برای مدیتیشن و خواب سالم

لطفاً توجه داشته باشید: به جز مورد اول، همه برنامه های کاربردی از این دسته به زبان روسی در دسترس نیستند. برای استفاده از آنها باید انگلیسی را به خوبی از طریق گوش درک کنید.

1. بینش تایمر

در داخل برنامه دستورالعمل های صوتی و تایمرهای ویژه برای جلسات مراقبه خود را خواهید یافت. یک بلوک جداگانه شامل ملودی ها و تمرین هایی است که به شما کمک می کند به خواب بروید. بیشتر محتوا با اشتراک در دسترس است (60 دلار در سال)، اما بخش رایگان گزینه های زیادی برای انتخاب دارد.

نسخه وب →

2. عادت ساده

مجموعه عظیمی از تمرینات مدیتیشن. یک هدف (مانند کاهش سطح استرس یا آماده شدن برای رختخواب) انتخاب کنید و به صدای آرامش بخش مربی خود گوش دهید. بسیاری از آموزش ها به صورت رایگان در دسترس هستند و تعداد بیشتری با اشتراک (12 دلار در ماه) در دسترس هستند.

3. فضای سر

مجموعه ای از نکات زیبا طراحی شده، مدیتیشن و سایر تمرین هایی که باید شما را شادتر کند. شما می توانید تنها تعدادی از آنها را به صورت رایگان مشاهده کنید، برای بقیه باید مشترک شوید (13 دلار در ماه).

نسخه وب →

4. آرام

مینی دوره های مدیتیشن، آهنگ های خواب آلود و داستان های مسحورکننده که توسط افراد مشهور خوانده می شود. همه چیز برای بهبود وضعیت عاطفی شما. پس از یک دوره آزمایشی هفت روزه، برای دسترسی به محتوا به یک اشتراک پولی (5.8 دلار در ماه) نیاز دارید.

نسخه وب →

آرام - مدیتیشن، خواب، استراحت Calm.com, Inc.

آرامش: خواب و مدیتیشن Calm.com

5. FitMind

مجموعه تمرینی گام به گام برای آمادگی ذهنی. به گفته توسعه‌دهنده، این اپلیکیشن از شیوه‌های آرام‌بخش راهبان مورد تایید عصب‌روان‌شناسان استفاده می‌کند. پس از یک هفته آزمایشی، این برنامه با پول (12 دلار در ماه) ارائه می شود.

برای تنفس صحیح

1. برنامه تنفس

این برنامه رایگان کاربر را با یک ریتم تنفس خاص تنظیم می کند - 5-7 تنفس در دقیقه. به گفته سازنده، این فرکانس به فرد کمک می کند تا آرام شود.

برنامه تنفس ادوین استرن

2. تنفس پرانیک

این برنامه بر اساس شیوه های تنفس شرقی است. با انتخاب «ضد استرس»، «آرامش» یا دسته دیگری، انواع تمرینات مربوطه را مشاهده خواهید کرد. برخی از آنها فقط در نسخه پولی موجود هستند (60 روبل برای 3 ماه).

تنفس پرانیک: پرانایاما و مدیتیشن الکساندر البول

3. BreathAir

مجموعه ای از تمرینات تنفسی برای مبارزه با استرس و بهبود توانایی تفکر و کیفیت خواب.

4. توپ نفس

این برنامه قول می دهد که به مبارزه با اضطراب و بی خوابی کمک کند. به گفته توسعه دهنده، این برنامه تنها از تکنیک های تنفس مبتنی بر علمی استفاده می کند. نسخه رایگان محدودیت هایی در تعداد و میزان تمرین دارد که با پرداخت یکباره (8 دلار) می توان آن را خاموش کرد.

توپ تنفسی: استرس را کاهش می دهد ورزش تنفسی سرگرم کننده رانده می شود

تمرین تنفس توپ تنفسی مایکل هول

برای رنگ آمیزی و تفکر

1. رنگدانه

تصاویر رنگی با مناظر فانتزی یا شخصیت های کارتونی محبوب. صدها تصویر به صورت رایگان در دسترس هستند. برای باز کردن قفل چند هزار مورد دیگر به همراه برس های اضافی، باید در یک اشتراک پولی (10 دلار در ماه) مشترک شوید.

Pigment - Adult Coloring Book Pixite Inc.

2. خوشحال رنگ

هزاران تصویر رایگان منتظر شما هستند تا آنها را رنگ آمیزی کنید. حیوانات، گل ها، مناظر، موزاییک ها و حتی نمادهای باطنی - ماندالا وجود دارد. ممکن است از تبلیغات آزرده خاطر شوید، اما آنها با 8 دلار حذف می شوند.

Happy Color® - بازی رنگ آمیزی X-Flow

3. Pixel Art

و این یک کتاب رنگ آمیزی برای دوستداران هنر پیکسل است. داخل یک کاتالوگ گسترده از طیف گسترده ای از تصاویر است. حتی موارد سه بعدی نیز وجود دارد که می توان آنها را در حین نقاشی چرخاند. برای خاموش کردن تبلیغات، باید در نسخه پریمیوم برنامه (16 دلار در ماه) مشترک شوید.

Pixel Art: Color by Number Easybrain

Pixel Art: Color by Number Easybrain

با صداهای آرامش بخش

1. سالم

در این اپلیکیشن چندین دسته صدا برای کارهای مختلف پیدا خواهید کرد: تمرکز، مدیتیشن، آرامش و غیره. این برنامه همچنین به شما امکان می دهد تایمرهای خواب را تنظیم کنید و عناصر صوتی مختلف را ترکیب کنید.

2. باران باران

این برنامه شامل صدها صدای جوی است. بیشتر آنها طبیعی هستند - زوزه باد، خش خش شاخ و برگ، صدای باران. اما برای طرفداران محیط شهری یک انتخاب فنی نیز وجود دارد. 43 صدا در نسخه رایگان برنامه موجود است، بقیه به اشتراک پولی (4 دلار در ماه) نیاز دارند.

باران باران برای صداهای خواب تیم گوستونی

باران باران برای صداهای خواب تیم گوستونی

3. صداهای محیطی

کاتالوگ صوتی دیگری با صداهای با کیفیت طبیعت. در داخل بیش از صد رکورد برای آرامش شما وجود دارد. همه به صورت رایگان در دسترس هستند، اما برنامه تبلیغات را نشان می دهد.

صداهای محیط - صداهای طبیعت Sleep mikdroid

4. Brain.fm

صداهای ارائه شده توسط این برنامه باعث افزایش بهره وری، آرامش و به خواب رفتن شما می شود. حداقل این چیزی است که نویسندگان می گویند. آنها از هوش مصنوعی و داده های تحقیقات علمی برای تولید قطعه های صوتی منحصر به فرد استفاده کردند. می توانید تأثیر آنها را به صورت رایگان روی خود احساس کنید، اما پس از پنج جلسه برنامه از شما می خواهد که مشترک شوید (7 دلار در ماه).

نسخه وب →

موسیقی برای متمرکز ماندن توسط Brain.fm Brain.fm

Brain.fm - تمرکز موسیقی Brain.fm

5. جو

علاوه بر صداهای طبیعت، ارتعاشات و تپش ها با شدت ها و فرکانس های مختلف در برنامه موجود است. هر کدام عملکرد خاص خود را دارند، مانند آرام کردن یا آماده شدن برای مدیتیشن.

صداهای آرامش بخش جو - استودیوهای جیبی اوج باران و صدای خواب

سایر برنامه ها و خدمات مفید

1. خوشحال

ابتدا، این سرویس سوالاتی در مورد زندگی شما و نگرش شما نسبت به آن می پرسد. سپس تمرین‌ها و اطلاعات مفیدی را توصیه می‌کند که می‌تواند شما را شادتر، متعادل‌تر و اعتماد به‌نفس‌تر کند. همه روش ها و آمار دقیق فقط پس از اشتراک (15 دلار در ماه) در دسترس هستند.

نسخه وب →

Happy Happy, Inc.

شادی: برای استرس و نگرانی هاپیفای، شرکت.

2. ضد پانیک

روانشناسان حرفه ای در توسعه این اپلیکیشن مشارکت داشتند. این برای افرادی است که از حملات پانیک رنج می برند. این برنامه ماهیت این تشنج ها را توضیح می دهد، به ردیابی آنها کمک می کند و به شما می گوید که چگونه با آنها مقابله کنید. آموزش هایی در دسترس کاربران است که تحمل حملات پانیک را آسان تر می کند.

آنتی پانیک ایگور باچیلو

3. Moodnotes

یک دفتر خاطرات ویژه که با آن می توانید وضعیت عاطفی خود و شرایطی را که بر آن تأثیر می گذارد ردیابی کنید. ساده است: هرچه دلایل مشکلات روانی خود را بهتر درک کنید، مقابله با آنها برای شما آسان تر است. برای پیگیری کامل آمار، باید مشترک شوید (10 دلار در هر ماه).

Moodnotes - ThrivePort Mood Diary, LLC