۱۱ روش سریع برای بازگرداندن بهره وری

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

از چند دقیقه تا نیم ساعت برای بازیابی روحیه کاری و رفاه خود وقت بگذارید.

1. شارژ کنید

ورزش باعث ترشح هورمون شادی اندورفین می شود. قوی راه بروید، چمباتمه بزنید، تمرینات مشترک انجام دهید، برقصید. در نتیجه، با روحیه خوب به سر کار باز می‌گردید و کارهایتان دیگر آنطور که قبل از استراحت به نظر می‌رسید، دشوار به نظر نمی‌رسند.

این روش برای کسانی که کار سخت بدنی دارند مناسب نیست. بعید است که چمباتمه زدن پس از تخلیه کالسکه باعث بهبود خلق و خوی شما شود. اما به تمرینات کششی توجه کنید: آنها مقداری از تنش عضلات را از بین می برند و شما احساس بهتری خواهید داشت.

2. نفس بکش

در حالت ایده آل، شما باید بر تکنیک مدیتیشن تسلط داشته باشید، اما فقط تنفس عمیق و کنترل شده کافی است. از همه کارها استراحت کنید، به چیزی خوشایند فکر کنید و عمیق نفس بکشید. به گفته دانشمندان، فشار خون را عادی می کند، آرام می کند. چند دقیقه برای کاهش سطح استرس و بازیابی عملکرد کافی خواهد بود.

3. در خیابان راه بروید

این روش دو روش قبلی را ترکیب می کند، اما شامل تغییر منظره نیز می شود. این به شما کمک می کند حواس خود را پرت کنید و افکار خود را مرتب کنید. نکته اصلی این است که به تجارت فکر نکنید. پس از پیاده‌روی، موجی از انرژی را احساس خواهید کرد که به شما کمک می‌کند تا سریع‌تر با وظایف خود کنار بیایید.

4. بخند

بسیاری با ورق زدن فید شبکه های اجتماعی سعی در آرامش دارند. اما خواندن پست های خشمگین در فیس بوک شما را شادتر نمی کند، برعکس، احساسات منفی را به شما اضافه می کند. اما تماشای میم ها و ویدئوهای خنده دار استرس روحی را کاهش می دهد. در نتیجه دید خوش بینانه تری نسبت به دنیا خواهید داشت و با اشتیاق بیشتری به تجارت می پردازید.

5. چرت بزنید

لازم نیست برای استراحت طولانی بروید. به مدت 15 دقیقه یا بهتر 30 تا 40 چرت بزنید، و این از قبل نتیجه خواهد داد. خوابیدن در طول روز سطح هورمون استرس کورتیزول را کاهش می دهد. با این حال، اگر در شب به اندازه کافی بخوابید، این روش بهتر عمل می کند.

پس از استراحت، احساس خواهید کرد که چگونه هوشیاری بازیابی می شود، بهره وری افزایش می یابد. محققان خاطرنشان می کنند که چرت زدن می تواند به کاهش خطاها و حوادث در محل کار کمک کند.

6. دستان خود را ماساژ دهید

یک دوره ماساژ عمومی بهتر جواب می دهد، اما زمان و هزینه می برد. ماساژ دست چند دقیقه طول می کشد، اما بسیار مفید خواهد بود. دانشمندان معتقدند که سطح اضطراب و استرس را کاهش می دهد، آرامش می دهد و ضربان قلب را عادی می کند. پس از چنین ماساژی، آرام می شوید و حجم وظایف را به طور معقولی تخمین می زنید.

7. صورت خود را با آب سرد بشویید

شنا در آب با دمای پایین می تواند به مبارزه با افسردگی کمک کند. غواصی در سینک اداری کارساز نخواهد بود، بنابراین فقط صورت و/یا مچ دست خود را با آب سرد بشویید. این به شما انرژی می دهد و باعث می شود که احساس آرامش بیشتری داشته باشید.

8. از پنجره به بیرون نگاه کنید

پس با یک سنگ دو پرنده را خواهید کشت. از یک طرف، حواس خود را پرت کنید و در حالی که به افراد، اتومبیل ها، علائم و سایر جلوه های زندگی در بیرون از پنجره نگاه می کنید، آرام باشید. از طرفی به چشمان خود استراحت دهید.

هنگام کار با رایانه، فاصله اشیایی که به آنها نگاه می کنید عملاً تغییر نمی کند و این باعث افزایش بار روی اندام های بینایی می شود. بنابراین، مشاهده اجسام دورتر مفید خواهد بود. این به معنای واقعی کلمه به شما کمک می کند تا با دیدی تازه به وظایف کاری نگاه کنید.

9. احساسات خود را بیان کنید

خستگی اغلب با خشم همراه است. آن را در خود نگه ندارید، اگرچه این ایده خوبی نیست که این احساس را به دیگران منتقل کنید. یک جسم بی جان مانند یک تکه کاغذ پیدا کنید، آن را پاره کنید، چروک کنید، روی زمین بیندازید. در نتیجه کار برای شما آسان تر می شود و می توانید با هوشیاری بیشتری به وضعیت نگاه کنید.

مهم است که در زمان تلافی شما با ورق هیچ ناظری در اطراف وجود نداشته باشد، در غیر این صورت وضعیت عجیب به نظر می رسد.

10. وارونه بشمارید

شمارش یک فعالیت معمولی برای مغز است، بنابراین قادر است همزمان اعداد را فهرست کند و به مشکلات فکر کند. از سوی دیگر، شمارش معکوس باعث می‌شود روی اعداد تمرکز کنید و به پاکسازی ذهنتان کمک می‌کند. نکته اصلی در این مورد این است که زیاد استراحت نکنید و به خواب نروید (با این حال، سپس به مرحله 5 خواهید رفت، پس اشکالی ندارد).

11. به موسیقی گوش دهید

توسط دانشمندان ثابت شده است که موسیقی آرامش بخش واقعاً اضطراب را کاهش می دهد و به مبارزه با استرس کمک می کند. علاوه بر این، این روش جهانی است، به جنسیت بستگی ندارد. ملودی‌های دلپذیر سطوح کورتیزول را کاهش می‌دهند، ضربان قلب را عادی می‌کنند و به شما کمک می‌کنند تا از شرایط اضطراری بدون ضرر روانی زیادی عبور کنید.

ما این قسمت را همراه با سرویس سفارش تاکسی سیتی موبیل می سازیم. برای خوانندگان Lifehacker، در پنج سفر اول با استفاده از کد تبلیغاتی CITYHAKER * 10٪ تخفیف در نظر گرفته شده است.

* تبلیغات در مسکو، منطقه مسکو، یاروسلاول فقط هنگام سفارش از طریق برنامه تلفن همراه معتبر است. سازمان دهنده: City-Mobil LLC. مکان: 117997، مسکو، خیابان. Architect Vlasov, 55. PSRN 1097746203785. مدت زمان اقدام از 7.03.2019 تا 31.12.2019 می باشد. جزئیات مربوط به سازمان دهنده اقدام، در مورد قوانین انجام آن، را می توان در وب سایت برگزار کننده در:.