چگونه میل وسواسی به کنترل ظاهر خود را از بین ببرید؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

راهنمایی برای کسانی که بیش از حد به انعکاس خود در آینه دوخته اند.

میل وسواسی به کنترل ظاهر خود به روش های مختلف خود را نشان می دهد. شخصی اغلب و برای مدت طولانی انعکاس آینه را مطالعه می کند، شخصی ظاهر فعلی خود را با عکس های قدیمی مقایسه می کند، به طور منظم قسمتی از بدن را از نظر نقص بررسی می کند یا لباس هایی را که کوچک شده اند دور نمی اندازد.

این عادت می تواند ناشی از اضطراب یا نارضایتی از خود باشد. این در کسانی که از اختلال بدشکلی بدن و اختلالات خوردن رنج می برند رایج است. همچنین با گرایش به کمال گرایی تقویت می شود.

در نتیجه، حتی با رسیدن به نتیجه مطلوب، به عنوان مثال، کاهش وزن، فرد علائم میل وسواسی برای کنترل ظاهر خود را حفظ می کند. او خود را در یک دور باطل می بیند و مدام به دنبال عیوب در خود می گردد و سعی در رفع آنها دارد. در اینجا پنج راه برای ایجاد تفاوت وجود دارد.

1. مشخص کنید چه چیزی به این عادت دامن می زند

تثبیت ظاهر شما همیشه به دلیل تمایل به نگاه خاص نیست. اغلب این تلاشی برای سازگاری روانشناختی زمانی است که اضطراب، شک به خود یا احساس درماندگی احساس می شود. بنابراین، درک آنچه باعث می شود اغلب در آینه نگاه کنید یا خود را با دیگران مقایسه کنید بسیار مهم است.

شاید با کسی ناراحت هستید، یک آسیب قدیمی یا اضطراب. سعی کنید پاسخ این سوال را پیدا کنید. او نقطه شروعی برای شفا خواهد بود.

2. محرک های اصلی را در محیط خود پیدا کرده و حذف کنید

اینها می توانند آینه، ترازو، نوار اندازه گیری، لباس های قدیمی باشند که دیگر برای شما مناسب نیستند. اول از همه اینها خلاص شوید.

سپس به رفتار خود در هنگام تماس ویدیویی توجه کنید. اگر مدام به خود نگاه می کنید نه به طرف مقابل، مانیتور را بچرخانید تا چهره خود را نبینید. به عنوان مثال، زوم به شما امکان می دهد تصویر خود را از خود پنهان کنید، در حالی که برای سایر شرکت کنندگان در مکالمه قابل مشاهده است.

اگر ورزش می کنید، ببینید آیا تمرین به یک محرک تبدیل شده است یا خیر. به این فکر کنید که چه چیزی به شما انگیزه می دهد: مزایای سلامتی یا تمایل به کنترل ظاهر خود. در صورت دومی، بهتر است برای مدتی ورزش را کنار بگذارید تا زمانی که نگرش خود را نسبت به آن تغییر دهید.

3. یک دفتر خاطرات داشته باشید

او به شما کمک می کند تا وضعیت را به طور کامل درک کنید. در دفتر خاطرات خود بنویسید که چند بار در طول روز می خواهید در آینه نگاه کنید یا بخشی از بدن خود را بررسی کنید. ممکن است متوجه شوید که این کار را خیلی بیشتر از آنچه قبلاً فکر می کردید انجام می دهید. سپس از خود بپرسید که با نگاه کردن به انعکاس به چه چیزی امیدوار هستید. این شما را به درک انگیزه پشت این عادت نزدیک تر می کند.

4. از خود در برابر نفوذ رسانه های اجتماعی محافظت کنید

مقایسه خود با افراد در اینستاگرام جلوه دیگری از میل وسواس گونه به کنترل ظاهر شماست. به خود یادآوری کنید که اینفلوئنسرها و کاربران به طور یکسان احتمال بیشتری برای ارسال عکس های پردازش شده دارند. تنوع را به فید خود اضافه کنید: مشترک افرادی با ظاهر متفاوت و نظرات متفاوت شوید.

به طور دوره ای موضوع اینستاگرام در مقابل واقعیت را در Reddit بررسی کنید. خواهید دید که تصاویر از اینترنت چقدر می توانند با واقعیت متفاوت باشند. حتی می‌توانید برنامه‌های رسانه‌های اجتماعی را هر چند وقت یک‌بار حذف نصب کنید تا از آن‌ها فاصله بگیرید.

5. مراقب خودت باش

میل به کنترل ظاهر در بسیاری از افراد در زمان استرس تشدید می شود. برای جلوگیری از این امر، به خوبی مراقب خود باشید. این کمک می کند تا تمرکز را از نقص های تصوری دور کنید و به نگرش مثبت نسبت به خود و بدنتان تبدیل کنید. سعی کنید جریان انتقاد داخلی را خفه کنید. برای آن فعالیت ها وقت بگذارید و با افرادی که از شما حمایت می کنند ارتباط برقرار کنید.

اگر میل به کنترل ظاهر شما بر زندگی روزمره شما تأثیر منفی می گذارد، ممکن است نیاز به کمک حرفه ای داشته باشید. یک درمانگر می تواند به شما در درک ریشه مشکل کمک کند و عادت وسواسی خود را تحت کنترل نگه دارد.