8 مزیت تمرین اینتروال

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) تمرینی است که در آن حرکات کششی بسیار پر تلاش با دوره‌هایی با شدت کم یا حتی استراحت دنبال می‌شود. در اینجا به تفصیل درباره این شکل محبوب سازماندهی فعالیت های بدنی نوشتیم. چنین آموزش هایی امروزه محبوب ترین و سریع ترین راه برای رسیدن به نتیجه مطلوب است. در این مقاله با مزایای اصلی تمرینات اینتروال آشنا خواهید شد.

1. کارایی

اثربخشی فوق العاده تمرینات تناوبی با شدت بالا، آن را به روشی ایده آل برای انجام کارها در محیطی با زمان محدود تبدیل می کند. ورزش کردن در زمان استراحت ناهار یا انجام یک تمرین سریع در طول روز با استفاده از این روش برای سلامتی شما عالی است. تحقیقات نشان می دهد که تمرینات اینتروال به مدت 15 دقیقه و سه بار در هفته تاثیری مشابه با ورزش روی تردمیل به مدت یک ساعت دارد. و طبق گزارشی در سال 2011 از کالج پزشکی ورزشی آمریکا، دو هفته تمرین اینتروال ظرفیت هوازی را تا 6 تا 8 هفته تمرین منظم بهبود می بخشد.

2. چربی سوزی بیشتر

نه تنها در طول تمرین از شر سلول های چربی بیشتری خلاص می شوید، بلکه بدن خود را به یک کوره ذوب چربی واقعی تبدیل می کنید. این به این معنی است که پس از یک جلسه تمرین تناوبی با شدت بالا، بدن شما به مصرف کالری ادامه می دهد، که در هنگام ورزش با سرعت طبیعی اینطور نیست.

3. قلب سالم

اکثر مردم به ندرت در تمرینات خود به آن لحظه جادویی می رسند که دیگر نمی توانید نفس بکشید و به نظر می رسد قلب شما در حال پریدن از سینه شماست. در همین حال، همین تلاش های بیش از حد است که منجر به افزایش سریع استقامت و سلامت قلب و سیستم گردش خون می شود. نشان داده شده است که پس از 8 هفته تمرین HIIT، دوچرخه سواران عملکرد خود را دو برابر کرده اند.

4. بدون نیاز به تجهیزات

تمرینات اینتروال نیازی به تجهیزات اضافی ندارد زیرا این یک ورزش جدید نیست، بلکه رویکردی متفاوت به روال روزانه شماست. چه در حال دویدن، دوچرخه سواری، تناسب اندام یا ورزش باشید، همچنان می توانید HIIT را انجام دهید.

5. ما از شر اضافه وزن خلاص می شویم نه عضله

هر کسی که تا به حال رژیم داشته است می داند که کاهش چربی بدون از دست دادن عضله چقدر دشوار است. در حالی که ورزش مداوم قلبی عروقی می تواند باعث از دست دادن عضله شود، تحقیقات نشان می دهد که تمرینات قدرتی با HIIT می تواند به حفظ عضلاتی که به سختی به دست آورده اید و در عین حال باعث کاهش چربی می شود، کمک کند. بینگو!

6. افزایش متابولیسم

علاوه بر افزایش چربی سوزی، HIIT تولید هورمون رشد (HGH) شما را تا 450 درصد در عرض 24 ساعت پس از پایان تمرین تحریک می کند. این خبر خوبی است، زیرا هورمون رشد نه تنها مسئول سوزاندن کالری است، بلکه روند پیری را نیز کند می کند و باعث می شود هم از درون و هم از بیرون جوان تر به نظر برسید!

7. هر جا انجام دهید

HIIT نیازی به استادیوم یا سالن بدنسازی در این نزدیکی ندارد. این یک مفهوم بسیار ساده است: حداکثر تلاش را انجام دهید، سپس یک دوره آرامش، و دوباره این چرخه را تکرار کنید. که می توانید تمرینات HIIT را در هر زمان و فضایی که در دسترس شماست قرار دهید.

8. تماس بگیرید

این نوع فعالیت نیست. که می توان همزمان با یک دوست تلفنی چت کرد یا مجله مد را ورق زد. خود نام نشان می دهد که شما تا حد خود کار خواهید کرد. ممکن است درد داشته باشید، ممکن است لعنتی سخت باشد، اما قطعاً خسته نخواهید شد. این یک چالش واقعی برای شماست.