چگونه گلابی زنان را بخوریم و ورزش کنیم تا خوش اندام بمانیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

برای دخترانی با این نوع هیکل مهم است که تغذیه مناسب، انواع مختلف تمرین و ماساژ خود را ترکیب کنند.

اگر صاحب یک تاپ شکننده و یک پایین حجیم هستید، تیپ بدنی شما "گلابی" است. با وجود زنانگی فرم ها، چنین چهره ای اغلب باعث ناراحتی می شود. هر کیلوگرم اضافی در پاپ یا سلولیت تبدیل به "گوش" می شود، حتی در دختران لاغر زیبا. و بعد از زایمان، کاملا توهین آمیز می شود: اندازه سوتین یکسان است، اما شما نمی توانید در شلوار جین مورد علاقه خود قرار بگیرید. ما به شما نشان خواهیم داد که برای خلاص شدن از شر چربی های اضافی چه کاری انجام دهید.

اشتباهات رایجی که باید از آنها اجتناب کرد

با سلولیت و "گوش" قادر نخواهد بود با یک رژیم غذایی کنار بیاید. تنها ترکیبی از ورزش منظم و تغذیه مناسب به کاهش وزن کمک می کند. برخی از افراد پس از اعتصاب غذا موفق به کاهش وزن می شوند، اما پوست شل و شل باقی می ماند، مشکلات مو، ناخن، خلق و خو و حافظه ظاهر می شود.

شورت معجزه آسا یا کرم های معجزه آسا کمکی به کاهش وزن نمی کند. فقط به یاد داشته باشید، آنها کار نمی کنند.

اگر تصمیم دارید ماساژ نواحی مشکل را در کار روی بدن خود بگنجانید، به خاطر داشته باشید که فقط در مرحله ای که فرآیند چربی سوزی از قبل شروع شده است کمک می کند. و به همین دلیل.

کاهش وزن به دلیل تجزیه چربی ها اتفاق می افتد. اما به طور یکنواخت در سراسر بدن رسوب نمی کنند، بلکه در مکان های خاصی جمع آوری می شوند. به عنوان مثال، برای دخترانی با شکل گلابی، اینها باسن هستند. حال تصور کنید که روند کاهش وزن، آب شدن برف در بهار است. دریفت ها ابتدا کجا ناپدید می شوند؟ البته در جایی که لایه نازکی از برف وجود دارد، مثلاً در مسیرها و پشت بام ها. برای طولانی‌ترین زمان در جایی می‌ماند که سرایداران تمام زمستان آن را در انبوهی جمع می‌کردند و جاده‌ها را پاک می‌کردند.

در مورد چربی در بدن هم همینطور است. بیشتر از همه روی باسن، "گوش ها"، پهلوها، شکم است. در صورت، سینه و پشت چربی بسیار کمی وجود دارد. پس صبور باش ابتدا صورت و قفسه سینه وزن کم می کنند و تنها پس از آن کشیش و پهلوها.

هنگامی که چربی اضافی تقریباً از بین رفت، می توانید دوباره به یاد برف پاک کن ها بیفتید و از ترفندهای هوشمندانه آنها استفاده کنید: "برف" باقی مانده را با ماساژ بشکنید. اما ماساژ بدون ورزش و تغذیه مناسب مانند تلاش برای شل کردن برف در زمانی است که برف های سرد و عظیمی در اطراف وجود دارد: هیچ منطقی نیست.

تغذیه

برای اینکه بدن انرژی خود را از ذخایر چربی که سلولیت، شلوار بر روی باسن و تقویت کننده زانوها را تشکیل می‌دهند، دریافت کند، باید کالری کمتری نسبت به کالری مصرفی خود مصرف کنید. اما مهم این است که گرسنه نباشید، در غیر این صورت بدن به حالت صرفه جویی در انرژی می رود و نتیجه برعکس خواهد بود.

شما باید 5-6 بار در روز بخورید: سه وعده غذایی اصلی و 2-3 میان وعده سبک. پروتئین در رژیم غذایی باید حداقل 1 گرم به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن باشد، نسبت BJU تقریبا 30/30/40 است. این رژیم است که متابولیسم را تسریع می کند، از تجمع چربی به دلیل استرس ناشی از افزایش مداوم گلوکز خون جلوگیری می کند و مقدار کافی پروتئین به عضلات اجازه تشکیل می دهد.

سلول های چربی 80 درصد با آب پر شده اند. کربوهیدرات های ساده به احتباس مایعات در بدن کمک می کنند. بنابراین، اولین راه حل برای سلولیت، رد غذاهای شیرین و نشاسته ای به نفع کربوهیدرات های پیچیده است: غلات، نان و ماکارونی ساخته شده از آرد غلات کامل، سبزیجات غنی از فیبر.

سوزاندن چربی

بسیاری از "گلابی ها" فکر می کنند که در تمرین کافی است فقط باسن و باسن را بارگیری کنید و زمانی که این رویکرد اثر مورد نظر را نمی دهد ناامید می شوند. اما کاهش وزن در هر زمینه ای غیرممکن است. فرآیند سوزاندن چربی با ترشح هورمون‌ها و لیپولیتیک‌های خاص در خون مرتبط است - موادی که چربی را تجزیه می‌کنند. خون به طور مساوی در سراسر بدن پخش می شود، ذخایر چربی ذوب می شوند.

از آنجایی که بیشترین چربی روی باسن و باسن وجود دارد، این همان جایی است که در آخر مصرف می شود.

شما باید فعالانه تمرین کنید، نه اینکه یک جا بنشینید، حرکت کنید و انرژی را هدر دهید.این تنها راه برای تجزیه ذخایر چربی است.

تمرینات قدرتی دایره ای رشد عضلانی را تحریک می کند و این مستلزم صرف انرژی زیاد است. کاردیو، علاوه بر سوزاندن فعال کالری و تسریع جریان خون، سیستم قلبی عروقی را تقویت می کند.

نتیجه به داده های اولیه بستگی دارد، اما معمولاً 3 تا 8 ماه طول می کشد تا چربی باسن در زنان با شکل گلابی سوزانده شود. نکته اصلی این است که صبور باشید و منتظر نتایج فوری نباشید.

تمرین

رژیم ایده آل برای ایجاد اندام تنومند، سه تمرین قدرتی و 2-3 تمرین هوازی در هفته است. تمرینات قدرتی عضلات را می سازد و کاردیو به شما کمک می کند تا چربی بسوزانید تا تسکین زیبایی داشته باشید.

تمرینات قدرتی باید شامل 70% تمرینات پایه برای گروه های عضلانی اصلی و 30% از تمرینات انزوا باشد که به ماهیچه های فردی اشاره می کند. موارد اساسی شامل اسکوات، لانژ، ردیف دمبل یا هالتر، فشار دادن است. تمرینات ایزوله عبارتند از تاب دادن دمبل، دمبل یا دمبل.

کاردیو را می توان با دوچرخه بیضوی یا ثابت، استپر، در استخر، تحت آموزش ویدیویی با تمرینات بدون پرش انجام داد. در اینجا سرعت مهم نیست، بلکه نبض است.

خلاقانه ترین بخش تمرین برای زنان با اندام گلابی این است که تناسبات زیبا و متعادل کردن کف سنگین را با عضلات رشد یافته بالایی ایجاد کنند.

برای انجام این کار، باید در تمرین خود بگنجانید:

• فشار برای عضلات قفسه سینه؛
• پرس دمبل بالای سر برای گسترش کمربند شانه؛
• کشش با بازوهای پهن، ردیف های دمبل یا هالتر تا کمربند در شیب عضلات پشت.

در عین حال، مهم است که به تدریج وزن را افزایش دهید تا ماهیچه ها زمانی برای سازگاری نداشته باشند. این چیزی است که باعث رشد آنها می شود.

مهم است که قسمت پایین تنه را فراموش نکنید. به تمرینات خود به شکل تمرینات ایزوله تنوع دهید: تاب خوردن با وزنه، تاب خوردن با دمبل زیر زانو، پل باسن.

خود ماساژ

ماساژ به مبارزه با چاله ها و برآمدگی های نازک شدن باسن کمک می کند. گردش خون و جریان لنفاوی را در نواحی مشکل بهبود می بخشد، به تجزیه چربی و حذف سریع محصولات سمی این پوسیدگی کمک می کند. پوست در اثر ماساژ منظم متراکم تر، صاف تر و الاستیک تر می شود.

می‌توانید ماساژورهای مخصوص، قوطی‌های جاروبرقی بخرید یا حتی از وردنه‌ای که در پلاستیک پیچیده شده است استفاده کنید. رعایت تکنیک صحیح بسیار مهم است: قسمت داخلی ران را که غدد لنفاوی در آن قرار دارند لمس نکنید، از پایین به بالا و باسن را نیز از داخل به بیرون ماساژ دهید. این کار باید قبل از ظاهر شدن قرمزی مداوم انجام شود.

عواقب

• بدون تغذیه مناسب، ورزش کمکی نخواهد کرد. روزه هم جواب نمیده
• کاهش وزن موضعی یک افسانه است. چربی نواحی مشکل دار زیر کمربند آخرین چیزی است که از آن خارج می شود.
• سوزاندن چربی به تنهایی کافی نیست. یک شکل زیبا عضلات توسعه یافته است.
• برای تغییر نوع بدن به "ساعت شنی"، باید روی نسبت ها کار کنید: برای توسعه کمربند شانه، عضلات سینه ای و عضلات پشت.
• خود ماساژ برای مبارزه با سلولیت مفید است. اما بدون تمرین و تغذیه معمولی مشکل را حل نمی کند.
• از دست دادن یک بخش - تغذیه، تمرینات قدرتی، کاردیو، ماساژ یا صبر - به طور قابل توجهی تأثیر کلی را کاهش می دهد. برای اینکه همه چیز کار کند، باید پنج عنصر را کنار هم قرار دهید.