تمرین روز: پمپ پا دمبل خانگی

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

از طرف دیگر، می‌توانید از بطری‌های آب یا ماسه برای کاهش وزن استفاده کنید.

این مجموعه از چهار تمرین برای پمپاژ موثر باسن و باسن تشکیل شده است. به دلیل حرکات یک طرفه، تمرین نیز به خوبی عضلات مرکزی بدن را بار می کند و حس تعادل را بهبود می بخشد.

اگر مبتدی هستید، دمبل های سبک با وزن 3-5 کیلوگرم را انتخاب کنید، اگر برای مدت طولانی تمرین کرده اید - وزن بیش از 5 کیلوگرم.

این پست را در اینستاگرام ببینید

قوی شدن ؟؟ Inspo Lower Body Workout امروز برای شما ✨. شما می توانید این تمرین را در خانه انجام دهید، تنها چیزی که نیاز دارید یک مجموعه دمبل است؟ … جزئیات تمرین: سعی کنید 3 تا 5 دور به سبک تمرینی دایره ای انجام دهید. اول ورزش، بعد دوم و غیره. … توصیه های دمبل برای تمرین در خانه: مبتدی (3-5 کیلوگرم در هر دمبل) پیشرفته (5+ کیلوگرم). تمرینات بیشتری را در کانال یوتیوب من (growingannanas) پیدا کنید یا راهنمای تمرینات قدرتی کاملاً جدید من را بررسی کنید (اگر هدف شما ایجاد توده عضلانی بدون چربی است) ✨ پیوند در بیو. … تمرینات:. 1. اسکوات اسپلیت بلغاری (15 تکرار در هر طرف) 2. یک لگ هیپ تروس (15 تکرار در هر طرف) 3. لانژ و پرس معکوس (10 تکرار در هر طرف) 4. یک و نیم - اسکات دمبل (10 تکرار)؟ … این تمرین را برای بعد ذخیره کنید و دوست باشگاه خود را تگ کنید؟ … لباس @gymshark [ad] است. #تمرینات در منزل #تمرینات در منزل #تمرین پایین تنه

پست به اشتراک گذاشته شده توسط Anna Engelschall | تناسب اندام (@growingannanas) در 7 اکتبر 2020 ساعت 10:00 صبح PDT

تمرین شامل عناصر زیر است:

1. اسپلیت بلغاری - اسکات با دمبل در دست - 15 بار روی هر پا.
2. بالا بردن دمبل یک پا - 15 تکرار در هر پا.
3. لانژ معکوس با فشار دمبل به بالا - 10 بار در یک طرف.
4. اسکات دوبل (کل و نیمه) با دمبل روی شانه - 10 تکرار.

تمرینات را یکی پس از دیگری انجام دهید و پس از انجام آخرین تمرین، از نو شروع کنید. به اندازه لازم بین نقاط و دایره ها استراحت کنید. سه تا پنج دایره انجام دهید.