تمرین روز: بازوها، شانه ها و بدن قدرتمند بدون دمبل

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

ثبات و استقامت خود را در یک مجتمع کوچک به مدت 12 دقیقه آزمایش کنید.

این تمرین فقط شامل سه تمرین است که هم قدرت عضلانی و هم حس تعادل و هماهنگی را تقویت می کند.

این پست را در اینستاگرام ببینید

انتشار از Kira Stokes - kirastokes.com (@kirastokesfit)

یک تایمر تنظیم کنید و هر تمرین را به مدت 60 ثانیه انجام دهید، سپس به تمرین بعدی بروید. اولین کار را به مدت 30 ثانیه در هر طرف انجام دهید.

اگر به استراحت بین حرکات نیاز دارید، استراحت کنید، اما سعی کنید برای انجام یک تمرین هوازی خوب زیاد منتظر نمانید. در پایان دایره، 1-2 دقیقه نفس بکشید و از نو شروع کنید. سه یا چهار دایره را کامل کنید.

تمرین شامل تمرینات زیر است:

1. فشار دادن زانو به سمت آرنج + تخته روی یک بازو.
2. "پاها با هم - پاها از هم جدا" با لمس شانه + چرخش به پهلو با لمس پا.
3. رانندگی در تخته "خرس" + ورود به حالت دلفین.