تمرین دمبل خنک برای پاهای شیک و باسن

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

شما می توانید آن را بدون سنگین کردن آن انجام دهید - در پایان، باسن هنوز هم برای رحمت التماس می کند.

هفت تمرین تمام قسمت تحتانی بدن را هدف قرار می دهد: جلو، پشت و قسمت داخلی ران، عضلات سرینی و ساق پا.

برای پمپاژ صحیح پاها، به دمبل نیاز دارید. وزن آنها به سطح آمادگی جسمانی شما بستگی دارد. در این ویدئو، این دختر از دمبل های 18 و 7 کیلوگرمی (40 و 15 پوندی) استفاده می کند.

اگر وزنه‌های سبک‌تری می‌گیرید یا اصلاً تجهیزات مناسبی برای تمرین ندارید، تعداد تکرارها را در ست افزایش دهید.

این پست را در اینستاگرام ببینید

انتشار از Idalis Velazquez (@ivfitness)

تمرین شامل حرکات زیر است:

1. لانژ پشت با پرش و بلند کردن زانو.
2. دو ددلیفت + ضربان دوگانه در سومو اسکات.
3. ابداکشن مفصل ران روی زانو با مقاومت.
4. اسکات نابرابر و کراس لانژ.
5. موج در "قورباغه".
6. پرش سومو اسکات.
7. اسکات را با بلند کردن پاشنه های پاشنه بلند کنید.

اگر با دمبل های سبک یا بدون آنها کار می کنید، هر دسته را 8-15 بار یا 15-25 بار انجام دهید. در نقاط اول، سوم و چهارم لیست، تعداد دفعات لازم را برای هر پا انجام دهید.

حرکات را یکی پس از دیگری انجام دهید و بین آنها به مدت 60-120 ثانیه استراحت کنید و سپس کمپلکس را از ابتدا تکرار کنید. سه یا چهار دایره کافی خواهد بود.