آیا نوشیدن آب در حین ورزش اشکالی ندارد؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

ایا زورینا از خود می پرسد که آیا حداقل دلیلی برای انجام ندادن این کار وجود دارد؟

دو دلیل اصلی وجود دارد که چرا افراد در حین ورزش الکل نمی‌نوشند:

1. آنها فقط نمی خواهند.
2. آنها می ترسند که این کار به نوعی مانع از کاهش وزن آنها شود.

دومی که برای اولین بار در کودکی از معلم ایروبیک ورزشی شنیدم. او وسواس زیادی برای کاهش وزن داشت و معتقد بود که نوشیدن الکل نباید به موقع یا حتی بعد از تمرین انجام شود. متأسفانه، برخی هنوز هم چنین فکر می کنند. از آنجایی که این یک مزخرف مطلق (و همچنین مضر است)، اجازه دهید با آن شروع کنیم.

آیا آب با کاهش وزن تداخل دارد؟

کاهش وزن کاهش چربی است نه آب. بله، اگر در حین تمرین مایعات کم کنید، می توانید 500 گرم یا حتی 1 کیلوگرم وزن کم کنید و از دیدن ترازو لذت ببرید. اما، به محض نوشیدن، گرم های ریزش شده برمی گردند و چربی همان طور که بوده باقی می ماند.

تنها دلیل حذف آب از بدن کاهش وزن قبل از مسابقه است.

ورزشکاران برای ورود به دسته وزنی مورد نظر این کار را انجام می دهند. اما باید درک کنیم که هدف نهایی آنها دقیقاً وزن بدن است و نه ظاهر و حتی بیشتر از آن تغییرات طولانی مدت.

در مورد کاهش وزن واقعی، وقتی چربی از بین می رود و بدن لاغرتر و سالم تر می شود، آب به سادگی ضروری است. مصرف کالری را افزایش می دهد، اشتها را کاهش می دهد و به کاهش پوندهای اضافی کمک می کند، حتی بدون رژیم.

علاوه بر این، اگر در حال کاهش وزن هستید، هدف اصلی تمرین سوزاندن کالری بیشتر است. برای این کار باید تمام تلاش خود را بکنید و برای این کار به آب نیز نیاز دارید.

آیا آب به شما کمک می کند بهتر و بیشتر ورزش کنید؟

ماهیچه های شما 75 درصد آب هستند. در هر سلول بدن شما، در فرآیندهای شیمیایی تولید انرژی، انتقال مواد مغذی و دفع مواد زائد شرکت می کند. جای تعجب نیست که کمبود چنین جزء مهمی به بهره وری شما آسیب می رساند.

از دست دادن تنها 2 درصد آب، نتایج تمرین را تا 25 درصد کاهش می دهد.

در طول فعالیت بدنی، از طریق تنفس و تعریق، مایعات را با سرعت زیادی از دست می دهید. کم آبی بدن می تواند منجر به خستگی سریع و از دست دادن هماهنگی شود. کمبود آب از خنک شدن موثر بدن جلوگیری می کند، بنابراین ممکن است دچار گرمازدگی شوید، به خصوص اگر در محیط های گرم ورزش کنید.

در عین حال، تشخیص درجه خفیف کم آبی برای فرد دشوار است، زمانی که بهره وری در حال کاهش است، اما هنوز تشنگی شدید وجود ندارد. حتی ورزشکاران دوومیدانی باتجربه میزان از دست دادن مایعات ناشی از تعریق را تا 46 درصد دست کم می گیرند و در حین آمادگی برای مسابقه، ورزشکاران اغلب حتی قبل از اولین جلسه تمرین دچار کم آبی می شوند.

در نتیجه، ضربان قلب و دمای بدن خود را افزایش می دهند، استفاده از گلیکوژن عضلانی را به جای چربی افزایش می دهند و برون ده قلبی را کاهش می دهند - مقدار خونی که قلب قادر به دفع آن در یک زمان است. در نتیجه، ورزشکاران تمرکز و هوشیاری خود را از دست می دهند، می توانند حرکات حداکثر قدرت کمتری را تحمل کنند و خستگی سریعتر را تحمل می کنند.

و همه اینها را می توان به سادگی با تنظیم رژیم نوشیدن اصلاح کرد.

همانطور که می بینید، نوشیدن آب در حین تمرین نه تنها ممکن است، بلکه ضروری است. این مایع هم برای عملکرد ورزشی و هم برای کاهش وزن مفید است.

نحوه نوشیدن در حین فعالیت بدنی

توصیه کلی بسیار ساده است:

• 500-550 میلی لیتر آب دو ساعت قبل از تمرین.
• 200-300 میلی لیتر آب هر 10-20 دقیقه در طول تمرین.
• 450-650 میلی لیتر آب به ازای هر 0.5 کیلوگرم از دست دادن در تمرین.

برای ساده تر کردن بیشتر، به این صورت معلوم می شود:

قبل از تمرین - یک بطری 0.5 لیتری، در حین تمرین - هر 15 دقیقه یک لیوان آب، بعد از تمرین - چقدر وزن کم کردید، اینقدر آب و نوشیدنی.

اگر برای مثال هنگام دویدن در پارک از بردن یک بطری با خود ناراحت هستید، حداقل قبل و بعد از مسابقه نوشیدنی بنوشید. اما وقتی روی وسایل یا سالن بدنسازی عرق می کنید، آب باید همراه وفادار شما در دنیای فعالیت بدنی باشد.