36 راه برای سوزاندن بیشترین کالری در یک ساعت

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اگر نکته اصلی برای شما در ورزش سوزاندن کیلو کالری است، پس این مجموعه برای شما مفید خواهد بود. این به تعیین مقدار انرژی در طول یک ورزش خاص کمک می کند.

بر اساس مطالعه ای که توسط مؤسسه ملی سلامت ایالات متحده منتشر شده است، 36 ورزش محبوب بیشترین کالری را در ساعت می سوزانند.

البته این ارقام فقط تقریبی هستند. نتایج ممکن است بر اساس سن، جنسیت، فیزیک بدن و عوامل دیگر متفاوت باشد. هنگام محاسبه، وزن 90 کیلوگرم گرفته شد (اعتقاد بر این است که این وزن یک بزرگسال آمریکایی متوسط است).

1. هاتا یوگا: 228 کیلو کالری در ساعت

در این نوع تمرین تنفس صحیح و وضعیت های خاص مهم است.

2. راه رفتن آهسته: 255 کیلو کالری در ساعت

سرعت متوسط باید تقریباً 3.2 کیلومتر در ساعت باشد.

3. بولینگ: 273 کیلو کالری در ساعت

4. رقص تالار: 273 کیلو کالری در ساعت

5. Taijiquan: 273 کیلو کالری در ساعت

این یک هنر رزمی چینی و نوعی ژیمناستیک سلامت است. با حرکات آهسته و عمدی مشخص می شود.

6. قایق رانی: 319 کیلو کالری در ساعت

7. دوچرخه سواری آهسته: 364 کیلو کالری در ساعت

8. والیبال: 364 کیلو کالری در ساعت

9. یوگای قدرتمند: 364 کیلو کالری در ساعت

او را Ashtagna Vinyasa Yoga نیز می نامند. در مقایسه با هاتا یوگا، نه تنها حفظ وضعیت بدن، بلکه حرکت نیز ضروری است.

10. گلف: 391 کیلو کالری در ساعت

به یاد داشته باشید که چوب گلف خود را همراه داشته باشید. این بر تعداد کالری سوزانده شده نیز تأثیر می گذارد.

11. اسکی آلپاین: 391 کیلو کالری در ساعت

12. پیاده روی سریع: 391 کیلو کالری در ساعت

13. ایروبیک: ورزش سبک: 455 کیلو کالری در ساعت

14. دویدن روی یک مربی بیضوی: 455 کیلو کالری در ساعت

15. تمرینات قدرتی: 455 کیلو کالری در ساعت

16. بیس بال: 455 کیلو کالری در ساعت

17. ایروبیک در آب: 501 کیلو کالری در ساعت

18. شنا: 528 کیلو کالری در ساعت

در طول خطوط در استخر با سرعت متوسط شنا کنید.

19. پیاده روی: 546 کیلو کالری در ساعت

پیاده روی نوعی پیاده روی در زمین های ناهموار است.

20. دستگاه قایقرانی: 546 کیلو کالری در ساعت

21. اسکی روی آب: 546 کیلو کالری در ساعت

22. اسکی: 619 کیلو کالری در ساعت

23. سفرهای کمپینگ: 637 کیلو کالری در ساعت

24. اسکیت روی یخ: 637 کیلو کالری در ساعت

25. راکتبال: 637 کیلو کالری در ساعت

این یک بازی راکت و توپ شبیه به تنیس است.

26. ایروبیک: ورزش با بار زیاد: 664 کیلو کالری در ساعت

27. اسکیت غلتکی: 683 کیلو کالری در ساعت

28. بسکتبال: 728 کیلو کالری در ساعت

29. پرچم فوتبال: 728 کیلو کالری در ساعت

این یک نوع فوتبال آمریکایی است. با این حال، به جای کوبیدن یک بازیکن، تیم مدافع باید پرچم یا نوار بازیکنی را که توپ را در اختیار دارد پاره کند ("دفلگ").

30. تنیس (انفرادی): 728 کیلو کالری در ساعت

31. دویدن: 755 کیلو کالری در ساعت

شما باید با سرعت متوسط 8 کیلومتر در ساعت بدوید.

32. دویدن از پله ها: 819 کیلو کالری در ساعت

برای این، یک شبیه ساز ویژه StairMaster یا یک نردبان معمولی مناسب است.

33. شنای سریع: 892 کیلو کالری در ساعت

34. تکواندو: 937 کیلو کالری در ساعت

35. تمرینات طناب زدن: 1074 کیلو کالری در ساعت

36. دویدن سریع: 1074 کیلو کالری در ساعت

سرعت تقریبی دویدن باید 12.8 کیلومتر در ساعت باشد.

هر کدام را که انتخاب می کنید، به یاد داشته باشید که اگر نوع خاصی از تمرین سریعتر کالری می سوزاند، به این معنی نیست که بهتر است. نکته اصلی این است که شما به طور منظم سرگرم شوید و ورزش کنید.