10 راه برای سوزاندن 100 کالری در 10 دقیقه

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

بهترین تمرینات برای سوزاندن کالری تقریباً به همان سرعتی که آنها را مصرف می کنید.

هر بار که ارزش انرژی غذاهای مختلف (مخصوصاً غذاهای خوشمزه) را مطالعه می کنم، از عدم تعادل آشکار بین تجمع سریع کالری و سوزاندن بسیار آهسته آنها شگفت زده می شوم. می‌توانیم فقط یک شکلات کوچک بخوریم، بدون اینکه متوجه این روند شویم، و سپس برای این لذت کوچک، ساعت‌های طولانی در باشگاه بپردازیم. کافی است فقط یک بار پشت میز جشن بنشینید و پس از آن باید برای مدت طولانی در نزدیکترین تردمیل ثبت نام کنید. نه، این خیلی بی انصافی است! اما راهی برای خروج از این وضعیت وجود دارد.

1. نردبان و بورپی

هیچ راهی بهتر از تمرین اینتروال برای بارگیری کل بدن وجود ندارد. تمرینات با شدت های مختلف را با هم ترکیب کنید تا در کمترین زمان ممکن حداکثر نتیجه را بگیرید. به عنوان مثال، سعی کنید از پله ها بالا بروید، چند بار برپی در بالا انجام دهید و سپس پایین بروید. این کار را به مدت 10 دقیقه تکرار کنید.

2. صخره نوردی

شما می توانید با موفقیت در زمینی هموار راه بروید و بدوید، اما وقتی سعی می کنید از دیوار صاف بالا بروید، متوجه خواهید شد که این یک تمرین نسبتا دشوار است. این نوع تمرین نه تنها به شما کمک می کند تا حدود 118 کیلو کالری در 10 دقیقه بسوزانید، بلکه نشان می دهد که وزن اضافی شما واقعا چقدر مهم است.

3. دوچرخه ورزشی

یک تمرین ماشینی شدید با حرکات کششی و دوی سرعت منظم به شما کمک می کند 139 کالری در 10 دقیقه بسوزانید.

4. فوتبال

فقط با ایستادن در زمین انرژی زیادی هدر نخواهید داد، اما مبارزه شدید برای توپ، شتاب و دریبل زدن شما را از ۱۰۷ کیلو کالری در ۱۰ دقیقه محروم می کند. همچنین یک تمرین عالی برای کل بدن است، زیرا شامل بسیاری از حرکات مختلف است، نه تنها برای پاها، بلکه برای سایر گروه های عضلانی.

5. دمبل

تمرینات ساده دمبل که با حداکثر شدت انجام می شوند، می توانند شما را در مدت 10 دقیقه، تقریباً مانند یک تمرین طولانی، خسته کنند. پرش های مختلف، چمباتمه زدن و تاب خوردن با وزنه نه تنها به از دست دادن پوندهای اضافی کمک می کند، بلکه عضلات زیبا را نیز به دست می آورد.

6. طناب پرش

هیچ راهی بهتر از طناب زدن برای تسریع ضربان قلب، عملاً بدون ترک صندلی وجود ندارد. اگر این کار را حتی با سرعت متوسط انجام دهید (این زمانی است که هنوز می توانید در این روند صحبت کنید)، بدن شما در عرض 10 دقیقه حدود 107 کیلو کالری از دست خواهد داد. البته بسیاری از آنها نمی توانند برای مدت طولانی بپرند، بنابراین سعی کنید 40 ثانیه این کار را انجام دهید و سپس 20 ثانیه استراحت کنید. و به همین ترتیب 10 بار متوالی.

7. مرحله

ایروبیک استپ هنوز هم یکی از بهترین راه ها برای سوزاندن کالری زیادی در مدت زمان کم است - تا 107 کیلو کالری در 10 دقیقه. این ایروبیک شدید با استفاده از هر تکیه گاه گام مانندی است. حرکاتی که در حین تمرین انجام می شود کاملا طبیعی و بدون در نظر گرفتن سطح تناسب اندام برای هر فردی قابل دسترسی است. علاوه بر این، این نوع فعالیت بدنی نیازی به تجهیزات گران قیمت ندارد - می توان آن را به راحتی در خانه انجام داد.

8. پریدن

شما به هیچ وجه به تجهیزات پلایومتریک نیاز ندارید، اما آنها می توانند به شما کمک کنند در عرض 10 دقیقه حدود 100 کالری از دست بدهید. تمرینات پلایومتریک از حرکات انفجاری و سریع برای توسعه قدرت و سرعت عضلات استفاده می کنند. یکی از تمرینات اصلی این تکنیک پرش عمیق است.

9. هنرهای رزمی

ممکن است شما جنگجوی بزرگی نباشید، اما مشت زدن شدیدتر با کیسه بوکس تنها در 10 دقیقه 107 کالری از شما می گیرد. حتی نتایج بیشتری می خواهید؟ سپس دستکش های وزنه دار بپوشید و می توانید در مدت 22 دقیقه تا 300 کالری در باشگاه باقی بگذارید.

10. شتاب

اگر قبلاً در یک ورزش هستید اما احساس می‌کنید که پیشرفت نمی‌کنید، فواصل سرعت را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید. تپه ای را پیدا کنید و در حین دویدن از آن بالا بدید، سعی کنید در حین تمرین در استخر تا حد امکان سریع شنا کنید، یا در حین دوچرخه سواری سرعت بگیرید. مطمئن شوید که حرکات کششی کوچک با بالاترین شدت با استراحت های کوتاه مطابق با پروتکل تاباتا دنبال می شود.