12 راه برای سوزاندن کالری بیشتر در حین دویدن

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

با گذشت زمان، بدن شما مانند هر ورزش دیگری که به طور منظم انجام می دهید، به سرعت دویدن عادت می کند. هنگامی که این اتفاق می افتد، شدت تمرین خود را افزایش دهید تا بدن تمرین لازم را داشته باشد. این 12 راه قطعا به شما در این امر کمک می کند.

دویدن یکی از بهترین و کم هزینه ترین تمرینات قلبی است. احتمالاً با دوندگان مشتاقی برخورد کرده اید که تمرین روزانه خود را از دست نمی دهند، حتی اگر آب و هوا چندان برای آن مساعد نباشد. اگر شما نیز به ویروس دویدن مبتلا شده اید، از قبل احساس می کنید که این ویروس نه تنها بر جسم، بلکه بر روحیه شما نیز تأثیر می گذارد. از استرس و افکار بد فرار می کنید. برای ادامه سوزاندن فعال کالری در همان زمان، از روش های زیر استفاده کنید.

اضافه کردن سرعت

دویدن کل مسافت با یک سرعت یک راه حل عالی است. اما اگر می‌خواهید این کالری‌های اضافی را بسوزانید، دوی سرعت 30 ثانیه‌ای را به دویدن خود اضافه کنید. آنها را هر چند دقیقه یک بار تکرار کنید، قبل از اسپرینت بعدی فضای تنفسی زیادی به خود بدهید.

فاصله را افزایش دهید

فاصله روزانه خود را افزایش دهید. 5 کیلومتر بدوید، 7، 5 یا بیشتر بدوید. بیشتر بدوید - کالری بیشتری می سوزانید.

در زمین های تپه ای بدوید

اگر در مسافت معمول شما فرود و صعودی وجود ندارد، وقت آن است که کمی مسیر را تغییر دهید. بالا رفتن از سربالایی سرعت شما را کاهش می دهد، اما ضربان قلب شما را کاهش نمی دهد. و به طور کلی، تغییر دوره ای مسیرها سرگرم کننده است.

سرعت را تسریع کنید

مسافت دویدن معمولی خود را زمان بندی کنید و سعی کنید آن را سریعتر بدوید. این ممکن است چندین تلاش و روز طول بکشد، اما مطمئناً در این فرآیند یک تن کالری خواهید سوزاند.

تمرینات خود را متنوع کنید

کی گفته فقط باید دوید؟ می توانید لانژ، پرش و حتی فشارهای کناری را به تمرین خود اضافه کنید. آهسته دویدن دیگر یکنواخت نخواهد بود و تمرینات قدرتی به سوزاندن کالری و خیره شدن یک هیکل ورزشی کمک می کند.

از وزنه استفاده کنید

جلیقه های وزن دار یا وزنه های پا باعث افزایش اثربخشی تمرین شما می شود. اگر آنها را ندارید، می توانید دمبل های کوچک را بردارید.

چیزی سنگین را بکشید یا فشار دهید

اگر والدین شادی هستید، می توانید پیاده روی را با کودک نوپا و ورزش ترکیب کنید. بله، بدوید و کالسکه جلوی خود را فشار دهید. به احتمال زیاد، شما نمی توانید با سرعت پیش بروید، اما قطعا کالری زیادی خواهید سوزاند!

مسیر موانع خود را طراحی کنید

بدون تلاش زیاد، می توانید در حین دویدن یک مسیر مانع برای خود ایجاد کنید: از روی گودال ها بپرید، بین شاخه های درختان افتاده یک "مار" درست کنید، از نردبان های زمین بازی بالا بروید. خلاقیت بیشتر!

قبل از دویدن یک جلسه تمرین قدرتی انجام دهید

تنها از طریق تمرینات قدرتی یک تسکین زیبا شکل می گیرد. تمرینات قدرتی کوتاه - 20 تا 30 دقیقه - قبل از دویدن به شما کمک می کند کالری (و چربی) بیشتری بسوزانید.

برای مسابقه ثبت نام کنید

شرکت در مسابقه هدفی است که باعث می شود هر روز بارها و بارها خود را شکست دهید و شدت تمرین خود را افزایش دهید. آیا می خواهید در مسابقه بهترین باشید؟

کمتر بدوید

عجیب به نظر می رسد، درست است؟ اما این متن زیر ستاره است: کمتر بدوید، اما با سرعت بیشتری. اگر دویدن شما 45 دقیقه با سرعت 13 کیلومتر در ساعت است، سعی کنید نیم ساعت بدوید اما با سرعت 15 کیلومتر در ساعت. به مرور زمان به این سرعت عادت خواهید کرد و زمانی که زمان کافی برای تمرین طولانی ندارید می توانید از آن استفاده کنید.

در امتداد ساحل بدوید

هیچ ارتباطی با دویدن عاشقانه در لبه آب ندارد. تنها چیزی که نیاز دارید ماسه است. دویدن روی شن بسیار بسیار دشوار است و تحقیقات نشان می دهد که این نوع تمرین 30 درصد بیشتر از دویدن روی سطح دیگر کالری می سوزاند.اگر در نزدیکی استخر دارید، می توانید در آب بدوید - همان اثر را داشته باشید.

از یکی از این روش ها برای سوزاندن سریعتر کالری استفاده کنید. علاوه بر این، اگر از قبل از آنها خسته شده باشید، هر کدام از آنها به تمرینات شما تنوع می بخشد. دویدن مبارک!