10 دستور غذا برای توپ های انرژی که سالم تر و خوشمزه تر از آب نبات هستند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

ایده های اصلی برای یک میان وعده سالم.

1. با زغال اخته و پرتقال

عناصر

• 1 فنجان بلغور جو دوسر
• ¼ لیوان زغال اخته خشک؛
• 8 عدد اسپند
• 2 قاشق غذاخوری عسل مایع؛
• 1 لیوان خرما؛
• 1 قاشق چایخوری عصاره پرتقال.

آماده سازی

بدون ترفند، فقط تمام مواد را در یک غذاساز با ضمیمه خردکن بریزید و آنها را به صورت خمیری صاف خرد کنید. سپس توپ ها را گرد کنید.

2. زردآلو

عناصر

• ½ فنجان زردآلو خشک؛
• ½ فنجان کشمش؛
• ¼ لیوان بادام؛
• ¼ لیوان گردو؛
• 3 قاشق چایخوری پرک نارگیل؛
• 1 قاشق چایخوری اسانس وانیل
• 1/2 قاشق چایخوری دارچین آسیاب شده.

آماده سازی

همه چیز را به جز نارگیل در غذاساز خرد کنید. توپ ها را بپیچانید و در تراشه ها بغلتانید.

3. مافین بلوبری با طعم

عناصر

• ½ فنجان آرد جو دوسر؛
• 2 قاشق غذاخوری پودر پروتئین با طعم وانیل
• 1 پیمانه نمک دریایی خرد شده؛
• ¼ قاشق چای خوری دارچین؛
• 2 قاشق چایخوری شکر؛
• 2 قاشق غذاخوری کره آجیل
• 2 قاشق غذاخوری زغال اخته خشک
• ¼ لیوان شیر سویا یا آجیل.

آماده سازی

این شیرینی های انرژی زا را می توان بدون غذاساز درست کرد، فقط به یک کاسه و قاشق نیاز دارید. آرد، پروتئین، دارچین، نمک دریایی، زغال اخته و کره بادام زمینی را با هم ترکیب کنید. سپس شیر را داخل آن بریزید تا خمیر غلیظی به دست آید. ممکن است کمی بیشتر از مقداری که در دستور غذا ذکر شده است به مایع نیاز داشته باشید. باقی مانده است که توپ ها را رول کنید و حداقل نیم ساعت در یخچال بفرستید.

4. طعم بیسکویت توت فرنگی

عناصر

• ⅔ لیوان ماست یونانی؛
• ½ فنجان کره آجیل؛
• ¼ لیوان شیر بادام؛
• شیرین کننده - به مزه؛
• 1 قاشق چایخوری عصاره وانیل
• ¼ قاشق چایخوری نمک؛
• 1 فنجان کورن فلکس
• ½ فنجان بلغور جو دوسر فوری؛
• 3 قاشق چایخوری آرد نارگیل
• 1 فنجان توت فرنگی خشک

آماده سازی

ماست، کره، شیر بادام، شیرین کننده، عصاره وانیل و نمک را با غذاساز با سرعت کم ترکیب کنید. به تدریج کورن فلکس، بلغور جو دوسر و آرد نارگیل را اضافه کنید. در آخر توت فرنگی را اضافه کنید. کاسه را به مدت 30 دقیقه در یخچال قرار دهید. سپس آب نبات ها را شکل دهید.

5. لیمو-وانیل

عناصر

• 1 فنجان بادام بو داده نشده
• 1 لیوان خرما؛
• ½ فنجان پودر پروتئین با طعم وانیل
• ½ قاشق چایخوری نمک دریا؛
• پوست 1 لیمو؛
• آب ½ لیمو.

آماده سازی

ابتدا بادام ها را با غذاساز به صورت خرده های کوچک خرد کنید. همه مواد دیگر را اضافه کنید و هم بزنید تا خمیر شروع به جمع شدن به یک گلوله چسبناک کند. سپس توپ ها را تشکیل دهید.

6. سیب و بادام

عناصر

• 2 فنجان بلغور جو دوسر
• 1 سیب بزرگ؛
• 1 فنجان کره بادام یا دیگر آجیل
• 2 قاشق غذاخوری دانه های پوست کنده؛
• 2 قاشق غذاخوری دانه چیا
• 2 قاشق چایخوری دارچین.

آماده سازی

همه مواد را در غذاساز ترکیب کنید. اگر جرم خیلی آبکی است، می توانید مقداری بلغور جو دوسر دیگر اضافه کنید. اگر مخلوط به نظر می رسد طعم دار است، عسل را به مزه اضافه کنید.

7. آلو وانیل

عناصر

• ½ فنجان خرما؛
• ½ فنجان آلو یا آلو؛
• ½ فنجان بادام خام
• 2 قاشق چایخوری عصاره وانیل
• ¼ قاشق چایخوری نمک.

آماده سازی

همه مواد را در غذاساز خرد کنید و توپ های انرژی تشکیل دهید.

8. با شکلات، نارگیل و پسته

عناصر

• 1 فنجان پسته پوست گرفته
• ½ فنجان پرک نارگیل؛
• ½ فنجان آرد نارگیل؛
• ½ فنجان پودر پروتئین با طعم شکلات؛
• ½ فنجان کره آجیل؛
• ½ قاشق چایخوری عصاره وانیل؛
• 2 قاشق غذاخوری عسل.

آماده سازی

پسته ها را درشت خرد کنید. بقیه مواد را در غذاساز مخلوط کنید تا یکدست شود.آجیل ها را اضافه کنید، آنها را به طور مساوی در سراسر مخلوط پخش کنید. توپ ها را شکل دهید.

9. با شکلات و نمک

عناصر

• 1 و نیم فنجان خرما
• 1 فنجان گردو یا گردو
• 3 قاشق غذاخوری کاکائو؛
• 1 قاشق غذاخوری روغن بادام
• 1 قاشق غذاخوری شربت افرا یا عسل
• ¼ قاشق غذاخوری نمک؛
• ¼ قاشق چای خوری دارچین؛
• ¼ یک لیوان کینوا؛
• 50 گرم شکلات.

آماده سازی

فر را با دمای 180 درجه گرم کنید. یک ورقه پخت را با کاغذ روغنی بپوشانید و کینوآ را به طور یکنواخت پخش کنید. به مدت 30 دقیقه بپزید و هر 10 دقیقه غلات را هم بزنید. این باعث ایجاد تکه های ترد می شود.

تمام مواد به جز کینوآ و شکلات را در غذاساز خرد کنید. سپس به آرامی مایه های ترد را هم بزنید. توپ ها را شکل دهید. شکلات را آب کنید، هر آب نبات را در آن فرو کنید.

10. نعناع

عناصر

• 1 و نیم فنجان خرما
• ½ فنجان بلغور جو دوسر؛
• 2 قاشق غذاخوری دانه کدو تنبل پوست کنده
• ¼ لیوان کاکائو؛
• 1 قاشق چایخوری عصاره نعناع

آماده سازی

تمام مواد را در غذاساز خرد کنید، از توده به دست آمده به شکل گلوله در آورید.