چگونه جلوی خودتخریبی را بگیریم و با خود دوست شویم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

دست از مداخله در زندگی و تغییر برای بهتر شدن کار سختی نیست. نکته اصلی این است که به نکات خاصی پایبند باشید و با خودتان صادق باشید.

دوستی را تصور کنید که به هر اشتباه شما اشاره می کند، مدام تکرار می کند که برای هیچ کاری خوب نیستید و تلاش برای تغییر برای بهتر شدن را متوقف می کند.

شما به او می گویید "تصمیم گرفتم سیگار را ترک کنم." که او پاسخ می دهد: "بفرمایید، تمام خانواده شما سیگار می کشند، دوستان شما همه سیگاری هستند، این را درست نکنید، شما حتی یک فرصت برای ترک ندارید." بعید است که از چنین دوستی قدردانی کرده باشید …

اما اغلب ما این کار را با خودمان انجام می دهیم. ما می دانیم که برخی از عادت ها برای ما مضر هستند، اما همچنان آنها را دنبال می کنیم. ما احساس می کنیم که باید برای سلامتی و رفاه خود کاری انجام دهیم، اما معمولاً از آن غافل می شویم.

معلوم می شود که بدترین دشمنی که در زندگی عادی اختلال ایجاد می کند خودمان هستیم.

چگونه بفهمیم که شما از زندگی کردن خود جلوگیری می کنید

اولین کاری که باید انجام دهید این است که عادت های بد را ردیابی کنید تا متوجه شوید که آنها زندگی را خراب می کنند.

مشکل این است که هر عادتی جزئی از زندگی می شود، مانند مسواک زدن قبل از خواب یا تماشای اخبار در عصرها. شما حتی متوجه کاری که انجام می دهید نیستید. برای مقابله با تأثیرات بد، باید عادات بد خود را شناسایی کنید.

روز خود را از ابتدا در نظر بگیرید. فرض کنید عادت دارید صبحانه را حذف کنید یا به سرعت یک ساندویچ بخورید و آن را با قهوه غلیظ بشویید. شما حتی متوجه آن نمی شوید، اگرچه بیش از یک بار در مورد اهمیت خوردن یک صبحانه کامل شنیده اید. یا مثلاً به سبک زندگی کم تحرک عادت کرده اید و در طول روز به فکر بلند شدن و قدم زدن یا کمی کشش نیستید.

تجزیه و تحلیل تمام جنبه های زندگی و شناسایی عادات و اعمال بد اولین قدم برای شروع مبارزه با آنها است.

دلایل را دریابید

وقتی فهرستی از چیزهایی که در مسیر زندگی شما قرار می گیرد دارید، به دلایل رفتار خود فکر کنید. شاید به دلیل نداشتن زمان کافی یا حوصله آن مدیتیشن نمی کنید؟ یا به این دلیل که می خواهید ناراحتی ناشی از کار یا مشکلات خانوادگی را از بین ببرید، پرخوری می کنید؟ شاید به این دلیل است که از مسئولیت می ترسید یا به کاری که انجام می دهید علاقه ای ندارید؟

با خود صادق باشید - دلایل مختلفی را دنبال کنید تا زمانی که پیش نیازهای واقعی رفتار مخرب خود را پیدا کنید.

7 راه برای رهایی از خودتخریبی

1. از خود در برابر افکار مضر محافظت کنید

گاهی اوقات ما باورهای نادرست قوی ایجاد می کنیم که غلبه بر آنها بسیار دشوار است. به نظر شما آنها بخشی از شما هستند، اما نیستند. انسان ذاتاً پلاستیکی است و می تواند هر نگرش را بپذیرد، اگر شکل گیری آن زمان طولانی و مداوم باشد. این توانایی می تواند مفید باشد. باورهایی را که مانع از زندگی شما می شوند را دنبال کنید: عزت نفس پایین، کمبود فرصت برای تغییر و غیره.

از خود سوال بپرسید، روانکاو خود شوید. به عنوان مثال، اگر در یک شرکت احساس ناراحتی می کنید، از خود بپرسید: «چرا به این نتیجه رسیدم که خجالتی بودن ویژگی طبیعی من است؟»، «چه چیزی مانع از برقراری ارتباط آزادانه من می شود؟»، «چه زمانی شروع شد؟».

هیچ یک از ویژگی های منفی شما که بدیهی تلقی می شوند، نباید بدون توجه رها شوند. از پاسخ‌های زیر بپرهیزید: "من ذاتاً چنین هستم" ، "این سرنوشت من است" ، "در اینجا هیچ کاری نمی توانید انجام دهید." به یاد داشته باشید که همه چیز را می توان تغییر داد.

2. زندگی ای بسازید که در آن مجبور نباشید با خودتان بجنگید

وقتی چیزی که دوست ندارید در زندگی شما ظاهر می شود، به هر طریقی شروع به مبارزه با آن می کنید. به عنوان مثال، اگر از شغل خود متنفر هستید، دیر آمده اید، کار خود را ضعیف انجام می دهید، با همکاران و رئیسان دعوا می کنید.در عین حال، شما تسلیم نمی شوید، اما کل مبارزه در سطح ناخودآگاه رخ می دهد و زندگی شما را خراب می کند.

مطمئن شوید که در زندگی شما جایی برای جنگ با خودتان وجود ندارد. یا چیزها را همانطور که هستند بپذیرید یا سعی کنید آنها را تغییر دهید.

3. انتخاب آگاهانه داشته باشید

اگر تجارت، دوست، شریک زندگی، ورزش یا چیز دیگری را خودتان انتخاب می کنید، آگاهانه این کار را انجام دهید، برای هر کاری آماده باشید. به عنوان مثال، اگر می خواهید کسب و کار خود را ایجاد کنید، نه تنها برای این واقعیت که پول و استقلال خواهید داشت، بلکه برای خطر، احتمال شکست و کمبود وقت آزاد نیز آماده باشید. اگر تصمیم به ازدواج دارید، علاوه بر عشق و زندگی با محبوب خود، ممکن است انتظار از دست دادن نسبی آزادی، مشکلات روزمره و نزاع های دوره ای را نیز داشته باشید.

4. تعلل را متوقف کنید

زمانی که انتظار داریم چیزهایی کسل کننده، ترسناک یا غیرقابل تحمل باشند، آنها را قبول نمی کنیم. اساساً آنچه ما را می ترساند به تعویق می اندازیم. برای شکست دادن ترس، از کوچک شروع کنید و به آنچه در راه است فکر نکنید. کارهایی را کامل کنید که بیش از پنج دقیقه طول نمی کشد. این به شما کمک می کند تا از شر ترس خلاص شوید و شروع به انجام کارهای چالش برانگیز کنید.

5. باورهای مضر را با اعمال از بین ببرید

برای غلبه بر باورها و عادات منفی، فکر به تنهایی کافی نیست، عمل لازم است. به عنوان مثال، اگر احساس می کنید که نظر شما مورد قدردانی قرار نمی گیرد، سعی کنید بیشتر در جلسات عمومی صحبت کنید، ایده های جدید را پیشنهاد دهید و دیدگاه خود را بیان کنید. به تدریج نگرش منفی شما به مثبت تغییر می کند.

6. دنبال ایده آل نباشید، از پیشرفت تدریجی استقبال کنید

اگر هستید، هر شکستی می تواند شما را ناراحت کند و شما را متعجب کند که آیا اصلاً ارزش راه اندازی یک کسب و کار را داشت یا خیر. تعقیب آرمان به اشک و امیدهای شکسته ختم می شود. درعوض، از پیشرفت تدریجی استقبال کنید، خود را برای هر دستاوردی تحسین کنید، و به خاطر شکست ها خود را سرزنش نکنید. به یاد داشته باشید که شکست، مانند موفقیت، بخشی از هر تلاشی است.

7. به یاد داشته باشید که زندگی محدود است

ما فراموش می کنیم که زندگی هر لحظه ممکن است به پایان برسد و هیچ کس نمی داند بعد از آن چه اتفاقی خواهد افتاد. اگر اکنون چیزی با ارزش خلق نکنید، چه زمانی آن را انجام خواهید داد؟ و چه کسی شما را از انجام هر کاری که می خواهید باز می دارد، اگر نه خودتان؟ چه کسی می تواند شما را از شاد بودن منع کند اگر شما نباشید؟ وقتی بعداً به ترک عادت های بد فکر می کنید، به یاد داشته باشید که ممکن است اینطور نباشد.

همین الان از خودتخریبی دست بردارید شما می توانید برای خود دوستی شوید که توصیه بدی نمی کند و به خاطر محاسبات اشتباه سرزنش نمی کند، که همیشه دلداری می دهد، حمایت می کند و به کمک می آید.