در شرایط استرس از کجا انرژی بگیریم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

این نکات به شما کمک می کند قدرت کار سخت و طولانی را پیدا کنید، در حالی که به زندگی خود ادامه دهید، وجود نداشته باشید.

بهتر است به برخی از ما تعادل بین کار و زندگی را یادآوری نکنیم: برای کنار آمدن با مجموعه وظایف کاری که ما را با تعداد زیاد و ضرب الاجل های تنگشان به افسردگی سوق می دهد. حالت اضطراری ممکن است برای مدت طولانی راهی برای زندگی نباشد. دیر یا زود، استرس مداوم تمام ذخایر انرژی را تخلیه می کند. علاوه بر این، به طور مداوم آنها باید دوباره پر شوند تا شکست نخورند، خراب نشوند و به طور کلی هر روز افزایش قدرت و نه کاهش را احساس کنند.

تهیه لیست، استفاده از مدیران وظیفه - همه اینها در مواقعی کمک می کند که بخواهید کارها را اینجا و اکنون مرتب کنید. اما برای نتایج بلند مدت، رویکرد متفاوتی مورد نیاز است. سعی کنید از چند اصل ثابت شده پیروی کنید. با تشکر از آنها، استرس روزمره تمام قدرت شما را از بین می برد.

نه برنامه ریزی برای کارها، بلکه ایجاد یک روال روزانه

هر کسی که در کودکی باله خوانده است، به یک باشگاه هنری رفته یا در یک مدرسه موسیقی تحصیل کرده است، از نزدیک می داند که تمرین منظم چیست. طبق برنامه، نه تنها باید همان مراحل، همان ملودی ها را تکرار کنید، بلکه خود فرآیند را نیز باید تکرار کنید. یعنی ورزش.

انجام این کار در یک زمان ثابت بسیار ساده تر از این است که هر روز از نو تصمیم بگیرید که این زمان چه زمانی تمرین کنید. در غیر این صورت، زمان بسیار بیشتری صرف برنامه ریزی روزانه می شود تا کار واقعی روی برخی وظایف. پس مطمئن شوید که در بزرگسالی نیز برنامه ریزی داشته باشید. تقریباً همیشه با دقت 99 درصد بدانید که برنامه روزانه شما امروز، فردا و پس فردا چگونه خواهد بود.

هر چه عدم اطمینان کمتر باشد، زمان کمتری تلف می شود.

درست است، شرایط پیش بینی نشده - همان 1٪ باقی مانده - هنوز باید اجازه ورود به زندگی شما را بدهد. گاهی اوقات این آخر هفته ها و تعطیلات هستند که دلیلی برای شادی هستند (و در نتیجه استرس را از بین می برند). گاهی اوقات - دیر کار کردن و ظاهر شدن ناگهانی وظایف اضافی. در هر صورت، کمی تنوع را به روال روزانه اضافه می کند.

به هر حال، یک برنامه دقیق همچنین به شما کمک می کند بفهمید که چه زمانی سطح استرس شما در حال افزایش است. در چنین دوره هایی است که امور برنامه ریزی نشده قبلی روش معمول زندگی را نقض می کند. به لطف این، شناسایی "نقاط داغ" و مقابله با آنها برای بازگرداندن سریع همه چیز به جای خود آسان تر خواهد بود.

اولویت بندی کنید

به دوش گرفتن چیزهای بیشتری بر روی شانه های خود، متقاعد کردن خود به اینکه انجام همه کارها کاملاً ممکن است، جاه طلبانه، اما ساده لوحانه است.

هر کس اولویت های خود را در زندگی دارد و باید در اولویت قرار گیرد تا زندگی روزمره خود را با آنها تنظیم کند.

وقتی یک شغل در اولویت است، به این معنی است که بسیاری از جنبه های دیگر باید تابع آن باشد.

برای موفقیت در کار، بسیاری از آنها فقط 8 ساعت تعیین شده یا حتی بیشتر را در مطب نمی گذرانند. همراه با این زمان، شخصی به 8 ساعت خواب نیاز دارد: نمی تواند به اندازه کافی بخوابد، در غیر این صورت اصلا قدرت کار کردن را نخواهد داشت. برخی دیگر نیاز به ورزش منظم در صبح دارند: تمرینات انرژی می بخشد، پس از آن کار آسان تر است. یعنی این عادت ها باید در اولویت باشند. آنها باید قبل از هر چیز در هنگام تنظیم برنامه خود در نظر گرفته شوند.

وقتی عاشقانه یا خانواده به ترتیب در اولویت هستند، عادات روزمره باید دقیقاً برای آن کار کنند. در این صورت هیچ استرسی از این واقعیت وجود نخواهد داشت که بخش مهمی از زندگی به دلایلی بدون توجه مناسب رها شده است.

محدودیت ها را بشناسید

گرچن روبین در پروژه شادی افراد را به دو دسته تقسیم می کند. «بیشینه سازهایی» وجود دارند که هنگام تصمیم گیری، تا زمانی که همه گزینه های ممکن را در نظر نگیرند و مناسب ترین آنها را انتخاب نکنند، آرام نمی گیرند. و افرادی از نوع کاملاً متفاوت هستند.اولین گزینه ای که معیارهای آنها را داشته باشد برای آنها کافی است.

گاهی اوقات حتی کمال گراها هم نیاز دارند که ذات "به حداکثر رساندن" خود را سرکوب کنند و خود را بیش از حد کار نکنند. به خصوص در دوره هایی که سطح استرس خارج از نمودار است. همانطور که روال روزانه خود را مختل می کنید، زمانی که فشار به اوج خود می رسد و برنامه در حال شکسته شدن است، از خود بپرسید: چه کاری کافی است انجام دهید تا زندگی را آنطور که باید ادامه دهید بدون اینکه تحت فشار قرار بگیرید؟

کارهایی که در اولویت هستند را تکمیل کنید. خودتان را با یک تمرین یا پیاده روی کوتاه خشنود کنید تا عجله بعد از آنها دیگر پایان دنیا به نظر نرسد. خود را از عوامل تحریک کننده جدا کنید. به عنوان مثال، نامه های خود را قبل از خواب چک نکنید.

کسانی که عادت دارند حداکثر را از خود بیرون بکشند، باید بتوانند متوقف شوند: به اندازه کافی انجام دهند، اما نه بیشتر.

به لطف این، انرژی، انگیزه، و آمادگی برای حل و فصل موقعیت های جدید - پیش بینی شده و نه، حفظ می شود.