7 مهارت مفید که نمی توانید در منطقه امن خود یاد بگیرید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

انجام آنچه می خواهید، و برآورده نکردن خواسته های دیگران، درخواست کمک و ابراز احساسات - یادگیری این بدون تجربه ناراحتی غیرممکن است.

عبارت "از منطقه راحتی خود خارج شوید" مدتهاست که به استانداردی برای همه سخنرانی های انگیزشی تبدیل شده است. با این حال، ماهیت کلیشه‌ای آن این واقعیت را نفی نمی‌کند که بسیاری از مهارت‌های مفید زندگی را می‌توان تنها در شرایط استرس‌زا آموخت.

مهارت هایی که در این لیست وجود دارد چیزی است که امروز می خواهم در مورد آن صحبت کنم.

1. کاری را که می خواهید انجام دهید

انجام کاری که می خواهید ممکن است ناراحت کننده باشد. از این گذشته، از دوران کودکی به ما آموخته اند که خواسته های خود را با خواسته های دیگران مرتبط کنیم و تصمیماتی را اتخاذ کنیم که همیشه به نفع ما نیست.

به یاد بیاورید که در یکی از کارتون های شوروی چگونه بود: "می خواهی؟ عبور خواهد شد!" این عبارت توسط بسیاری از والدین پذیرفته شد.

وقتی شخصی قرار است کاری را بگوید یا انجام دهد، اغلب به این فکر می کند که چگونه به او نگاه می کنند و چه خواهند گفت، چگونه واکنش نشان خواهند داد و «خواسته» او را رد می کند. ما اغلب علایق خود را در مورد اینکه چه کاری انتخاب کنیم، با چه کسی باشیم و حتی چه بپوشیم نادیده می گیریم. همه اینها برای حفظ روابط خوب با دیگران است.

انجام کاری که می خواهید عادتی است که در محیطی ناخوشایند ایجاد می شود. فقط زمانی که توقعات دیگران را از بین ببرید می توانید آنچه را که خودتان می خواهید بشنوید.

همچنین یک جایگزین وجود دارد - ماندن در منطقه راحتی. اما بعد مطمئن شوید که تمام خواسته های شما واقعاً متعلق به شماست و نه به شخص دیگری. در غیر این صورت چگونه می توانید از اجرای آنها لذت ببرید؟

2. کاری را که نمی خواهید انجام ندهید

این مهارت همتای آشناتری دارد - توانایی نه گفتن.

همانطور که در بالا گفتم، اعمال و خواسته های ما اغلب توسط خواسته های دیگران دیکته می شود. وقتی صحبت از افراد نزدیک به میان می‌آید این را می‌توان فهمید: گاهی اوقات ما آماده‌ایم بیشتر برای آنها انجام دهیم تا برای خودمان. مشکل این است که ما در زندگی به طور متوسط بین 5 تا 15 نفر واقعا نزدیک داریم (به گفته رابرت دانبار انسان شناس) و سعی می کنیم تعداد بسیار بیشتری را راضی کنیم.

اینگونه است که ما منطقه راحتی خود را حفظ می کنیم. شما نیازی به دفاع از خواسته های خود ندارید، نیازی به درگیری ندارید و نیازی به بحث ندارید. و با این حال می خواهم بپرسم: آیا این اعمال لذت واقعی را به همراه دارد؟

و اگر نه، آیا این یک قیمت منصفانه برای راحتی است؟

3. در مقابل حضار صحبت کنید

یک نظریه وجود دارد که ترس از عملکرد یکی از ذاتی انسان است. از منظر توسعه جامعه نمادی از عملکرد یک فرد تنها در مقابل قبیله ای است که می تواند او را بیرون کند. از این رو ترس.

حتی سخنوران بزرگ می گویند که در طول سال ها، هیجان هرگز از بین نمی رود. هر بار که باید کمی بر خود غلبه کنند، ناراحتی را تجربه می کنند تا اولین قدم را روی صحنه بردارند. اما این مرحله ای است که پس از آن سرخوشی به وجود می آید.

کسی که اغلب در مقابل تماشاچیان اجرا می کند تأیید می کند که تنها راه کمتر ترسیدن، اجرای بیشتر است. شما می توانید برهنه برای تماشاگران ژست بگیرید یا برای شجاعت بنوشید، اما هنر صحبت کردن در مقابل دیگران به معنای محیطی ناخوشایند است. از سوی دیگر، سخنرانان با تجربه این ناراحتی را دوست دارند زیرا منادی موفقیت است.

4. در تعارض خود را کنترل کنید

یک موقعیت درگیری استرس زا است. انسان نمی تواند خشم را با یک ضربه محکم به رحمت تغییر دهد. یادگیری نحوه پاسخگویی آسانتر به اختلافات و اختلاف نظرها به زمان و مهمتر از همه تمرین نیاز دارد.

یعنی باید وارد یک درگیری شوید تا بفهمید چگونه در آن رفتار کنید و تسلیم احساسات نشوید.

راز این است که یاد بگیریم محرک هایی را که باعث تعارض می شوند، متوجه شویم. هر بار، واکنش های خود را یادداشت کنید و آنها را بیشتر و منطقی تر کنید.

هر چه بیشتر این کار را انجام دهید، بیشتر به خودتان توجه می کنید و پاسخ مناسب هر دفعه برای شما آسان تر خواهد بود.در نتیجه، یاد می گیرید که از چنین موقعیت هایی بدون آسیب رساندن به سلول های عصبی استفاده کنید.

مثل همیشه، می توانید در منطقه راحتی خود بمانید و از درگیری و استرس جلوگیری کنید. این در کوتاه مدت واقعا راحت تر است. اما با گذشت زمان، مهارت های اجتماعی شما بدتر می شود، زیرا از هر گونه نزاع جلوگیری می کنید و تلاش برای درک دیگران، ارتباط سطحی با آنها، کارساز نخواهد بود. مثل یادگرفتن شنا روی مبل است.

5. اولین باشید

این مهارت چندین جنبه را به طور همزمان ترکیب می کند. یکی از اصلی ترین آنها توانایی حسادت نکردن یا مقایسه نکردن خود با دیگران است.

شاید کسی اعتراض کند: «اما ورزشکاران چطور؟ آنها دائماً خود را با یکدیگر مقایسه می کنند و سعی می کنند از رقبای خود پیشی بگیرند. این تا حدی درست است، اما همیشه برای ورزشکاران بزرگ صادق نیست.

تا 6 می 1954، دانشمندان متقاعد شده بودند که یک فرد نمی تواند یک مایل را در کمتر از 4 دقیقه بدود - در هر صورت، مطمئناً سلامتی خود را به خطر می اندازد. در آن روز، راجر بانیستر، دونده بریتانیایی، این رکورد را شکست، و در سال‌های پس از او، ده‌ها ورزشکار دیگر. راجر با خودش رقابت کرد و بنابراین اولین بود.

رقابت همیشه باعث ناراحتی ما می شود، زیرا برای پیشی گرفتن از نتایج گذشته و حرکت به سطح بعدی، به تلاش بیشتری نیاز دارد. شما باید کارآمدتر کار کنید، بیشتر تمرین کنید، بیشتر بدهید و غیره.

اگر میل به اولین بودن برای شما در این حرفه نقش مهمی ایفا کند، به ناچار خود را در محیطی ناخوشایند خواهید دید. جایگزین استفاده از تلاش متوسط است. متاسفانه مردم را قهرمان نمی کنند.

6. در مورد احساسات خود صحبت کنید

صحبت در مورد احساسات به معنای بی دفاع بودن و (برای بیشتر) ناراحتی است. از سوی دیگر، صراحت یکی از بهترین راه‌ها برای اثبات اینکه به این شخص اهمیت می‌دهیم، باقی می‌ماند. در این مورد، ناراحتی باعث ایجاد شک و تردید در مورد واکنش به صراحت ما می شود. آیا آنها ما را درک خواهند کرد؟ آیا آنها خواهند خندید؟ آیا آنها آن را نادیده خواهند گرفت؟

ما می توانیم سکوت کنیم، احساسات خود را جمع آوری کنیم، اما در نقطه ای آنها در جریانی منفجر می شوند که قابل کنترل نیست.

بهتر است کمی در مورد باز بودن یاد بگیرید. بله، از طریق ناراحتی، اما مؤثرتر از این است که هر بار از انبوه احساسات منفجر شوید و در بهمنی از استرس مدفون شوید.

۷- کمک بخواهید

وقتی کمک می‌خواهیم، اساساً اعتراف می‌کنیم که چیزی را نمی‌دانیم: پاسخی به یک سؤال یا راه‌حلی برای یک مشکل. بعضی ها این را نشانه حماقت می دانند. در عمل، تشخیص اینکه شما چیزی را نمی دانید یا نمی دانید چگونه شرط اصلی توسعه است.

سقراط حکیم گفت: می دانم که چیزی نمی دانم. او مانند بسیاری از متفکران و دانشمندان پس از خود، محدودیت های دانش خود را برای گشودن به چیزهای جدید تشخیص داد.

و با این حال، اعتراف به نادانی شما استرس زا است. اما بدون این استرس، نمی‌توانیم با مشکلاتی که به تنهایی بر آن‌ها فائق آمد، کنار بیاییم. و به اندازه کافی در زندگی هر شخصی وجود دارد.

جایگزین این است که سکوت کنید و خودتان به دنبال راه حل باشید. این نیز می تواند یک رویکرد موثر باشد. اما چرا وقتی ابزاری به شما پیشنهاد می شود، طلا را با دستان خود حفر کنید؟

بیهوده نیست که ما استرس را با ترک منطقه امن خود مرتبط می کنیم. از نظر بیولوژیکی، استرس آمادگی بدن برای عمل است. ضربان قلب سریع، تنفس سریع، پر شدن سلول ها با اکسیژن، افزایش غلظت. در استرس، بدن ما برای تهدیدها آماده می شود تا بر آنها غلبه کنیم.

هر مهارت مورد بحث در شرایط ناراحت کننده و استرس زا رشد می کند. اما با گذشت زمان، این ناراحتی با شادی جایگزین می‌شود که با خواسته‌های خود زندگی می‌کنید، به نتایج بهتری می‌رسید و با مردم ارتباط مؤثرتری برقرار می‌کنید.

من فکر می کنم زندگی می تواند راحت باشد، اما ناخوشایند، یا می تواند شرایط ناخوشایند را فراهم کند، اما لذت بیشتری را به ارمغان بیاورد. و ما خودمان تصمیم می گیریم که کدام گزینه برای ما مناسب است.