5 راه آسان برای بهبود سلامتی

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

این کار را می توان بدون ورزش روزانه و رژیم های غذایی خاص انجام داد.

1. خودآگاهی را آموزش دهید

خودآگاهی توانایی شناخت و درک حالات، عواطف و آرزوهای خود است. با توسعه آن، شانس سلامت ذهنی و جسمی خود را افزایش می دهید.

با درک عمیق احساسات، انگیزه ها و رفتارهایمان، آگاهانه تر عمل می کنیم و در نهایت تصمیمات بهتری می گیریم.

دکتر نادین سامی مدرس ورزش و تربیت بدنی در دانشگاه اکستر

به عنوان مثال، سعی کنید انگیزه خود را برای ورزش درک کنید. چه زمانی به برنامه تمرینی خود پایبند هستید و چه زمانی نه؟ چرا؟

راه‌های زیادی برای توسعه خودآگاهی وجود دارد: یادداشت روزانه، مدیتیشن، تمرین تمرکز حواس، و صرفاً درون‌نگری پس از یک فعالیت خاص یا در شب در پایان روز.

زمانی که خودمان را شناختیم، می توانیم از نقاط قوت خود نهایت استفاده را ببریم و شروع به کار روی نقاط ضعف خود کنیم. و به شما الهام می‌دهد تا به بهترین نسخه از خود تبدیل شوید.

نادین سامی

2. یک سگ بگیرید

تمرینات بدنسازی، پیلاتس یا دویدن صبحگاهی مواردی هستند که اغلب زمانی که تصمیم می گیرید از نظر بدنی فعال تر باشید به ذهن متبادر می شوند.

با این حال، به جای تمرینات ورزشی، راه‌های زیادی وجود دارد تا ورزش منظم را به بخشی از برنامه روزانه خود تبدیل کنید. برای مثال، می‌توانید دورتر از ورودی سوپرمارکتی که در آن خرید می‌کنید، پارک کنید یا از آسانسور دفتر خود استفاده نکنید.

اما بهترین چیز این است که یک سگ بگیرید. اگر دو بار در روز حداقل 30 دقیقه با او پیاده روی کنید، می توانید فعالیت خود را افزایش دهید و در عین حال از برقراری ارتباط با حیوان خانگی خود رضایت عاطفی دریافت کنید.

شما قادر خواهید بود زمانی را در خارج از منزل بگذرانید، ورزش کنید، یک همراه وفادار پیدا کنید و همچنین زندگی موجود زنده دیگری را بهبود بخشید. همه اینها بر سلامت جسمی و روانی تأثیر مفیدی دارد.

ریس تاچر مدرس فیزیولوژی ورزشی در دانشگاه آبریستویث

3. انواع مختلف غذاهای گیاهی را بیشتر بخورید

اعتقاد بر این است که به طور معمول باید پنج وعده میوه و سبزیجات در روز مصرف کنیم. این حدود 400 گرم است. اما شما باید نه تنها برای کمیت، بلکه برای تنوع نیز تلاش کنید.

مگان روسی، محقق دپارتمان تغذیه در کالج کینگ لندن، می گوید که ما باید 30 میوه، سبزیجات و سایر غذای گیاهی مختلف را در یک هفته بخوریم. این تنوع آن است که مسئول سلامت روده است.

باکتری روده یا میکروبیوم برای سلامت بدن حیاتی است. آلرژی، چاقی، بیماری های التهابی، بیماری پارکینسون و حتی افسردگی با آنها مرتبط است.

یک راه ساده برای دستیابی به تنوع وسیع تری از غذاهای گیاهی در رژیم غذایی شما وجود دارد: خرید یک ترفند کوچک.

به جای اینکه فقط نخود بخرید، از مخلوط چهار لوبیا استفاده کنید. و به جای یک نوع غلات، مخلوط چهار تایی را نیز بخرید.

مگان روسی

اگر عدد 30 شما را می ترساند، هدف خود را تعیین کنید که هر هفته یک غذای جدید را وارد رژیم غذایی خود کنید.

4. بیشتر لبخند بزنید

همه یک بار تصمیم گرفتند که بعد از تعطیلات چند پوند وزن کم کنند. یا سعی می کرد تصمیم بگیرد چند بار در هفته به باشگاه برود.

اما ما اغلب چنین اهدافی را خود به خود تعیین می کنیم و به همین دلیل دستیابی به آنها دشوار است. و ناتوانی در انجام این کار می تواند تمام تمایل به تلاش را از بین ببرد. بنابراین سعی کنید ابتدا روی شادتر بودن تمرکز کنید.

کارهای خاصی وجود دارد که می توانید برای سلامتی بیشتر انجام دهید. اما اگر از زندگی خود ناراضی هستید، به احتمال زیاد نمی توانید تغییرات جدی یا دشوار را برای مدت طولانی حفظ کنید.

دکتر جیمز گیل محقق، دانشکده پزشکی دانشگاه وارویک

برای شادتر شدن، تغییری ایجاد کنید که باعث شود بیشتر لبخند بزنید. همراه با این، آنچه را که اکنون شما را ناراضی می کند شناسایی کنید - و از شر آن خلاص شوید. و سپس شما آماده خواهید بود که به طور جدی از سلامت خود مراقبت کنید.

5. خواب کافی داشته باشید

خیلی بد است، اما ما واقعاً باید به اندازه کافی بخوابیم. به عنوان یک قاعده، یک بزرگسال سالم به 7-9 ساعت برای انجام این کار نیاز دارد. و حتی مقدار کمی از محرومیت از خواب (به عنوان مثال، کاهش مدت زمان خواب به 5 ساعت) می تواند بر طیفی از عملکردهای شناختی از جمله توانایی تصمیم گیری تأثیر بگذارد.

برای داشتن خواب بهتر هر کاری که لازم است انجام دهید. مثلاً قبل از خواب قهوه ننوشید و هر روز در ساعت معینی به رختخواب بروید.

اما مهمتر از همه، چند ساعت قبل از خواب، وسایل الکترونیکی، گوشی هوشمند و لپ تاپ خود را کنار بگذارید. یا حداقل از یک فیلتر مخصوص یا عینک مسدود کننده نور آبی استفاده کنید.