10 گام آسان برای سلامتی برای افراد پرمشغله

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

یک روز کاری پرمشغله یکی از رایج ترین دلایل عدم داشتن یک سبک زندگی سالم است. اما در واقع معلوم می شود که این بهانه ای بیش نیست. سالم بودن آسان است، حتی اگر هر روز شما بر حسب دقیقه برنامه ریزی شده باشد.

یک منو برای هفته پیش رو تهیه کنید

در تعطیلات آخر هفته، قطعاً زمانی خواهید داشت که بنشینید و به منوی هفته پیش رو فکر کنید. پس از نوشتن فهرستی از وعده های غذایی، فهرستی از غذاهای مورد نیاز خود تهیه کنید. خرید باید یکباره انجام شود: پس از آن یخچال شما تا هفت روز آینده پر خواهد بود و دیگر مجبور نخواهید بود که سر شام معما کنید.

اگر این کار را نکنید، به احتمال زیاد، حداقل یک بار در هفته آنقدر احساس گرسنگی و خستگی خواهید کرد که شل می شوید و پیتزا سفارش می دهید.

به صورت عمده بپزید

یک یا دو ساعت را در تعطیلات آخر هفته برای تهیه وعده های غذایی فله در نظر بگیرید. به عنوان مثال، می توانید برای صبحانه، ناهار و شام آماده سازی کنید و سپس آنها را فریز کنید. این باعث صرفه جویی در زمان پخت و پز می شود. بنابراین می توانید گوشت یا سبزیجات تهیه کنید و دیگر بهانه ای نخواهید داشت: باید غذای سالم بخورید.

زمان را محاسبه کنید

فرض کنید زمان خرید غذا ندارید. سپس دریابید که کدام سرویس تحویل می تواند به حل این مشکل کمک کند. تعجب خواهید کرد که چگونه بسیاری از سوپرمارکت ها آماده هستند تا غذا را به درب منزل شما بیاورند. و اگر خرید هفتگی را از این طریق انجام دهید، می توانید در زمان تحویل صرفه جویی کنید. آیا به کارمندان فروشگاه اعتماد ندارید؟ با دوستان خود موافق باشید: آنها ممکن است در انتخاب و حمل و نقل محصولات به شما کمک کنند. تنها چیزی که لازم است میل است!

ناهار خود را با خود ببرید

این کار هم باعث صرفه جویی در هزینه می شود و هم از خرید چیزبرگر در زمان ناهار جلوگیری می کند. فقط بار اول سخت خواهد بود و سپس پختن شام به یک روال تبدیل می شود. حتی منطقی است: شما به جایی می روید، یک میان وعده کوچک سالم با خود ببرید. در ابتدا ممکن است خیلی سخت به نظر برسد، اما در طول پیاده روی یا یک روز کاری، چندین بار از فرصت خوردن یک چیز مفید خوشحال خواهید شد.

برای صبحانه اسموتی بنوشید

کلم، اسفناج، آووکادو، کرفس، موز، کیوی و توت فرنگی را می توان از قبل آماده کرد و صبح ها به یک کوکتل خوشمزه و مغذی تبدیل کرد. به سادگی مواد مورد نظر خود را در مخلوط کن بریزید و ادویه ها را به دلخواه اضافه کنید. بله، پس از چنین پخت و پز، کافی است کاسه را بشویید - و تمام است، می توانید سر کار بدوید.

در محل کار حرکت کنید

مهم نیست که کار چقدر استرس زا است، باید خود را مجبور کنید در طول روز حرکت کنید. از تکنیک های مدرن مدیریت زمان استفاده کنید و در هر ساعت پنج دقیقه را برای انجام تمرین اختصاص دهید. برای چمباتمه زدن، هل دادن به بالا یا پریدن به فضای زیادی نیاز ندارید. تنبل نباش همچنین به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید - همچنین یک بار.

HIIT را انجام دهید

تمرینات تناوبی با شدت بالا می تواند یک راه حل عالی برای کسانی باشد که زمان کمی ندارند. این فعالیت ها بیشتر طول نمی کشد، اما بازده آنها بسیار بسیار زیاد است. شما می توانید این کار را در خانه نیز انجام دهید - لازم نیست به باشگاه بروید. و برای یافتن جای پا و کمک از برنامه ها یا اپلیکیشن های تخصصی استفاده کنید.

چانه زنی نکنید

اگر از قبل برنامه ریزی کرده اید و به تمرین رفته اید یا یک ساعت غذا می پزید، با خودتان چانه زنی نکنید. بدون اغماض و بدون اینکه خود را متقاعد کنید که همه چیز را به بعد موکول کنید، به قول خود عمل کنید.

با کمال تعجب، حتی ورزش منظم کوتاه مدت نیز می تواند ظاهر و نگرش شما را به طرز چشمگیری تغییر دهد.

ما تمایل داریم کار یا مطالعه خود را بالاترین اولویت قرار دهیم، اما این اساساً اشتباه است. نکته اصلی سلامتی است.

واقع بین باش

باید درک کرد که چنین تمرین‌ها و تمرین‌هایی می‌توانند شما را خوش فرم نگه دارند، به شما کمک کنند سالم‌تر و پرانرژی باشید. اما مثلاً از این طریق برای ماراتن آماده نخواهید شد.رویدادهای ورزشی بزرگ نیاز به آمادگی طولانی، روشمند و طاقت فرسا دارند. بنابراین واقع بین باشید: تمرینات کوتاه 5 دقیقه ای به شما کمک می کند تا سالم تر شوید، اما شما را به یک ورزشکار حرفه ای تبدیل نمی کند.

حرکت را به بخشی از زندگی تبدیل کنید

سعی کنید تقریبا نیمی از روز خود را در حال حرکت بگذرانید. راه بروید، بدوید، بپرید، حداقل بایستید. یک جلسه در حال حرکت برگزار کنید (مثلاً دکتر هاوس). قبل از سوار شدن به وسایل نقلیه عمومی چند ایستگاه اتوبوس پیاده روی کنید. ساده است و زمان زیادی نمی برد، اما به بدن کمک زیادی می کند. او نیاز به حرکت دارد.