16 روشی که افراد با هوش هیجانی بالا می توانند در محل کار خوشحال باشند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

تراویس برادبری، نویسنده کتاب‌هایی در زمینه هوش هیجانی، نحوه یافتن شادی در کار را توضیح می‌دهد. و اگرچه این اصول مدتهاست شناخته شده است، ارزش آن را دارد که آنها را مورد بررسی قرار دهیم.

بیا با آن روبرو شویم. خوشبختی و کار به ندرت دست به دست هم می دهند. مطالعه ای در سال 2013 روی 180 میلیون نفر نشان داد که تنها 13 درصد از پاسخ دهندگان در محل کار احساس خوشحالی می کنند.

و این سیزده درصد دو برابر بازدهی، شش برابر سازماندهی بهتر و انگیزه آنها 36 برابر بیشتر از بقیه است.

خبر خوب این است که شادی تنها 50 درصد به ژنتیک بستگی دارد. نیمه دیگر در دستان شماست.

برای خوشحال کردن خود، باید دستور پخت خود را پیدا کنید. وقتی موفق شدید، همه چیز خود به خود درست می شود. و شادی نه تنها خلق و خوی، بلکه رفاه را نیز بهبود می بخشد.

مهارت اصلی که به افراد شاد کمک می کند از زندگی لذت ببرند این است. آزمایش با یک میلیون نفر نشان داده است که هوش هیجانی حالت شادی دارد. تحقیقات 16 راه را شناسایی کرده است که افراد با هوش هیجانی بالا می توانند در محل کار شادتر باشند.

1. خودتان مسئول شادی خود هستید

در هر موقعیت ناامیدکننده ای، دو راه دارید: همه چیز را تغییر دهید یا به کشیدن بند ادامه دهید. هر چیزی که انتخاب می کنید، به یاد داشته باشید: مال شما فقط به شما بستگی دارد. هر بار که خود را در بن بست می بینید این را به خاطر بسپارید.

2. به چیزی که نمی توانید تغییر دهید معطل نشوید

البته، دانستن اینکه چگونه بحران اقتصادی در یونان بر سیاست ایالات متحده تأثیر می گذارد یا اینکه بتوانید چشم انداز ادغام شرکت خود را با یک رقیب بزرگ ارزیابی کنید مفید است. اما درک فرآیندها یک چیز است، نگرانی دائم در مورد آنها چیز دیگری است. افراد شاد آگاه هستند و برای اتفاقات غیرمنتظره آماده هستند، اما هرگز این کار را نخواهند کرد مگر اینکه برای این کار به آنها پول داده شود.

3. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید

اگر رضایت و شادی شما به نتایج مقایسه خود با دیگران بستگی داشته باشد، در آن صورت استاد خوشبختی نخواهید شد. وقتی کار را تمام کردید و در بهترین حالت خود احساس کردید، هیچکس نمی تواند این احساس را از شما بگیرد.

و اگرچه امکان ندارد که به نظرات دیگران اصلاً واکنش نشان ندهید، اما باید یاد بگیرید که اولاً شروع به مقایسه نکنید و ثانیاً نظر دیگران را با کمی نمک بپذیرید. مهم نیست دیگران چه فکری می کنند یا چه می کنند. عزت نفس شما باید همیشه همراه شما باشد. مهم نیست الان یا بعداً در مورد شما چه فکری می کنند. نکته اصلی این است که نظر آنها به هیچ وجه بر واقعیت تأثیر نمی گذارد.

4. به خود پاداش دهید

کار سخت مهم است، اما اگر استراحت نکنید، آنگاه می توان شادی را فراموش کرد. مطالعه‌ای که در میان رادیولوژیست‌ها انجام شد، نشان داد که اگر پزشکان قبل از دیدن عکس‌های بیماران به خود پاداش بدهند، تعداد تشخیص‌های دقیق افزایش می‌یابد. دانشگاه کرنل ثابت کرده است که پاداش های کوچک مردم را سخاوتمند، دوستانه و خوشحال می کند.

شادی های کوچک به شما کمک می کند تا روی کار تمرکز کنید و بیشتر از حد معمول انجام دهید.

پاداش ها به طور خود به خود مراکز را فعال می کنند. پاداش های کوچک به خوبی کار می کنند: راه رفتن در خیابان یا خوردن چیزی خوشمزه.

5. در هفته کاری ورزش کنید

هنگامی که بدن ما به مدت 10 دقیقه حرکت می کند، تولید گاما آمینوبوتیریک اسید، انتقال دهنده عصبی لذت، فعال می شود. افرادی که در طول هفته ورزش می کنند، خلق و خوی بهتر، عملکرد بهتر و مدیریت زمان آسان تر را گزارش می دهند. فواید ورزش منظم بسیار بیشتر از زمان از دست رفته در خود ورزش است.

6. قضاوت و شایعه پراکنی نکنید

غیبت و غیبت از همراهان وفادار ناامیدی است. در حالی که در حال شستن استخوان های کسی هستید، مطمئناً سرگرم کننده است.اما پس از آن احساس گناه و تحریک پذیری وجود دارد. وقتی می‌خواهید دوباره درباره کسی بدگویی کنید، روش قدیمی را به خاطر بسپارید: با دیگران همانطور رفتار کنید که می‌خواهید با شما رفتار کنند.

7. مراقب دعواها باشید

افراد باهوش عاطفی می دانند که چقدر مهم است که نبرد را به فردا موکول کنند. هنگامی که آنها رخ می دهند، احساسات غیرقابل کنترل می تواند باعث ایجاد حس اعتماد به نفس کاذب شود و منجر به درگیری شود که در آن شما آسیب ببینید و با روحیه خوب خداحافظی کنید.

وقتی می‌دانید چگونه احساسات را بشناسید و کنترل کنید، می‌توانید با شایستگی به درگیری‌ها نزدیک شوید و از مواضع خود دفاع کنید.

8. گول نخورید

غلبه بر خود برای رسیدن به موفقیت راهی مطمئن برای ناامیدی است. خشونت علیه معیارهای خود منجر به پشیمانی و از دست دادن انگیزه می شود. بدانید چه زمانی به خودتان اصرار کنید و کاری را که نباید انجام دهید رها کنید. اگر نمی توانید تصمیم خود را بگیرید، یک لحظه وقت بگذارید و اصول و ارزش های خود را روی کاغذ بنویسید. این به راه اندازی کمک می کند.

9. از شلوغی خلاص شوید

نیازی نیست به شما یادآوری شود که چقدر در محل کار خود می گذرانید، بنابراین منطقه اطراف شما باید خوب به نظر برسد. شما باید چیزی بسازید که شما را شاد کند و الهام بخشد. عکسی از یک خانواده، یک گل یا جایزه ای که به آن افتخار می کنید - آن را روی میز خود قرار دهید تا همیشه آن را به خاطر بسپارید. کاغذهای باطله و آشغال هایی که هیچ چیز مفید و مثبتی برای کار شما به ارمغان نمی آورد را دور بریزید.

10. به کسی کمک کنید

وقت گذاشتن برای کمک به همکاران شما را خوشحال می کند. فرآیند کمک به دیگران باعث تولید سروتونین، اکسی توسین و دوپامین می شود، هورمون هایی که مسئول شادی هستند. تحقیقات دانشگاه هاروارد نشان داد که کارگران 10 برابر بهتر روی کار تمرکز می کنند و 40 درصد بیشتر احتمال دارد که ترفیع بگیرند. این مطالعه تأیید کرد که افرادی که در خدمات اجتماعی مشارکت دارند، بیشتر با استرس شدید کنار می آیند. تا زمانی که خودتان را غرق نکنید، کمک به همکارانتان وسیله ای برای شادی است.

11. یاد بگیرید که وارد حالت جریان شوید

کار دانشگاه شیکاگو در مورد بهره وری نشان داده است که افرادی که می توانند تمرکز کنند و به اصطلاح در وضعیتی قرار بگیرند بهترین ثمره کار خود را درو می کنند.

جریان حالتی است که در آن چنان در یک کار یا پروژه غوطه ور هستید که متوجه گذر زمان نمی شوید و به محرک ها توجه نمی کنید. این جریان اغلب به عنوان یک احساس سردرگم کننده توصیف می شود، زمانی که شما به طور همزمان سرخوشی و غرور در مهارت خود را تجربه می کنید. نتیجه نه تنها روحیه خوب و نتیجه کار، بلکه مهارت های جدید به دست آمده است.

کلید دستیابی به یک وضعیت جریان، داشتن وظایف برنامه ریزی شده و اهداف کوتاه مدت به خوبی انتخاب شده است که به شما امکان می دهد بر روی نقاط قوت خود بسازید. وقتی روی چنین کارهایی کار می کنید، تمرکز شما افزایش می یابد و به تدریج وارد جریان می شوید و در آن بهره وری و شادی پیدا می کنید. برای هر روز اهداف تعیین کنید و برنامه خود را آزمایش کنید تا زمانی که فرمول خود را برای ورود به جریان پیدا کنید.

12. بیشتر لبخند بزنید و بخندید

ما می توانیم احساسات را به سادگی با تغییر حالات صورت خود مدیریت کنیم. مطالعات در آلمان نشان داد که گروهی از افراد که در حین تماشای یک کارتون خودکار را در دهان خود نگه داشته بودند (برای انجام این کار باید لبخند بزنید)، ویدیوی نمایش داده شده را خنده دارتر از گروه کنترل دیدند.

فرقی نمی کند که به خاطر خوش گذرانی لبخند بزنید یا به خاطر لبخند زدن در حال خوش گذرانی باشید. هنگامی که خلق و خوی ضعیف است، توقف کنید و لبخند بزنید. یا یک ویدیوی خنده دار تماشا کنید. و چنین چیز کوچکی می تواند روز را تغییر دهد.

13. از ناراضی ها دوری کنید

ناله کنندگان و همیشه همه مردم تأثیر وحشتناکی بر دیگران دارند، زیرا آنها کاملاً در مشکلات خود غوطه ور هستند و به دنبال راهی برای خروج نیستند. آنها می خواهند همه را به باتلاق خود بکشند تا به این دلیل احساس بهتری داشته باشند. بسیاری تسلیم فشار آنها می شوند و در گفتگوها شرکت می کنند تا بی ادب به نظر نرسند.اما باید به وضوح بین همدلی و توانایی گوش دادن به یک فرد و پذیرش یک خلق و خوی عاطفی تمایز قائل شوید. تنها راه برای جلوگیری از ناامیدی، تعیین حد و مرز است. مقایسه کنید: اگر کسی سیگار بکشد، تمام روز را کنار او می نشینید و دود را استنشاق می کنید؟ نه، شما کنار می روید. با ناراضی ها هم باید همین کار را کرد. بپرسید که چگونه می خواهند مشکلات را حل کنند. ناله کننده بلافاصله یا ساکت می شود یا مکالمه را در جهتی سازنده هدایت می کند.

14. به خودتان بخندید

جدی گرفتن خود و کارتان می تواند لذت بردن از این فرآیند را دشوار کند. از خنده دار بودن نترسید. خندیدن به خودتان به جلب نظر اطرافیانتان کمک می کند، زیرا آنها شما را فردی متواضع و عاقل می بینند. و دلیلی برای خندیدن پشت سرشان ندارند. افراد شاد می توانند با حس شوخ طبعی و عینی عزت نفس خود را حفظ کنند.

15. یاد بگیرید که سپاسگزار باشید

وقتی همه چیز طبق برنامه پیش نمی رود، دلسرد شدن آسان است. گاهی اوقات بهترین راه برای دور شدن از منفی گرایی این است که بنشینید و به آنچه هستید فکر کنید. خاطرات چیزهایی که خلق و خوی شما را بهبود می بخشد تولید هورمون استرس را حدود 23 درصد کاهش می دهد. این توسط تحقیقات دانشگاه کالیفرنیا پشتیبانی می شود.

16. باور داشته باشید که بهترین ها هنوز در راه است

فقط تکرار این که همه بهترین ها در راه است کافی نیست - باید آن را انجام دهید. خوش بینی از طریق احساس خودکارآمدی بر همه زمینه های زندگی تأثیر می گذارد. برداشت ما به گونه ای چیده شده است که همیشه در گذشته اغراق می شود و در این زمینه زمان حال کم رنگ می شود. این احساس می تواند به این واقعیت منجر شود که دیگر باور نکنید که چیزی بهتر از آنچه قبلاً اتفاق افتاده است در آینده در انتظار شما است. احمق نباش آینده یک کیسه هدیه برای شما دارد.

این نکات را دنبال کنید تا هوش عاطفی خود را تقویت کنید و در محل کار شادی پیدا کنید. وقتی احساس ناراحتی کردید به آنها بازگردید.

برای شاد بودن در محل کار چه می کنید؟