4 نکته برای غلبه بر مشکلات زندگی

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

مشکلات مختلفی ناگزیر در زندگی به وجود می آیند: مشکلات سلامتی، بحران های اقتصادی یا مشکلات خانوادگی. برای مقابله با آنها، ایجاد ثبات روانی ضروری است.

برای مقاومت در برابر هر چالشی، باید بتوانید افکار، احساسات و اعمال خود را کنترل کنید. چهار نکته ساده برای کمک به شما در انجام این کار وجود دارد.

1. واقعیت را بپذیرید

پذیرش به معنای رضایت نیست. شما فقط باید بپذیرید که این یا آن رویداد یک واقعیت است. با استراحت و تکرار این که نباید این اتفاق می افتاد، فقط وقت و انرژی را تلف می کنید. با پذیرفتن اتفاقی که در حال رخ دادن است، اولین قدم را برای یافتن راهی برای برون رفت از شرایط برمی دارید.

ترافیک را تصور کنید. یک نفر فکر خواهد کرد: «چقدر ناعادلانه! و چرا همیشه این اتفاق برای من می افتد؟ او شروع به عصبانیت، عصبی شدن و فحش دادن با سایر رانندگان می کند.

یک فرد با ثبات روانی به سادگی به خود یادآوری می کند: "هر روز میلیون ها ماشین در جاده ها تردد می کنند، طبیعتاً گهگاهی ترافیک ایجاد می شود." این نگرش به شما کمک می کند آرام بمانید. چنین شخصی پادکست را روشن می کند و منتظر می ماند تا ترافیک بهبود یابد.

برای پذیرش واقعیت، باید بفهمیم چه چیزی را می توانیم کنترل کنیم و چه چیزی را نمی توانیم. در موقعیت هایی که به هیچ وجه نمی توانید بر آنها تأثیر بگذارید، سعی کنید خود را کنترل کنید.

2. از دلسوزی برای خود دست بردارید

پذیرش واقعیت به سازماندهی افکار و احساسات شما کمک می کند. این کلید رفتار مولد است. نحوه رفتار ما هنگام مواجهه با یک مشکل تعیین می کند که چقدر سریع راه حل پیدا می کنیم. حتی اگر مشکل ما قابل حل نباشد (مثلاً از دست دادن یکی از عزیزان)، باز هم انتخاب می کنیم که هر بار چگونه به آنچه اتفاق افتاده است واکنش نشان دهیم.

در دلسوزی به خود غرق نشوید. به شما اجازه نمی دهد که ادامه دهید و استقامت را کاملاً از شما سلب می کند. از خود بپرسید: "در حال حاضر چه کاری می توانم انجام دهم تا به نحوی به خودم کمک کنم؟" ممکن است مجبور شوید بر ترس خود غلبه کنید یا کاری ناخوشایند انجام دهید. نکته اصلی این است که عمل کنید.

3. افکار غمگین را کنترل کنید

ذهن هم می تواند بهترین متحد و هم بدترین دشمن ما باشد. اگر اجازه دهید افکار منفی غلبه کنند، به سادگی نمی توانید کاری انجام دهید.

افکاری مانند "من هرگز نمی توانم این کار را انجام دهم" یا "من نمی توانم بیش از یک دقیقه وقت بگذارم" شما را از دستیابی به اهدافتان باز می دارد. بنابراین، سعی کنید متوجه شوید که افکار شما بیش از حد بدبینانه می شوند.

اگر احساس می‌کنید دچار وحشت هستید، به این فکر کنید که اگر دوستتان در این موقعیت قرار می‌گرفت چه می‌گفتید. مطمئناً او را تشویق می کنید و به او اطمینان می دهید که موفق خواهد شد.

4. تاب آوری ذهنی را از قبل آموزش دهید

شرایط بحرانی زمان مناسبی برای شروع توسعه تاب آوری روانی نیست. این باید از قبل انجام شود.

صبر نمی کنید تا زمانی که برای شروع به پمپاژ ماهیچه ها نیاز به بلند کردن چیزی سنگین داشته باشید؟ اگر پنج دقیقه قبل از جابجایی مبل شروع به کشیدن اتو کنید، بعید است که به شما کمک کند. اما با افزایش تدریجی قدرت، قادر خواهید بود وزن بیشتری را بلند کنید.

همین امر را می توان در مورد تاب آوری روانی نیز گفت. برای اینکه قدرت ذهن برای غلبه بر مشکلات زندگی را داشته باشید، آن را هر روز آموزش دهید.