6 افسانه آب که باید به آنها اعتقاد نداشته باشید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

مجلات ورزشی و مد در مورد فواید آب با منظمی رشک برانگیز می نویسند. داده های متعدد و گاهی متناقض در مورد او در شبکه های اجتماعی متفاوت است. هکر زندگی، باورهای غلط رایج را تجزیه و تحلیل می کند و متوجه می شود که چه زمانی، به چه شکل و کمیت از آب استفاده کند.

1. باید روزی هشت لیوان بنوشید

فرمول هشت لیوان مجله به مجله سرگردان است. این قانون ساده‌سازی شده که در سال 1945 در مطبوعات خارجی منتشر شد، فرض می‌کند که مایع مصرفی (از جمله با غذا) در روز معادل حدود دو لیتر آب است. آب را می توان به هر شکلی مصرف کرد: در سوپ، آب میوه، سبزیجات و میوه ها، چای. اما عبارت «روزی هشت لیوان آب بنوشید» به معنای واقعی کلمه گرفته شده است.

دو لیتر یک مقدار متوسط مناسب برای یک فرد بالغ سالم است که درگیر کار دستی نیست. مردان و زنان، ورزشکاران و کارکنان ادارات، ساکنان کشورهای سرد و گرم به مقادیر متفاوتی آب نیاز دارند.

بهتر است بر تشنگی تمرکز کنید. اگر می خواهید بنوشید، بنوشید. نکته اصلی این است که از دست دادن آب را دوباره پر کنید، که متابولیسم را تضمین می کند، که به ویژه برای کسانی که اضافه وزن دارند مهم است. دانشمندان کالج پزشکی هند در ناوی بمبئی مطالعه‌ای را در مورد تأثیر «ترموژنز ناشی از آب» بر وزن بدن، شاخص توده بدن و ترکیب بدن افراد دارای اضافه وزن انجام دادند. روی گروهی از افراد 18 تا 23 ساله که به مدت هشت هفته سه بار در روز نیم لیتر آب می‌نوشیدند: قبل از صبحانه، ناهار و شام. در پایان آزمایش، وزن افراد کاهش یافت.

نوشیدن آب خالص نیز مفید است. برخلاف آب میوه ها، قهوه یا شیر، آب حاوی کافئین، چربی، کربوهیدرات و سایر موادی نیست که در صورت مصرف بیش از حد به بدن آسیب برساند.

در سال 2010، محققان نوشیدن آب را برای جلوگیری از افزایش وزن تنظیم کردند؟ کارآزمایی بالینی اثربخشی روش ساده کنترل اشتها را تایید می کند. که نوشیدن آب قبل از غذا باعث کاهش کالری دریافتی می شود.

2. باید آب بطری بنوشید

این تصور غلط توسط داده های کاملاً عینی در مورد کیفیت پایین آب لوله کشی در شهرهای مختلف روسیه پشتیبانی می شود. اما اگر آب مطابق با استانداردهای بهداشتی از شیر آب جاری شود، می توانید آن را بنوشید. درست است، این فقط در آزمایشگاه قابل بررسی است، بنابراین بهتر است آب لوله کشی را فیلتر کرده و بجوشانید.

تولید کنندگان آب آشامیدنی و معدنی بطری تولید می کنند و می تواند همان مایعی باشد که از شیر آب ریخته می شود و فقط گران تر است. و آب معدنی نیز دارویی است - شما نمی توانید چنین آبی را بدون توصیه ها و محدودیت های خاص بنوشید.

3. نوشیدن با غذا مضر است

خنده دار است، اما مردم با اطمینان از فواید سوپ و مضرات خوردن نان خشک، این را می گویند. در واقع نوشیدن آب همراه با غذا به معده کمک می کند تا آنچه می خوریم را جذب کند.

4. نوشیدن در حین ورزش مضر است

ژیمناست های قدیمی شوروی گاهی اوقات می گویند که نوشیدن مایعات در حین ورزش باعث افزایش حجم خون می شود و قلب را مجبور می کند تا سخت تر کار کند. در واقعیت، همه چیز دقیقا برعکس است. وقتی مایع از دست می رود، خون غلیظ تر می شود. این امر کار عضله قلب را دشوار می کند. متخصصان تغذیه و مربیان توصیه می کنند که در هر زمان در طول تمرین، قبل و بعد از آن، نوشیدنی بنوشید. نکته اصلی این است که بیش از حد نوشیدنی ننوشید، بلکه در مورد آن بیشتر توضیح دهید.

5. نمی توانید زیاد بنوشید

این جمله نیمی از افسانه است. این تز که نوشیدن آب زیاد با کاهش وزن تداخل دارد، هیچ مبنای علمی ندارد، زیرا به یاد داریم که آب متابولیسم ما را تامین می کند. آب اضافی به طور طبیعی از بدن دفع می شود. اگر بدن شما تمایل به تجمع مایعات دارد، به پزشک مراجعه کنید.

برای آسیب رساندن به بدن با آب، باید مقدار زیادی از آن را بنوشید، حتی ممکن است برخلاف میل خود. دانشمندان مؤسسه نوروفیزیولوژی و سلامت روان در ملبورن استدلال می کنند که وقتی آب بیش از حد معمول مصرف شود، مکانیسمی در مغز انسان فعال می شود که رفلکس بلع را سرکوب می کند.

نوشیدن بیش از سه لیتر در ساعت بویژه برای ورزشکاران بسیار ممنوع است. در حین ورزش، سدیم از بدن خارج می شود. کمبود آن در مصرف آب منجر به هیپوناترمی می شود که در آن مایع از بدن دفع نمی شود، بلکه در سلول ها تجمع می یابد.

6. نوشیدن آب فراوان به مبارزه با ARVI و خماری کمک می کند

بسیاری از مردم می دانند که در هنگام سرماخوردگی، باید مقدار زیادی آب بنوشید، اما همه دلیل آن را نمی دانند. آب به خودی خود آنفولانزا و سارس را درمان نمی کند. مایعات از دست رفته در طول بیماری را جبران می کند که این نیز مهم است.

با خماری، دقیقاً به همین دلایل به آب نیاز است. الکل به شدت مایعات را از بدن خارج می کند، بنابراین ما باید آن را دوباره پر کنیم. مزایای یک داروی عامیانه برای خماری - آب نمک - توسط داده های علمی پشتیبانی می شود. نمک موجود در آب نمک به جبران از دست دادن سدیم کمک می کند. نکته اصلی این است که زیاده روی نکنید.