7 راه غیرمنتظره برای بهبود حافظه

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

هر چه دانشمندان بیشتر فرآیندهایی را که بر حافظه تأثیر می گذارد مطالعه کنند، ویژگی های جالب تری پیدا می کنند. و برخی از الگوها آنقدر غیرمنتظره هستند که به سختی به آنها فکر می کنید.

حافظه یک «عضله» است که می توان آن را پمپاژ کرد. حافظه یک کار روزانه است که ارزش مراقبت از آن را دارد. حافظه مجموعه ای از عوامل غیرعادی است که آگاهی از آنها مفید است.

حالت مستقیم خود را حفظ کنید

مادران، مادربزرگ ها و معلمان اول می ترسند: "هیچ کس قوزها را دوست ندارد و با آنها ازدواج نمی کند" و ما را مجبور می کنند که مراقب وضعیت خود باشیم. در کل حق با آنهاست، فقط این که استدلال نادرست انتخاب شده است. به نظر می‌رسد مطالعه محققان دانشگاه سانفرانسیسکو بسیار متقاعدکننده‌تر باشد که بر اساس آن وضعیت ایستاده جریان اکسیژن به مغز را تا 40 درصد افزایش می‌دهد. البته اکسیژن بیش از حد وجود ندارد، اما عملکرد حافظه بهبود می یابد. مهم نیست که نشسته اید یا ایستاده - پشت شما باید صاف باشد!

در اینجا می خواهم در مورد تحقیقات دانشمندان آلمانی از دانشگاه ویتن / هردکه صحبت کنم. آنها دریافتند که یک راه رفتن مستقیم "شاد" به یادآوری خاطرات مثبت کمک می کند، اما خاطرات خمیده - افسردگی. بال های خود را باز کنید و با گامی مطمئن و با حالت مستقیم راه بروید!

چشمانت را ببند

به یاد بیاورید که چگونه شما یا همکلاسی هایتان، که در کنار تخته سیاه ایستاده اید، سعی کرده اید شعری را که به خوبی یاد نگرفته اید، "به دنیا بیاورید". اغلب "شهید" پلک های خود را محکم فشار می داد و سعی می کرد حداقل چند خط را به خاطر بسپارد. این رفتار غریزی در واقع کار می کند، همانطور که توسط تحقیقات دو مرحله ای انجام شده در دانشگاه سوری، انگلستان، مشهود است.

در مورد اول، به 178 نفر یک ویدیوی جنایی در مورد یک لوله کش دزد مانایی نشان داده شد که کار خود را به درستی انجام داد، اما فراموش نکرد که جام را با خود برد. شرکت کنندگان در مطالعه به طور تصادفی به دو گروه تقسیم شدند، از یکی از آنها خواسته شد به سؤالاتی درباره جزئیات آنچه با چشمان بسته می دیدند و از گروه دیگر با چشمان باز پاسخ دهند. در نتیجه، آزمودنی هایی که در حین پرسش چشمان خود را بسته بودند، 23 درصد پاسخ صحیح بیشتری دادند.

در مرحله دوم، از شرکت کنندگان خواسته شد تا صداها را به خاطر بیاورند. همانطور که انتظار می رفت، چشمان بسته بهترین اثر را در اینجا نیز به ارمغان می آورد.

ذکر یک نتیجه‌گیری دیگر از دانشمندان حائز اهمیت است: روابط دوستانه بین مصاحبه‌کننده و فردی که از او سؤال می‌شد نیز تعداد پاسخ‌های صحیح را افزایش داد.

از درها اجتناب کنید

هوم، عجیب به نظر می رسد، اما اینطور است. دانشمندان دانشگاه نوتردام بیان کرده اند که هنگام ورود یا ورود به اتاق، فرد به اصطلاح اثر درگاه را تجربه می کند. محققان ادعا می‌کنند که خاطرات کوتاه‌مدت هنگام عبور از در ورودی از حافظه پاک می‌شوند. یعنی درها خلاص شدن از افکاری که در یک محیط خاص به وجود آمده اند را تسریع می کنند.

با این حال، نباید افراط کرد و از هیچ دری دوری کرد، زیرا برعکس آن تأثیر روانی دارد:

اگر نمی توانید به یاد بیاورید که دیشب چه ایده ای در حمام به ذهنتان رسید، کافی است به آنجا برگردید تا مغزتان را در جوی که این فکر را برانگیخته است غوطه ور کنید.

از فونت های غیر معمول استفاده کنید

این هیچ راز نیست که فونت های مختلف توسط یک فرد متفاوت درک می شود: برخی به سرعت و به راحتی خوانده می شوند، در حالی که برخی دیگر، پس از چند پاراگراف، شروع به "جریان" چشم می کنند. به همین دلیل است که تایپوگرافی و محیط وب از مجموعه‌ای از فونت‌های معمولی اما کاملاً ثابت شده استفاده می‌کند. این برای همه ما راحت است: کتابخوانان و ناشران آنلاین.

با این حال، روانشناسان دانشگاه پرینستون و دانشگاه ایندیانا توصیه می کنند برخی از متون را با حروف غیرمعمول بخوانید تا بهتر به خاطر بسپارید. محققان دانش‌آموزان عادی را به دو گروه تقسیم کردند، یکی از آنها مطالب آموزشی نوشته شده توسط Arial آشنا و دیگری در Monotype Corsiva ارائه شد.

آزمایش تأیید به نتیجه زیر منجر شد: فونت غیر معمول بهتر به خاطر سپرده شد که منجر به نمرات بالاتر شد. دانشمندان این تأثیر را به این واقعیت نسبت می دهند که فونت های خوانا از لغزش چشم ها در طول خطوط جلوگیری می کنند. شخص به طور غیرارادی شروع به خواندن با تفکر و دقت بیشتری می کند که در ارتباط با آن معنی بهتر در حافظه ثابت می شود.

سریال های کمدی تماشا کنید

ساده است: نیم ساعت خنده حافظه را بهبود می بخشد. این نتیجه ای است که دانشمندان دانشگاه لوما لیندا با انجام یک آزمایش ساده روی دو گروه از افراد مسن به این نتیجه رسیده اند. بیست داوطلب اول یک ویدیوی کمدی 30 دقیقه ای تماشا کردند، در حالی که گروه دیگر هیچ کاری انجام ندادند. پس از آن، آزمودنی ها نوعی آزمون حافظه را پشت سر گذاشتند. همانطور که انتظار می رفت، افراد با روحیه بالا نتایج بسیار بهتری از خود نشان دادند. و همه به این دلیل:

خنده سطح کورتیزول را کاهش می دهد، هورمونی که می تواند به سلول های عصبی در هیپوکامپ، بخشی از مغز که مسئول تبدیل اطلاعات به خاطرات جدید است، آسیب برساند.

علاوه بر این، در هنگام خنده، اندورفین تولید می شود - ترکیبات شیمیایی که خلق و خو را افزایش می دهد و حافظه را بهبود می بخشد.

ادامس جویدن

جویدن آدامس به فرد کمک می کند تا روی کارهایی تمرکز کند که نیاز به توجه مداوم در مدت زمان طولانی دارد.

کیت مورگان

سخنان یکی از کارمندان دانشگاه کاردیف بر اساس مطالعه ای است که در آن 38 نفر به دو گروه تقسیم شده اند. در تجربه خود، دانشمندان از داوطلبان دعوت کردند تا یک کار صوتی نیم ساعته متمرکز بر حافظه کوتاه مدت فرد را تکمیل کنند. شرکت‌کنندگان به فهرستی از اعداد گوش می‌دادند و باید دنباله‌ای از اعداد زوج و فرد را شناسایی می‌کردند. نتیجه گیری ها کنجکاو و مبهم بود: افراد بدون آدامس در ابتدای کار کمی بهتر با آن کنار آمدند، اما در پایان به کسانی که آدامس می جویدند شکست خوردند. بنابراین، کیت توصیه می کند در جلسات یا سمینارهای طولانی آدامس همراه داشته باشید.

با دست یادداشت بنویسید

کلاس درس مدرن به طور فزاینده ای مملو از لپ تاپ ها و تبلت هایی است که دانش آموزان سخنرانی های خود را روی آنها ضبط می کنند. برای برخی، این دلیلی است برای درخشش با مک بوک جدید خود، برای کسی - راهی برای آماده کردن برگه های تقلب قبل از زمان، و برای کسی - تمایل به نوشتن تا آنجا که ممکن است. در واقع، تایپ لمسی در جای مناسب امکان ثبت مقادیر زیادی از اطلاعات را فراهم می کند. با این حال، یادداشت‌های الکترونیکی نسبت به متن‌های دست‌نویس قدیمی کمتر به یاد ماندنی هستند.

اینها نتایجی است که توسط محققان دانشگاه پرینستون به دست آمده است. آنها نتایج آزمون دانش‌آموزانی را که از رایانه برای یادداشت‌برداری از سخنرانی‌ها استفاده می‌کردند، با کسانی که آنها را با دست نوشته بودند، مقایسه کردند. شنوندگان دست در دست توجه بیشتری به اطلاعات داشتند، بهتر می توانستند اطلاعات مهم را شناسایی کنند و مطالب را در ذهنشان بهتر سازماندهی کنند. نویسندگان این آزمایش اظهار نظر محتاطانه ای می کنند که "تنوگرافی" ماشینی بهترین تأثیر را در حفظ کردن و بر این اساس بر عملکرد تحصیلی ندارد.