6 دلیل ظریف که مانع از دست دادن چربی شکم شما می شود

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

بیایید در مورد اینکه چگونه عوامل غیر واضح می توانند مانع از تبدیل شکمی نرم و گرد به شکمی صاف و کامل شوند صحبت کنیم.

شما مانند یک جانور تمرین می کنید، حداقل هفت ساعت در روز می خوابید و تعادل پروتئین، چربی و کربوهیدرات در رژیم غذایی روزانه شما کاملاً عالی است، اما … اما یک شکم نرم و ناپسند، کل تصویر را خراب می کند و نمی خواهد از هم جدا شود. با تو. دلایل زیادی می تواند وجود داشته باشد و برخی از آنها به نظر ما ربطی به این قسمت از بدن ندارند.

1. سر و صدای خیابان های شلوغ

اگر در یک خیابان شلوغ زندگی می کنید، خطر اضافه شدن چند سانتی متر به کمر 29 درصد افزایش می یابد. اگر مدام صدای زمزمه اتومبیل، قطار یا هواپیما را بشنوید، احتمال این افزایش می یابد. این را نتایج یک مطالعه منتشر شده در Occupational & Environmental Medicine نشان می دهد.

مطالعات دیگر نشان داده اند که این صداها می تواند منجر به افزایش سطح کورتیزول شود، هورمونی که با تجمع چربی در شکم مرتبط است.

دانشمندان توصیه می کنند برای مبارزه با این علت با کمک هدفون های ویژه حذف نویز، گوش دادن به موسیقی آرام بخش (سطح کورتیزول در خون را کاهش می دهد). همچنین می توانید با استفاده از صدای پس زمینه متفاوت، نویز را کاهش دهید. مطلوب است که آرام بخش باشد.

2. عادت به نوشیدن نوشابه رژیمی

اگر روزانه یک و نیم قوطی (حدود 500 میلی لیتر) نوشابه رژیمی بنوشید، دور کمر شما به مدت 9 سال و نیم 10 سانتی متر افزایش می یابد. و اگر نوشابه شیرین معمولی را بنوشید، این افزایش 2.5 سانتی متر خواهد بود. چنین داده هایی در نتیجه تحقیقات انجام شده در مرکز علوم سلامت در دانشگاه تگزاس به دست آمده است.

این اثر به دلیل شیرین کننده های مصنوعی موجود در نوشابه رژیمی است. آنها آن را طوری می سازند که مغز ما سیگنال سیری دریافت نکند - میل به شیرینی بیشتر می شود. به گفته محقق هلن هازودا، در نتیجه، ما شیرینی بیشتری می خوریم و کالری اضافی بیشتری نسبت به زمانی که نوشابه معمولی می نوشیم، دریافت می کنیم.

3. چند وظیفه ای

محققان دانشگاه براون دریافتند افرادی که قادر به تمرکز بر روی یک کار خاص هستند به طور متوسط 0.5 کیلوگرم چربی شکمی کمتری نسبت به افرادی دارند که دائماً به کارهای پیش رو فکر می کنند.

به گفته دانشمندان، این به این دلیل است که افراد متمرکز می توانند احساسات و احساسات خود را به طور عینی تری ارزیابی کنند. آنها ارادی بیشتری دارند و بهتر می توانند خواسته های خود را کنترل کنند. به عنوان مثال، همه چیز شیرین را بلافاصله نخورید، بلکه خودتان را به یک تکه محدود کنید، حتی اگر یک کیک کامل در یخچال باشد. و اگر آنها به خود اجازه چیز اضافی دادند، قطعاً آن را در تمرین انجام خواهند داد.

تمرکز و اراده خود را با یوگا و استقامت خود را با دویدن مسافت طولانی و دوچرخه سواری توسعه دهید. اریک لوکس، نویسنده این مطالعه می گوید که چنین آموزش هایی به ما می آموزد که روی احساسات و افکار خود تمرکز کنیم، در نتیجه، توجه و تمرکز بیشتری پیدا می کنیم.

4. کمبود کلسیم

تقریباً 57 درصد از زنان کلسیم دریافتی روزانه خود را دریافت نمی کنند و این بر اندازه دور کمر آنها تأثیر می گذارد. با این حال، طبق مطالعه‌ای که در مجله Nutrients منتشر شده است، مصرف لبنیات سرشار از کلسیم ممکن است به کاهش این مشکل کمک کند.

در این مطالعه، افراد به مدت 12 هفته روزانه سه وعده از محصولات مبتنی بر شیر دریافت کردند. در نتیجه، آنها 1 کیلوگرم بیشتر از کسانی که لبنیات مصرف نمی کردند، چربی شکم خود را از دست دادند.

دانشمندان پیشنهاد می کنند که غذاهای سرشار از کلسیم عملکرد بهتری در سرکوب هورمون مسئول ذخیره چربی دارند. هدف شما خوردن هر چه بیشتر از این غذاهاست.این فقط شیر، پنیر و سایر لبنیات و محصولات شیر تخمیر شده نیست. به عنوان مثال، کلم بروکلی، کلم پیچ (کلم پیچ)، و توفو نیز کار خوبی دارند.

5. راه طولانی برای کار

به نظر می رسد که حتی زمانی که طول می کشد تا به سر کار برسید می تواند بر میزان چربی اضافی شکم تأثیر بگذارد. این را نتایج یک مطالعه توسط دانشگاه واشنگتن که شامل 4300 کارگر بود، نشان می دهد.

مشخص شده است که هر چه بیشتر طول بکشد تا به سر کار برسید، کمر شما پهن تر می شود. دلیل بی اهمیت است: اگر جاده زمان زیادی را می گیرد، پس زمان زیادی برای باشگاه باقی نمی ماند.

شما نمی توانید فاصله خانه تا محل کار را تغییر دهید (مگر اینکه دفتر یا آپارتمان دیگری پیدا کنید). اما می توانید ماشین خود را در پارکینگ در فاصله یکی دو کیلومتری اداره بگذارید یا چند ایستگاه زودتر پیاده شوید و این مسافت را طی کنید. گزینه دیگر این است که یک باشگاه ورزشی در نزدیکی محل کار خود پیدا کنید یا چند لباس ورزشی با خود ببرید تا مثلاً در راه برگشت بدوید.

6. خواب ناآرام

مهم این نیست که چقدر می‌خوابید، مهم این است که چگونه می‌خوابید. کیفیت خواب تا حد زیادی بر فرآیندهای متابولیک و بازیابی در بدن ما تأثیر می گذارد. دکتر خوزه کولون، نویسنده کتاب «رژیم خواب» می‌گوید در واقع بیدار شدن یک یا دو بار در شب برای انسان طبیعی است. مشکلات زمانی شروع می شوند که بعد از آن نمی توانیم بخوابیم. این ما را تحریک می کند و در نتیجه سطح کورتیزول افزایش می یابد (به دلیل شماره 1 مراجعه کنید). بنابراین، گاهی اوقات 3-4 ساعت خواب کامل بسیار بیشتر از یک هشت ساعت بی قرار است.