سریعترین مجموعه یوگا برای کارکنان اداری

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اگر از کار سنگین پشت کامپیوتر خسته شده اید، فقط سه دقیقه را به کلاس های یوگا اختصاص دهید. با این مجموعه تمرینات، حتی لازم نیست برای کشش عضلات خود از صندلی خود بلند شوید.

تقسیم زمان کار به بخش‌ها و انجام فعالیت‌های بدنی در این بین بهترین راه برای حفظ تناسب اندام برای افرادی است که مشاغل کم تحرک دارند. با این حال، نه همه و نه همیشه موفق به انجام یک گرم کردن کامل در طول روز کاری می شوند. بنابراین ما یک مجموعه یوگا را به شما پیشنهاد می کنیم که تنها سه دقیقه زمان می برد. حتی لازم نیست از روی صندلی بلند شوید.

این مجموعه در مجموع شامل شش حالت استاتیک است که هر کدام باید به مدت 30 ثانیه نگه داشته شوند. در اینجا چند توضیح برای این تکنیک وجود دارد.

گرد کردن پشت. هنگام انجام این تمرین، باید دستان خود را روی زانوهای خود قرار دهید، سر خود را خم کنید و شانه های خود را تا حد امکان به سمت جلو حرکت دهید. شما باید کمر خود را طوری گرد کنید که تمام عضلات و ستون فقرات کشیده شود.
کشش … هر دو دست را به سمت سقف دراز کنید و کشش را در شکم، پشت و بازوهای خود احساس کنید.
کشش به پهلو … یک دست را به سمت بالا دراز کنید و بدن را کج کنید. این تمرین به شما کمک می کند تا عضلات مورب شکم، بازوها، شانه ها و پشت خود را بکشید. بعد از 15 ثانیه در جهت مخالف خم شوید.
دست های در هم تنیده … بازوهای خود را طوری در هم ببندید که آرنج یکی روی ساعد دیگری قرار گیرد و مچ ها در یک قفل قفل شوند. شما باید کشش را در تیغه های شانه، دلتوئید و عضلات سه سر خود احساس کنید. بعد از 15 ثانیه دست خود را عوض کنید.
بالا بردن دست ها و پاهای مخالف … یک زانو را کمی بالاتر از خط کمر و بازوی مخالف را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید. 15 ثانیه در این حالت بمانید، سپس طرف را عوض کنید.
نیم نیلوفر آبی … در این حالت، توصیه می شود چشمان خود را ببندید، استراحت کنید و روی تنفس تمرکز کنید که باید آزاد و طبیعی باشد.

در نتیجه انجام این تمرینات، می توانید گروه های عضلانی را که عملاً درگیر کار بی تحرک نیستند، کمی کشش و کشش دهید، بنابراین به تدریج آتروفی می شوند. اجازه ندهید عضلات شما خشک شوند - چند دقیقه را فدای سلامتی خود کنید!