3 راه برای رهایی از موقعیت های ناخوشایند با عزت

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

لحظات آزاردهنده تا زمانی که برای ما اتفاق بیفتد خنده دار به نظر می رسند. و وقتی آنها اتفاق افتاد، از خجالت می خواهید به معنای واقعی کلمه در زمین فرو بروید.

در وسایل حمل و نقل عمومی شروع به سکسکه کنید، شلوار خود را در یک مکان شلوغ پاره کنید، در توالت را باز کنید و متوجه شوید که کسی از قبل آنجاست، یک دختر باردار را با یک دختر چاق اشتباه بگیرید - همه اینها بسیار شرم آور است. حالا تصور کنید که چگونه چیزی از این لیست در حلقه همکاران اتفاق می افتد، که پس از آن باید با آنها کار کنید. هر یک از این نادیده گرفتن ها می تواند به اعتبار شما آسیب جدی وارد کند.

یک موقعیت ناخوشایند باعث می شود ما احساس خجالت و ناراحتی کنیم. اما همه چیز آنقدرها هم بد نیست. اگر از جنبه ای غیرمنتظره به آن نگاه کنید، می توانید بفهمید که می تواند مزایای زیادی به همراه داشته باشد.

سوزان دیوید استاد روانشناسی در دانشگاه هاروارد است.

خجالت و ناهنجاری احساساتی هستند که نسبت به افراد دیگر هنگام سوراخ کردن یا رفتار نامناسب با هنجارها و استانداردهای اجتماعی احساس می کنیم. احساساتی که با شرم و گناه همراه هستند اغلب منفی تلقی می شوند در حالی که در واقع اینطور نیستند.

نکات مثبت موقعیت های ناخوشایند

1. افزایش سطح اعتماد

افرادی که خود را در موقعیت‌های ناراحت‌کننده می‌بینند و از این بابت احساس خجالت و ناراحتی می‌کنند، فقط به این دلیل که هیچ تأثیری بر دیگران نمی‌گذارند، از اعتبار بسیار بیشتری برخوردار خواهند بود. همچنین احتمال زیادی وجود دارد که شرمندگی آنها بسیار سریعتر از شرمندگی شخصی که به نظرات دیگران اهمیت نمی دهد بخشیده و فراموش شود.

2. آمادگی اولیه برای شرایط سخت زندگی

تصور کنید که باید به یک مشتری احتمالی در مورد محصول خود بگویید. برای ایجاد یک تأثیر خوب، سعی می کنید تا حد امکان خود را آماده کنید و از قبل در مورد پاسخ همه سؤالات پیچیده فکر کنید.

تله‌های احتمالی ما را تشویق می‌کنند تا بیشتر تلاش کنیم تا در لحظه‌ای حیاتی چهره خود را از دست ندهیم.

هنگامی که در موقعیت های شرم آور قرار می گیرید و با وقار از آنها خارج می شوید، انعطاف پذیرتر می شوید و برای مشکلاتی که ممکن است روزی در زندگی شما رخ دهد، آماده تر می شوید. موقعیت های خجالت و خجالت را می توان تمرین های عالی در نظر گرفت که از جهات مختلف شخصیت می سازد.

3. پخش مقادیر کلیدی

موقعیت های ناخوشایند به عنوان نوعی تنظیم کننده اجتماعی عمل می کنند. مردم با کمک آنها می فهمند چه رفتاری در یک جامعه عادی قابل قبول است و چه رفتاری قابل قبول نیست. این موقعیت‌ها برای حفظ نظم و روشن کردن چیزهایی طراحی شده‌اند که واقعاً برای ما مهم هستند: مراقبت از دیگران، مراقبت از عزیزان، و علاقه به ایجاد یک تأثیر خوب.

سه راه برای مقابله با خجالت

بسیاری از ما عمدا سعی می کنیم در موقعیت های ناخوشایند قرار نگیریم، اما هیچ کس از آنها مصون نیست. در اینجا چند کار وجود دارد که می توانید برای کمک به کاهش بی نظمی انجام دهید.

1. با موقعیت با شوخ طبعی رفتار کنید

رایج ترین الگوهای رفتاری برای افرادی که در موقعیت های ناخوشایند قرار دارند عبارتند از:

• محو شوید و سعی کنید همه چیز را بدون توجه پنهان کنید.
• ضربه را شجاعانه بگیرید و سعی کنید آن را حل کنید.

توصیه این است: سعی نکنید آنچه قبلاً اتفاق افتاده را پنهان کنید. همه قبلاً متوجه شده اند که شما اشتباه کرده اید. انکار همه چیز چه فایده ای دارد؟ بهترین کاری که می توانید در چنین موقعیتی انجام دهید این است که با شوخ طبعی با آن رفتار کنید.

نشان دهید که از خندیدن به خودتان نمی ترسید. این به دیگران شجاعت و اعتماد به نفس شما را نشان می دهد.شما حتی می توانید چیزی مانند "وای، من چقدر بی دست و پا هستم" بگویید تا تنش را به حداقل برسانید.

2. احساسات خود را کنترل کنید

نکاتی مانند «عصبی نباشید»، «آرامش کنید» و «آرامش دهید» نسبتاً معمولی به نظر می رسند، اما کمتر مؤثر نیستند.

یک آزمایش جالب و آشکار در دانشگاه وسترن انتاریو انجام شد. از شرکت‌کنندگان خواسته شد موقعیت‌هایی را که به خاطر آنها شرمنده بودند و موقعیت‌هایی که احساسات خوشایند را برانگیخت، به یاد بیاورند. پس از آن، انتخابی از نوشیدنی های سرد و گرم به آنها پیشنهاد شد.

افرادی که موقعیت های شرم آور را به یاد می آورند، بیشتر نوشیدنی های سرد را انتخاب می کردند. این به دلیل واکنش طبیعی بدن به موقعیت‌هایی است که باعث می‌شود احساس ناراحتی کنیم: تب می‌شویم، صورتمان قرمز می‌شود، می‌خواهیم به نوعی خنک شویم.

احساسات و دمای بدن ما ارتباط نزدیکی با هم دارند. اگر در موقعیتی قرار گرفتید که خارج از کنترل است، سعی کنید آرام شوید و آن را بیشتر تشدید نکنید.

3. خودتان را ببخشید

یادگیری غلبه بر مشکلات ضروری است. این بهایی است که ما برای افراد ناقص اما عادی می پردازیم.

روانشناس لزلی شور.

اگر اغلب خجالت می‌کشید، سعی کنید حداقل یک بار بر خودتان غلبه کنید و واکنش دیگران را مشاهده کنید. آیا آنها دوستانه می خندند و به شما نگاهی دلسوزانه می کنند؟ به جای پنهان کردن چشمانتان، عذرخواهی کنید و با آنها به خودتان بخندید.

وقتی اشتباهی مرتکب می شوید، مجبور نیستید بی پایان خود را شکنجه کنید. انسان باید خود شفقت و بخشش خود را تمرین کند. وقتی اعتراف می کنید که مانند بقیه افراد بی نقص نیستید، می تواند به شما کمک کند تا از موقعیت رها شوید و با گذشته خداحافظی کنید.

امیدواریم این راه‌های ساده برای غلبه بر خجالت حداقل به شما کمک کند.