2.5 ساعت در هفته که عمر شما را طولانی تر می کند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

دانشمندان دریافته اند که برای کاهش خطر بیماری های قلبی و مرگ زودرس نیازی به باشگاه رفتن و ورزش زیاد نیست.

چقدر و چگونه حرکت کنیم

از سال 2003 تا 2010، دانشمندان کانادایی یکی از بزرگترین مطالعات S. A. Lear، W. Hu، S. Rangarajan و همکاران را انجام دادند. تأثیر فعالیت بدنی بر مرگ و میر و بیماری های قلبی عروقی در 130000 نفر از 17 کشور با درآمد بالا، با درآمد متوسط و کم درآمد: مطالعه PURE / Lancet در مورد مزایای حرکت.

به مدت هفت سال، دانشمندان در مورد فعالیت بدنی، بیماری های قلبی عروقی و مرگ و میر کلی اطلاعات جمع آوری کرده اند. این مطالعه شامل بیش از 130 هزار نفر 35 تا 70 ساله از 17 کشور با استانداردهای زندگی متفاوت بود.

مشخص شد افرادی که حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت بدنی دارند نسبت به افرادی که زمان کمتری را در حرکت می‌گذرانند، سالم‌تر هستند. افرادی که حرکت می کنند کمتر مستعد حملات قلبی، سکته مغزی و سایر بیماری های قلبی عروقی هستند و همچنین میزان مرگ و میر ناشی از علل دیگر کمتر است.

تنها 2.5 ساعت فعالیت بدنی در هفته خطر مرگ زودرس را تا 28 درصد و احتمال ابتلا به بیماری های قلبی را تا 20 درصد کاهش می دهد.

مهمتر از آن، نوع فعالیت بدنی مهم نیست. اسکات لیر، نویسنده اصلی این مطالعه، استدلال می کند که شما مجبور نیستید برای سلامتی هزینه کنید. هر گونه فعالیتی، اعم از کار خانه، کار فیزیکی یا پیاده روی، به طور موثری خطر مرگ زودرس و بیماری قلبی را کاهش می دهد.

چرا نشستن مضر است

علیرغم مطالعات بسیاری که نیاز به فعالیت بدنی را ثابت می کند، افراد مدرن کمتر و کمتر حرکت می کنند. مردم بیشتر اتومبیل می رانند، زمان بیشتری را جلوی صفحه نمایش می گذرانند، کمتر راه می روند.

در همین حال، تعداد بیماری های مزمن مرتبط با سبک زندگی کم تحرک و اضافه وزن به سرعت در حال افزایش است.

با توجه به اثرات اضافه وزن و چاقی بر سلامتی در 195 کشور در طی 25 سال / مجله پزشکی نیوانگلند، مجله پزشکی نیوانگلند، در سال 2015، اضافه وزن مسئول چهار میلیون مرگ در سراسر جهان (7٪ از کل مرگ و میرها) بود. بیشتر این افراد بر اثر بیماری های قلبی عروقی، دیابت، بیماری کلیوی و سرطان جان خود را از دست دادند.

چگونه بدون وقت گذاشتن برای ورزش بیشتر حرکت کنیم؟

اغلب مردم می گویند که کمبود وقت یا پول مانع از انجام ورزش می شود. با این حال، برای حرکت به مدت کمی بیشتر از 20 دقیقه در روز، لازم نیست زمانی را اختصاص دهید، کفش دویدن بخرید یا عضویت در باشگاه.

در اینجا چند نکته از استاد دانشگاه تورنتو، مایک ایوانز آورده شده است:

1. جلسات کاری را در قالب پیاده روی برنامه ریزی کنید.
2. اگر با وسایل نقلیه عمومی به محل کار خود می رسید، زودتر از ایستگاه اتوبوس پیاده شوید.
3. به جای نشستن در جای دیگری در زمان استراحت ناهار قدم بزنید.
4. رانندگی را به سمت فروشگاه متوقف کنید، پیاده روی کنید.
5. اگر در حال رانندگی هستید، دورتر از مقصد خود پارک کنید.
6. از آسانسور استفاده نکنید، از پله ها بالا بروید.

به گفته اسکات لیر، برای فعال ترین و سالم ترین شرکت کنندگان در مطالعه، حرکت بخشی از زندگی روزمره بود: آنها زیاد راه می رفتند، در محل کار حرکت می کردند و کارهای خانه را انجام می دادند.

و به هر حال، فعالیت بدنی به شما در مدیریت استرس کمک می کند.

نویسنده مطالعه اسکات لیر، تفسیر برای VOX.

فعالیت بدنی به خوبی با استرس مبارزه می کند. من از سر کار با دوچرخه برمی گردم و این یک راه عالی برای از بین بردن استرس روز است. من خیلی سرحال تر از اینکه در ماشینم بنشینم و سعی کنم با ترافیک کنار بیایم به خانه می رسم.

یک توقف با پای پیاده، دو پله بالا رفتن از پله ها، پیاده روی عصرگاهی به جای سینما یا کافه - به سختی متوجه تغییراتی در زندگی خود خواهید شد و در عین حال خطر ابتلا به بیماری های مختلف و مرگ زودرس را کاهش خواهید داد.