آیا لیمو به کاهش وزن کمک می کند؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

نائومی کمبل و گوئینت پالترو چنین فکر می کنند.

چه کسی لیمو به کاهش وزن کمک می کند

اگر حتی گاهی اوقات مصاحبه‌های براق با افراد مشهور را می‌خوانید، احتمالاً می‌دانید که آنها هم در دم و هم در یال از لیمو استفاده می‌کنند.

به عنوان مثال، نائومی کمپبل 24 Hours With Naomi Campbell را یک فنجان آب داغ با آب لیمو و پروبیوتیک ها به عنوان بهترین جایگزین برای قهوه صبح می نامد. Miranda Kerr به نحوه درست کردن اسموتی سالم Miranda Kerr اطمینان می دهد که نوشیدن آب لیمو در دمای اتاق با معده خالی سیستم گوارشی را شروع کرده و متابولیسم را بهبود می بخشد که به مبارزه با پوندهای اضافی کمک می کند. گوئینت پالترو می گوید: رژیم غذایی "زیبایی تمیز" GWYNETH PALTROW را برای پوست شگفت انگیز، که به دلیل ظاهر باریک و درخشان سم زدایی لیمو است، چگونه انجام دهیم: پوست میوه ای که قبلا شسته شده را با یک لایه نازک جدا کنید، 200-300 میلی لیتر بجوشانید. روی آن را آب کنید، بگذارید 5 دقیقه قبل از صبحانه دم بکشد.

در انجمن های متعدد، دختران در مورد دستور العمل های کوکتل، ترکیب رژیم غذایی، و راه های دیگر استفاده از لیمو برای کاهش وزن بحث می کنند. اما بیشتر توصیه ها بر اساس آب اسیدی شده به یک شکل یا دیگری است.

آب لیمو چگونه کار می کند

1. شما کالری کمتری مصرف می کنید

اگر آب نصف لیمو را در آب بچکانید، محتوای کالری چنین نوشیدنی تقریباً 6 کیلو کالری آب لیمو، حقایق تغذیه خام و کالری خواهد بود. این مقدار به طور قابل توجهی کمتر از قهوه، چای، کفیر، ماست، آب پرتقال یا هر نوشیدنی دیگر است. البته به جز آب تمیز.

جایگزینی حتی یک نوشیدنی با یک لیوان آب لیمو می تواند کالری دریافتی روزانه را 100 تا 200 امتیاز کاهش دهد.

2. بیشتر می نوشید

مطالعاتی در مورد افزایش هیدراتاسیون می تواند با کاهش وزن مرتبط باشد وجود دارد که نشان می دهد افزایش مصرف مایعات می تواند به کاهش وزن کمک کند.

علاوه بر این، آب در واقع متابولیسم ترموژنز ناشی از آب و تجزیه بافت چربی را تسریع می کند. به همین دلیل است که H2O (حتی بدون اضافه کردن لیمو) به کاهش وزن کمک می کند.

توجه! فقط زیاد استفاده نکنید تا مسمومیت به دست نیاورد.

اما مطالعاتی در مورد تأثیر آب لیمو بر کاهش وزن انجام نشده است.

3. برای سیر شدن به غذای کمتری نیاز دارید

در اینجا نیز شایستگی آنقدر آبلیمو نیست که آب است. ثابت شده است که مصرف آب باعث کاهش مصرف انرژی در وعده صبحانه در افراد مسن چاق می شود، به عنوان مثال، نوشیدن 0.5 لیتر مایعات مدتی قبل از غذا باعث می شود افراد حدود 13 درصد کمتر غذا بخورند.

آب لیمو مانند آب معمولی به شما کمک می کند تا در وعده های کوچکتر غذا بخورید.

بنابراین لیمو برای کاهش وزن موثر است

احتمالاً متوجه شده اید: مزایا آنقدر به لیمو مربوط نمی شود که مربوط به آب است. و در واقع همینطور است.

البته لیمو نیز سالم است. به عنوان مثال، آب و پوست آن تامین کننده اضافی ویتامین C و آنتی اکسیدان ها هستند. علاوه بر این، شواهدی وجود دارد که اسید سیتریک کمک می کند آیا آب لیمو می تواند جایگزینی برای سیترات پتاسیم در درمان سنگ های کلسیمی ادراری در بیماران مبتلا به هیپوسیتراتوری باشد؟ یک مطالعه تصادفی آینده نگر. جلوگیری از سنگ کلیه

با این حال، آب لیمو به خودی خود هیچ اثر قابل توجه و تایید شده ای بر وزن ندارد.

و حتی در قالب آب لیمو، فواید ویتامین مشکوک است: غلظت مواد مغذی بسیار کم است.

در مورد مزه، وضعیت در اینجا کمی (کمی!) خوش بینانه تر به نظر می رسد: در مطالعه پلی فنول های لیمو چاقی ناشی از رژیم غذایی را با تنظیم افزایش سطح mRNA آنزیم های دخیل در اکسیداسیون β در چربی سفید موش سرکوب می کند. بافت سال 2008 مشخص شد که پلی فنول های موجود در پوست لیمو می تواند تجزیه چربی را در موش های چاق تسریع کند. نویدبخش به نظر می رسد. با این حال، این واقعیت که زست به کاهش وزن موش ها کمک می کند به این معنی نیست که به انسان ها نیز کمک می کند.

با این حال، این بدان معنا نیست که لیمو برای کاهش وزن بی فایده است. اگر طعم آن را دوست دارید و شما را به نوشیدن مایعات بیشتر تشویق می کند، لذت فشار دادن نیمی از مرکبات را در یک فنجان آب از خود دریغ نکنید. به هر حال تاثیر خوبی روی سلامتی خواهد داشت.