آیا آب به کاهش وزن کمک می کند؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

Lifehacker متوجه شد که دانشمندان در مورد خواص لاغری آب چه فکر می کنند.

این روش در شبکه های اجتماعی و انجمن ها بسیار محبوب است. "اگر می خواهید وزن کم کنید، آب بیشتری بنوشید!" - با اطمینان هم توسط متخصصان تغذیه و هم کسانی که با خوشحالی وزن کم کرده اند توصیه می شود. اما آیا واقعا H2O درمان معجزه آسایی برای لاغری است؟

آمار: آب به کاهش وزن کمک می کند

بسیاری از آزمایشات علمی ارتباط بین نوشیدن الکل و کاهش وزن را ثابت کرده اند.

مطالعه استنفورد را در نظر بگیرید که در آن بیش از صد زن دارای اضافه وزن شرکت داشتند.

دانشمندان افرادی را انتخاب کردند که کمتر از 1 لیتر آب در روز می‌نوشیدند و به سادگی رژیم نوشیدن خود را تغییر دادند و مقدار مایعی را که می‌نوشیدند به حدود 2 لیتر افزایش دادند. این مطالعه دقیقا یک سال به طول انجامید. در این مدت وزن و دور کمر آزمودنی ها به طور مرتب اندازه گیری می شد. و در پایان، محققان دریافتند که آب باعث کاهش وزن می شود: هر زن، بدون تغییر سبک زندگی، تا 2 کیلوگرم وزن خود را کاهش می دهد.

مطالعه دیگری در مدارس انجام شد. در 32 موسسه آموزشی در آلمان، فواره هایی با آب آشامیدنی تعبیه شده است تا کودکان در اولین فرصت تشنگی خود را رفع کنند. و به دانش‌آموزان چندین سخنرانی در مورد چگونگی مفید بودن آب داده شد.

و دوباره، نتایج چشمگیر: در پایان سال تحصیلی، مشخص شد که نوشیدن منظم الکل خطر اضافه وزن را تا 31٪ کاهش می دهد. این مطالعه شامل نزدیک به 3000 کودک دبستانی بود.

بنابراین ترکیب «بنوش و لاغر می شوی» را می توان از نظر آماری ثابت شده دانست. اما بیایید ببینیم فیزیولوژی در این مورد چه می گوید.

علم: آب باعث کاهش وزن شما می شود و دلیل آن این است

مطالعات نشان می دهد که آب دارای طیف وسیعی از خواص است که می تواند کاهش وزن را تسریع کند (یا اگر قبلاً اضافه وزن ندارید، تناسب اندام را حفظ کنید). اینجا اند.

1. آب مصرف کالری را افزایش می دهد

نوشیدن 500 میلی لیتر (حدود دو لیوان) آب کافی است - و پس از 10 دقیقه میزان متابولیسم 30٪ افزایش می یابد و اثر حداقل یک ساعت باقی می ماند. اگر روزانه 2 لیتر بنوشید، این مقدار تقریباً معادل 100 کیلو کالری از دست دادن خواهد بود. اگر به مدت نیم ساعت با سرعت آرام شنا کنید، 40 دقیقه پیاده روی کنید، یا کف زمین را به مدت کمی بیش از نیم ساعت بشویید، تقریباً مقدار زیادی از دست خواهید داد.

لطفا توجه داشته باشید: اگر آب سرد بنوشید، مصرف کالری حتی بیشتر می شود، زیرا بدن باید انرژی صرف کند تا رطوبت ورودی به دمای بدن گرم شود.

2. آب باعث کاهش کالری دریافتی می شود

اگر تشنگی خود را با آب برطرف کنید، به این معنی است که آن را با نوشیدنی های دیگر که می توانند کالری بسیار بالاتری داشته باشند، رفع نمی کنید: لیموناد، کولا، چای شیرین، آب میوه، نوشیدنی های میوه ای، شیر. این یک چیز جزئی به نظر می رسد، اما در واقع، کاهش محتوای کالری بسیار قابل توجه است: به طور متوسط، همانطور که مطالعات نشان می دهد، یک عاشق آب تقریباً 200 کالری در روز کمتر از کسی که کنترل نمی کند مصرف می کند.

3. آب باعث کاهش اشتها و چربی بدن می شود

برای اثبات این موضوع، دانشمندان 50 زن دارای اضافه وزن را انتخاب کردند و به آنها پیشنهاد کردند که 500 میلی لیتر (2 لیوان) آب را سه بار در روز بنوشند: نیم ساعت قبل از صبحانه، ناهار و شام. بیشتر خانم های جوان در هیچ چیز محدود نبودند.

هشت هفته بعد، معلوم شد که اشتهای زنان کاهش یافته است: برای سیر شدن، غذای کمتری نسبت به قبل داشتند. یعنی کالری کمتری مصرف کردند و پوند اضافی را از دست دادند. به طور متوسط کاهش وزن در 8 هفته تقریباً 1.5 کیلوگرم بود.

مقررات ایمنی

این واقعیت که آب واقعا به کاهش وزن یا حفظ تناسب اندام کمک می کند به این معنی نیست که از امروز باید بنوشید، بنوشید و بنوشید.

Lifehacker قبلاً در مورد هنجارهای مصرف آب نوشته است: این تقریباً 3.7 لیتر در روز برای مردان و 2.7 لیتر برای زنان است.علاوه بر این، تمام رطوبتی که دریافت می کنید در نظر گرفته می شود: از جمله سوپ ها و میوه های آبدار.

توصیه نمی شود از این هنجارها تجاوز کنید تا با چنین پدیده ناخوشایند و حتی خطرناکی مانند مسمومیت با آب آشنا نشوید.

مهم است که مایع را به عنوان دارو درمان کنید: در دوزهای کوچک تقریباً بی فایده است، در دوزهای زیاد به سم تبدیل می شود. بنابراین، به میانگین طلایی بالا پایبند باشید تا وزن کم کنید.