چگونه مغز خود را راه اندازی مجدد کنیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

هشت ایده برای استرس، کار بیش از حد، یا بحران خلاقیت.

1. در لحظه بمانید

هنگامی که درگیر هر کاری هستیم، معمولاً افکار اضافی را در سر خود مرور می کنیم: لیست وظایف را تکمیل می کنیم، به این فکر می کنیم که برای شام چه چیزی بپزیم، انواع دلایلی را که چرا کسی به یک پیام پاسخ نمی دهد مرتب می کنیم. این حواس را از لحظه حال و تجارت فعلی منحرف می کند و فقط خسته کننده است.

اگر متوجه می‌شوید که اغلب تحت تأثیر این افکار هستید، توسعه ذهن آگاهی را تمرین کنید. مدیتیشن برای این کار خوب عمل می کند. به شما یاد می دهد که افکار را مشاهده کنید، اما به آنها نچسبید، که به کاهش استرس کمک می کند.

راه های دیگری برای بازگشت به لحظه حال وجود دارد:

• روی احساسات تمرکز کنید. سعی کنید در حین انجام کاری تا حد امکان از حواس استفاده کنید. به عنوان مثال هنگام تمیز کردن به بوی ماده تمیز کننده، دمای آب، صدای جاروبرقی توجه کنید. اگر در خیابان قدم می زنید، لمس باد را روی پوست و کار عضلات خود احساس کنید، به رایحه ها، صداها و مناظر اطراف خود توجه کنید.
• روی تنفس خود تمرکز کنید. به آرامی هوا را بکشید، نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی بازدم کنید. 10 بار تکرار کنید.

گاه به گاه، شما همچنان با افکار اضافی پرت خواهید شد، این طبیعی است. از خودت انتقاد نکن درست زمانی که متوجه شدید حواس تان پرت شده است، به زمان حال بازگردید. با گذشت زمان، آسان تر و آسان تر خواهد شد.

2. افکار خود را بنویسید

این کمک می کند تا میزان "آشغال" ذهنی کاهش یابد و در نتیجه حافظه فعال مغز آزاد شود. این بدان معناست که پس از یادداشت برداری، راحت تر می توانید افکار وسواسی را کنار بگذارید و روی چیزهایی که نیاز دارید تمرکز کنید. اگر به طور منظم یادداشت برداری کنید و آنها را دوباره بخوانید، همچنین می توانید متوجه نحوه عملکرد تفکر خود و نوع مشکلاتی شوید که اغلب شما را آزار می دهند.

در اینجا کاری است که می توانید انجام دهید تا بیشترین استفاده را از دفتر خاطرات خود ببرید:

• مرتب بنویس کافی است 10-15 دقیقه در روز را برای این کار اختصاص دهید، مثلاً عصر قبل از خواب.
• هر چه به ذهنتان می رسد بنویسید. دریغ نکنید و سعی نکنید زیبا بنویسید. هدف شما این است که همه افکار را از سر خود بیرون کنید.
• برای تأمل وقت بگذارید. یادداشت های خود را به صورت دوره ای دوباره بخوانید و آنچه را که تغییر کرده و چه چیزی تغییر نکرده است، تجزیه و تحلیل کنید.
• از این اطلاعات برای خودسازی استفاده کنید.

3. به موسیقی گوش دهید

این فقط در مورد لذت نیست، موسیقی نیز خواص مفیدی دارد. استرس را از بین می برد، خلق و خو را بهبود می بخشد و بر انعطاف پذیری مغز تأثیر مثبت دارد. این به ویژه برای موسیقی کلاسیک صادق است، اما ژانرهای مورد علاقه شما برای راه اندازی مجدد ذهنی نیز مناسب هستند. لیست‌های پخش آهنگ‌هایی را که به شما کمک می‌کنند آرام، آرام و نیرومند شوید، جمع‌آوری کنید و آنها را در زمان مناسب پخش کنید.

4. کمی بخوابید

خواب نه تنها برای بازیابی قدرت بدنی لازم است. ثبات عاطفی و روانی را تقویت می کند و در طی آن خاطرات تثبیت می شوند.

کمبود خواب و خواب بی کیفیت تأثیر منفی بر وضعیت ما دارد: تصمیم گیری، به خاطر سپردن اطلاعات و تنظیم احساسات دشوارتر می شود. بنابراین اگر احساس خستگی ذهنی می کنید، چرت بزنید. و به این فکر کنید که چه چیزی را می توانید در زندگی تغییر دهید تا هشت ساعت خواب منظم داشته باشید.

5. پیاده روی کنید

تغییر مناظر، هوای تازه و حرکت راه های عالی برای رهایی سرتان از افکار غیر ضروری هستند. به علاوه، پیاده روی برای تفکر خلاق مفید است. و اگر دچار بحران خلاقیت هستید یا نمی توانید به چیزی فکر نکنید، برای پیاده روی بیرون بروید. برای سلامت جسمانی شما نیز مفید خواهد بود.

6. مراقب نظافت باشید

محیط زیست تأثیر بسزایی در رفاه دارد. هنگامی که در اطراف به هم ریخته است، تمرکز و فکر کردن به وضوح دشوارتر است. اگر احساس می کنید که اعصاب شما در حد محدود است، سعی کنید نظم را در خانه برقرار کنید.به احتمال زیاد، متوجه خواهید شد که فرآیند تمیز کردن به خودی خود شما را آرام کرده است، احساسات فروکش کرده اند و افکار پاک شده اند.

۷- تلاش برای تمرکز را کنار بگذارید

بعید است بتوانید تمام روز را بدون وقفه بدوید، می خواهید استراحت کنید. مغز نیز نیاز به استراحت دوره ای دارد. اگر او دیگر از شما اطاعت نکرد، وقت آن است که آرام شود. سعی کنید نقاشی کنید، از پنجره به بیرون نگاه کنید یا در ابرها معلق باشید.

8. در مورد نگرانی های خود صحبت کنید

وقتی این را با صدای بلند بگویید، حداقل تنش را از بین می برید. به علاوه، با گفتن مشکلات خود به کسی، می توانید وضعیت را از زاویه ای جدید ببینید و راه حل های غیرمنتظره ای پیدا کنید.

خانواده یا دوستی را که به آن اعتماد دارید انتخاب کنید و نگرانی های خود را در میان بگذارید. اگر نتیجه را احساس نکردید، به روان درمانگر مراجعه کنید. او کمک خواهد کرد:

• شناسایی علل مشکلات تمرکز؛
• به افکار وسواسی توجه کنید و راه هایی برای مقابله با آنها بیابید.
• یافتن راه های مناسب برای شارژ؛
• شناسایی آنچه منجر به ظهور "زباله" ذهنی می شود.

اگر خودتان نمی توانید این کار را انجام دهید، از درخواست کمک حرفه ای نترسید. هیچ چیز برای خجالت وجود ندارد.