برای متوقف کردن احساس سرگیجه چه باید کرد

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

آیا احساس می کنید که قدرت شما در مرز است و مدت زیادی است که کارتان خوب پیش نمی رود؟ دریابید که چرا این اتفاق می افتد و برای رفع این وضعیت و لذت بردن دوباره از زندگی چه کاری باید انجام دهید.

شما کارهای زیادی برای انجام دادن دارید، اما زمان بسیار کمی برای تکمیل آنها دارید. افراد زیادی از شما می خواهند که به آنها توجه کنید، و شما نمی توانید، زیرا همیشه در جایی عجله دارید. شما نمی دانید که چگونه می توانید همه چیز را به موقع انجام دهید، و حتی به این دلیل که برای زندگی شخصی خود وقت داشته باشید. وضعیت آشنا؟

در طلوع عصر دیجیتال، ما کاملاً معتقد بودیم که ابزارها زندگی ما را بسیار آسان‌تر می‌کنند و به ما اجازه می‌دهند کمتر استرس داشته باشیم. به نظر می رسد که ما هرگز اینقدر اشتباه نکرده ایم.

ما خیلی بیشتر از قبل شروع به کار کرده ایم و حتی اگر واقعاً بخواهیم نمی توانیم متوقف شویم: تلفن های هوشمند، اسکایپ، پیام رسان های فوری و ایمیل به بخشی جدایی ناپذیر از زندگی مدرن تبدیل شده اند. به علاوه، همکارانی از مناطق زمانی مختلف وجود دارند که می‌خواهند شبانه روز در تماس باشند. ما گرفتار کار شده ایم. تعجب آور نیست که در چنین سرعتی از زندگی ما اغلب احساس ناخوشی می کنیم.

دلایلی که باعث می شود افراد احساس غمگینی کنند

گاهی اوقات درک اینکه دقیقاً چه چیزی باعث افسردگی شما شده است دشوار است. به نظر می رسد که همه چیز به یکباره روی هم انباشته شده است. اما به این فکر کنید: خستگی فقط یک احساس است که دیر یا زود برطرف می شود، فقط باید علت آن را شناسایی کنید و علت را از بین ببرید.

در اینجا لیست کوچکی از شایع ترین علل افسردگی آورده شده است.

• شخصی دائماً از شما به نفع خود استفاده می کند و شما نمی دانید چگونه با این وضعیت کنار بیایید و از تعهدات ناخوشایند خلاص شوید.
• شما بسیار می ترسید که در یک موقعیت سازشکارانه قرار بگیرید و نتوانید با عزت از آن خارج شوید.
• شما بیش از حد مسئول هستید و می ترسید به خود اعتراف کنید که دیگر قادر به مقابله با مشکلات انباشته شده به تنهایی نیستید.
• شما نمی دانید چه کاری از شما خواسته می شود، اما از اعتراف می ترسید و این بر شما سنگینی می کند.

اگر اوضاع خراب شد چه باید کرد

وقتی به نظرتان می رسد که همه چیز در دنیا بی نهایت غمگین و به طرز ناامیدکننده ای بد است، کاملا طبیعی است که شما هم همین احساس را داشته باشید. این کاملا طبیعی است که هر از گاهی افسرده و خسته باشید، اما اگر این حالت به همراه همیشگی شما تبدیل شده است، پس باید اقدامات لازم را انجام دهید.

• درک کنید که دلیل واقعی وضعیت بد شما چیست.واقعا چه چیزی شما را ناراحت می کند؟ یا کی؟
• به این فکر کنید که به طور خاص چه چیزی را می توانید تغییر دهید.واقع بینانه به مشکل نگاه کنید، صادقانه ارزیابی کنید که آیا می توان وضعیت را به سمت بهتر شدن تغییر داد یا خیر، و برای انجام هر کاری که لازم است انجام دهید.
• ایجاد یک طرح.فهرستی از کارهایی که باید انجام دهید با چندین نکته تهیه کنید که به حل مشکلی که دارید کمک می کند. در حین پیشرفت تغییرات را ثبت کنید. با خیال راحت درخواست کمک کنید.

همچنین اتفاق می افتد که شما به سادگی نمی توانید بر وضعیت فعلی تأثیر بگذارید. سپس شما فقط باید آن را بپذیرید. بله، این آسان نیست، اما کمک ارزشمندی به خزانه تجربه زندگی شما می کند.

توصیه های کلی به پایان رسیده است. بیایید به اقدامات خاصی برویم که باید روزانه انجام دهید تا احساس بهتری داشته باشید.

1. تفویض اختیار

فقط کاری را انجام دهید که واقعاً در آن مهارت دارید. گاهی اوقات افراد فقط به این دلیل که به اندازه کافی ساده هستند، به سرعت انجام می شوند و به تلاش زیادی نیاز ندارند، وظایف اضافی را بر عهده می گیرند. گاهی اوقات - به دلیل بی اعتمادی به افراد دیگر یا به این دلیل که معتقدند هیچ کس دیگری نمی تواند با آنها کنار بیاید. گاهی اوقات فقط از روی عادت است.

همه این وظایف را می توان به راحتی به شخص دیگری محول کرد، به طوری که دیگر احساس یک الاغ بارگیری نمی کنید.از خود بپرسید: آیا واقعا من تنها کسی هستم که می توانم این کار را انجام دهم؟ در بیشتر موارد، پاسخ منفی خواهد بود.

2. سوال

خیلی اوقات، ما کارهای خاصی را فقط به این دلیل انجام می دهیم که مجبوریم یا به این دلیل که همیشه آنها را انجام داده ایم. اما آیا آنها واقعا ضروری هستند؟ کاملاً ممکن است که ما به طور منظم زمان زیادی را صرف فعالیت های کاملاً بی فایده کنیم. برای جلوگیری از هدر دادن دقیقه های ارزشمند، دو سوال از خود بپرسید: آیا واقعاً باید این کار را انجام دهم؟ آیا اگر آن را انجام ندهم چیزی تغییر می کند؟ اگر هر دو پاسخ منفی است، این مورد را از لیست کارهای خود حذف کنید.

3. مکث کنید

زمانی را برای استراحت اختصاص دهید. مهم نیست که برنامه شما چقدر شلوغ است، امکان اختصاص حداقل 15 دقیقه به آن وجود دارد. این زمان برای مغز شما کافی خواهد بود تا استراحت کند و بسیار کارآمدتر شروع به کار کند.

تصور کنید که این 15 دقیقه همان تعطیلات کوچکی است که دلتان برای آن بسیار تنگ شده است. چند دقیقه چشمان خود را ببندید و به خود اجازه دهید کمی آرام شوید. و سپس، انگار از بیرون، سعی کنید به مشکلی که شما را آزار می دهد نگاه کنید. ما می توانیم به شما اطمینان دهیم که قطعا راه حلی وجود خواهد داشت.

4. کمک بخواهید

هنگامی که احساس می کنیم تحت تأثیر قرار می گیریم، بیش از هر زمان دیگری به حمایت نیاز داریم. ما برای آن به دوستان، خانواده و حتی همکاران نگاه می کنیم. شکایت از زندگی در محدوده معقول کاملاً قابل قبول است، اما بدانید که چه زمانی باید متوقف شود: اگر شروع کنید به طور مداوم به همه بگویید که چقدر برای شما دشوار است، دقیقاً به نتیجه معکوس خواهید رسید. شما نیازی به شهرت به عنوان یک ناله کننده ندارید، درست است؟

اغلب مفید است که به یک موقعیت از چشم یک شخص دیگر نگاه کنیم.

به کسی در مورد نگرانی های خود بگویید و از آنها راهنمایی بخواهید. از طرف مقابلتان بپرسید که در یک موقعیت مشابه چگونه عمل می کند و چه اقداماتی انجام می دهد. گاهی اوقات یک نگاه تازه به یافتن راه های غیرمنتظره برای خروج از یک موقعیت بحرانی کمک می کند. و به طور کلی، شاید شما بی جهت در حال پیچیدن خود هستید و مشکل آنقدرها هم که به نظر می رسد وحشتناک نیست؟

5. امتناع را بیاموزید

توانایی‌های خود را به اندازه کافی ارزیابی کنید: اگر نمی‌توانید به تنهایی با حجم زیادی از کار کنار بیایید، فقط به این دلیل که از امتناع برایتان ناراحت است، سر به سر خود را با کارهای روزمره سنگین نکنید. حد و مرزهای منطقی تعیین کنید و در نهایت یاد بگیرید که کلمه نه بگویید. هر بار، قبل از اینکه با چیزی موافقت کنید، دو بار فکر کنید که آیا واقعاً می توانید با تعهداتی که به شما سپرده شده است کنار بیایید.

نمی دانید چگونه مودبانه امتناع کنید؟ دیپلماتیک باشید اگر درخواست‌کننده شما رئیس یا مشتری مهمی است، سعی کنید چیزی شبیه این بگویید: «با توجه به اولویت‌های فعلی ما، این کار بسیار دشوار خواهد بود. بیایید سعی کنیم راه های دیگری برای حل مشکل پیدا کنیم؟"

6. به نزدیک ترین افراد به خود فکر کنید

اگر نمی توانید با تنش فزاینده کنار بیایید، به نزدیک ترین افراد خود فکر کنید و به این فکر کنید که اگر ناگهان آنجا بودند چگونه از شما حمایت می کنند. به جای نگرانی درباره اینکه یک همکار جدید یا کسی که نمی‌شناسید در مورد شما چه فکری می‌کند، به کسانی فکر کنید که واقعاً برای نظراتشان ارزش قائل هستید. این به شما قدرتی می دهد که در حال حاضر خیلی به آن نیاز دارید.