تمرین برای دو نفر: یوگای جفتی

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

کلاس های یوگا با یک شریک به شما امکان می دهد تا به تأثیر عمیق تری از آساناهای کلاسیک برسید. اما نه تنها! تمرین مشترک درک متقابل را بهبود می بخشد، به شما می آموزد که یک شریک باشید و به او اعتماد کنید. برای هماهنگی نه تنها با خودتان، بلکه با دنیای اطرافتان، این آساناهای جفتی را با عزیزانتان (عزیزان، دوستان، کودکان) امتحان کنید.

تمرکز روی شریک جنسی در آساناهای جفتی مهم است. باید یکی بشی در طول تمرینات، حتما تماس را حفظ کنید، برای بازسازی بهتر موقعیت صحبت کنید. حرکات ناگهانی انجام ندهید، در مورد تغییر وضعیت بدن هشدار دهید.

این حالت را برای 1-2 دقیقه نگه دارید. سپس آسانا را عمیق کنید. یک شریک می تواند به شما کمک کند تا بر محدودیت های انعطاف پذیری غلبه کنید و به شما یک تکیه گاه و محرک اضافی برای تمرینتان بدهد.

1. ژست رقص شیوا

تمرکز: هماهنگی و تعادل.

روبروی هم بایستید. دستان خود را در مقابل خود قرار دهید. زانوی خم شده خود را بالا بیاورید و با پای شریکتان ضربدری کنید. پای دیگر را کمی در زانو خم کنید. آرام نفس بکشید و به یکدیگر کمک کنید تعادل برقرار کنند.

هنگامی که به تعادل رسیدید، به چشمان یکدیگر نگاه کنید و لبخند بزنید.

آسانا را با تکیه گاه روی پای دیگر انجام دهید.

تاثیر: افزایش تمرکز و رفع تنش های عصبی.

2. تمایل به پا

تمرکز: کشش عضلات پشت ران و پشت، ستون فقرات.

با پشت به یکدیگر بایستید. بازوهای خود را بالا بیاورید و سپس در حین بازدم به سمت پاهای خود خم شوید. دست های خود را دور زانوهای یکدیگر بپیچید. سعی کنید همدیگر را از روی شانه بغل کنید.

تاثیر: تقویت اندام های داخلی، شل کردن کمر.

3. ژست درخت

تمرکز: هماهنگی و تعادل.

کنار هم بایستید. وزن خود را روی یک پا قرار دهید. دومی را خم کنید و پا را روی پای نگهدارنده فشار دهید. زانوی خود را تا جایی که امکان دارد حرکت دهید. دست شریک به عنوان یک تکیه گاه اضافی عمل خواهد کرد. دست دیگر را می توان روی زانوی بلند شده قرار داد یا به دست همسرتان متصل کرد.

سپس جای خود را عوض کنید و یک درخت برای طرف دیگر بسازید.

تاثیر: بهبود وضعیت بدن، افزایش تمرکز.

4. با هم در یک قایق

تمرکز: تقویت عضلات شکم، پشت و باسن.

رو به روی هم بنشینید و پاهایتان را خم کنید. دست به دست هم دادن. یک پا را بالا بیاورید و پاهای خود را به هم وصل کنید. سپس پاهای دیگر خود را بلند کنید. برای رسیدن به هارمونی در این حالت، باید به طور هماهنگ نفس بکشید.

تاثیر: بهبود هضم، تسکین کمردرد.

5. به سمت پاها خم شوید

تمرکز: کشش عضلات پشت و باسن.

روبه روی هم بنشینید و پاهایتان را لمس کنید. جوراب های خود را به سمت خود بگیرید. بدون خمیدگی به جلو خم شوید و دست ها را بگیرید. اگر به شریک زندگی خود نمی رسید، زانوهای خود را خم کنید. در حالت ایده آل، سر خود را به سمت پاهای صاف خم کنید. اما پشت باید صاف بماند.

تاثیر: بهبود هضم و رفع خمیدگی.

6. ژست پروانه

تمرکز: کشش عضلات پا و کشش ستون فقرات.

پشت به هم بنشینید. پاهای خود را خم کنید و پاهای خود را به خود نزدیک کنید. کف پاها و پاشنه ها را به هم نزدیک کنید. دست های خود را روی باسن همسرتان قرار دهید و وزن خود را روی آن ها قرار دهید. بالای سر خود را به سمت بالا بکشید. به پشت همسرتان بخوابید و از احساس نزدیکی به خود لذت ببرید.

تاثیر: تقویت اندام های لگنی، جلوگیری از واریس.

برای سطح پیشرفته تر (یوگا و روابط)، ژست های آکرویوگا را امتحان کنید، که به شما سطح خاصی از اعتماد به نفس و راحتی می دهد.