تجربه شخصی: چگونه دستور العمل خود را برای هارمونی بعد از 45 یافتم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

یک دفتر خاطرات غذایی، توانایی گوش دادن به خود و فعالیت های فعال مورد علاقه در این امر کمک کرد.

به معنای واقعی کلمه روز دیگر، من پنجاهمین سالگرد خود را جشن خواهم گرفت و یکی از جالب ترین دستاوردهای خود را اضافه وزن می دانم. بر اساس تجربه شخصی به این نتیجه رسیدم که اجتناب ناپذیر بودن حجم های اضافی بعد از 45 فقط یک افسانه است.

چگونه 25 سال با اضافه وزن مبارزه کردم

من در یاکوتیا بزرگ شدم و با یک رژیم غذایی پرکالری شمالی در سن 16 سالگی به دختری با وزن 69 کیلوگرم با قد 164 سانتی متر تبدیل شدم. بسیاری از مجتمع ها

پس از انتقال به مدت شش ماه برای تحصیل در کریمه، 5 کیلوگرم بدون تلاش زیاد رفت: انتقال به آب و هوای راحت تر و تغییر رژیم غذایی به سبزیجات و میوه ها کار خود را انجام داد. دو سال بعد یک پسر به دنیا آمد، بار زیاد شد و پنج کیلو دیگر کم کردم. احساس خوبی داشتم! این 59 کیلوگرم وزن ایده آل من بود، هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی راحت.

پس از فارغ التحصیلی، طلاق و بازگشت به شمال رخ داد. استرس شدید، در نتیجه - افسردگی طولانی مدت و دوباره به اضافه 5 کیلوگرم. رژیم غذایی و ورزش در باشگاه کمکی نکرد. ازدواج دوم، تولد یک دختر - و من به جایی که شروع کردم بازگشتم. سپس به کتابی از پل براگ "معجزه روزه" برخورد کردم و خیلی زود با یک روزه 7 روزه توانستم وزن ایده آل را به دست بیاورم. و من 27 ساله بودم.

سپس یک طلاق جدید و مهاجرت به سیبری با دو فرزند کوچک. باز هم استرس و "ذخیره" پنج کیلو. مدتی با رژیم‌های غذایی و گرسنگی دست و پنجه نرم می‌کردم، اما به زودی متوجه شدم که تأثیر چنین تکنیک‌هایی کوتاه مدت است و پس از کاهش وزن اجباری، بدن حتی بیشتر از قبل افزایش می‌یابد. و سپس من به طور کلی تسلیم شدم و تصمیم گرفتم که احتمالاً ژنتیک من چنین است.

من چاق نبودم و با پنج کیلوگرم "ذخیره" کاملاً ممکن بود بدون اینکه خودم را با رژیم های غذایی و سالن های ورزشی عذاب دهم زندگی کنم. اما وقتی بعد از 8 سال دوری مشابه با مهاجرت به روستا و استرس داشتم، دوباره به وزن اضافه 10 کیلوگرم برگشتم.

اتفاقی که برای من می افتاد خیلی شبیه راه رفتن در یک دایره بود.

سه سال بعد را صرف گیاهخواری و تغذیه مناسب از باغ کردم - در خانه و در هوای تازه. اما وزن از بین نرفت و حتی روزه گرفتن هم دیگر فایده ای نداشت. با نزدیک شدن به 40 سالگی ، شروع به فکر کردم که احتمالاً این مربوط به سن است و کاری برای انجام دادن وجود ندارد.

پس از تجزیه و تحلیل پیاده روی عذاب آورم برای تقریباً 25 سال، به این نتیجه رسیدم که دلیل آن فقط تغذیه نیست. واقعیت ها به وضوح نشان می دهد که مجموعه ای از کیلوگرم ها همیشه در شرایط استرس زا قرار دارند. و این ایده پس از بازگشت به محل زندگی راحت تأیید شد: وزن دوباره به حالت عادی بازگشت.

سپس به این سؤال علاقه مند شدم که چگونه آن را برای همیشه عادی کنم.

چگونه دلایل اضافه وزن در سر پیدا شد

اگر سوالی هست جواب می آید. ناگهان، یکی از دوستان دانشگاهی کتابی از لیسی موسا با عنوان "بیایید از لاشه مجسمه بسازیم" را پرتاب کرد که در آن با یک فکر سرگرم کننده مواجه شدم: "همه دلایل اضافه وزن در سر است." این در مورد این واقعیت بود که ما مجبور به خوردن برخی از باورهای مضر و ترس هایی هستیم که در دوران کودکی جذب شده و در بزرگسالی محقق نشده اند. و اگر پیدا شوند و از بین بروند، دیگر تمایل ما به خوردن زیاد را کنترل نخواهند کرد. این فکر آنقدر مرا مجذوب خود کرد که خواستم آن را امتحان کنم.

متوجه شدم که به شدت تحت تأثیر ترس از یک "روز بارانی" که از مادرم به ارث رسیده است، هستم: پس از کودکی گرسنه اش، او همیشه می ترسید که ما چیزی برای خوردن نداشته باشیم.

بنابراین، در خانه مرسوم نبود که غذا را دور بریزید، لازم بود همه چیز را تا آخر تمام کنیم، وگرنه ما را به "انجمن بشقاب های پاک" نمی بردند (اگر کسی چنین داستانی را از کتاب "لنین" شوروی به خاطر بیاورد. و کودکان").به نظر می رسد، با جذب همه اینها در کودکی و بازتولید ناخودآگاه این مدل رفتار، وقتی دیگر نمی خواهم قادر به توقف و حرکت بشقاب نبودم. لزوماً لازم بود به اندازه کافی غذا بخوریم و آرامش را القا می کرد.

بدن من همیشه یک منبع اضطراری برای یک روز بارانی به صورت 5 کیلوگرم نگه داشته است. اما به محض اینکه خودم را در راحت ترین شرایط دیدم، او موافقت کرد که از آنها جدا شود.

چه چیزی به یافتن و از بین بردن علت پرخوری کمک کرد

پس از اینکه فهمیدم هیچ "روز بارانی" وجود ندارد که به خاطر آن ارزش ذخیره چربی در دنیای مدرن را داشته باشد و دیگر از آنچه نمی توانم ترسیدم دیگر به کیلوگرم "ذخیره" نیازی نبود. این در سن 42 سالگی اتفاق افتاد و در 8 سال گذشته من در وزن ایده آل خود - 59 کیلوگرم بودم. من در آن احساس راحتی می کنم.

برای اینکه یک بار برای همیشه با پرخوری کنار بیایم، مجبور شدم عمیقاً در باورهای خودم کاوش کنم، برنامه مضری پیدا کنم که باعث شود اضافه وزن را کنار خود نگه دارم و از شر آن خلاص شوم. این آنقدرها هم که به نظر می رسد سخت نیست.

1. داشتن دفتر خاطرات غذا و خلق و خو

شما باید یک دفترچه راه اندازی کنید، همیشه آن را با خود حمل کنید و هر بار قبل از غذا خوردن، پاسخ این سوال را یادداشت کنید: "دقیقاً چه چیزی می خواستم بخورم و چرا؟" من به شما اطمینان می دهم که چیزهای جالب زیادی در مورد خودتان یاد خواهید گرفت.

مثلاً این را یادداشت کردم: «ناراحت شدم، آب نبات خوردم تا روحیه ام را بالا ببرم». یا: «خیلی نگران بودم، ناهار دو برابر خوردم». و در یک راه خوب، تنها یک دلیل باید وجود داشته باشد: "من گرسنه هستم." علاوه بر این، مقدار غذای خورده شده را نیز ثبت کردم.

در پایان هفته اول، افزایش اشتها از قبل آشکار شده و دلیل اصلی که باعث میل به خوردن می شود، آشکار می شود. هر کدام خود را دارد.

شما می توانید مانند من برنامه مضر را خودتان حذف کنید یا از یک روانشناس کمک بگیرید.

2. مراقبت از خود

من معتقدم آدمی که در حالت عادی است اصلا نباید به فکر غذا باشد. گرسنگی ظاهر شد - خورد، گرسنگی نداشت - دلیلی برای خواب دیدن یک کیک یا مرغ سرخ شده وجود ندارد. اگر چنین افکاری ظاهر شوند، آنگاه از خود این سوال را می پرسم: "چه کسی در درون من است که کیک می خواهد؟ مرغ کیه؟" به عنوان یک قاعده، این نوعی احساس پردازش نشده است. یا استرس یا ناامیدی. و در اینجا دو راه وجود دارد. می توانید این احساس را به شکل یک کودک دمدمی مزاج تصور کنید، او را سرزنش کنید، او را در گوشه ای قرار دهید و کیک را ممنوع کنید. یا می توانید کودک درون خود را در آغوش بگیرید و کمبود محبت او را جبران کنید. و این قطعاً بهتر از ممنوعیت کار خواهد کرد.

در هیچ موردی نباید خود را سرزنش کنید.

حداقل، این اتلاف انرژی بیهوده است. و اگر گسترده تر نگاه کنید، این کیک نقش یک قرص جادویی را بازی می کند: بهتر است آن را بخورید و سیر شوید تا اینکه خود را منع کنید و عصبانی بمانید. یک فرد از یک احساس منفی آسیب بیشتری دریافت می کند تا از یک تکه نا مفید ترین غذا. به هر حال، عشق به خود همیشه بهتر از خشم و خشونت علیه خود عمل می کند. نکته اصلی این است که آگاه باشید که چه کاری انجام می دهید و چرا.

3. کنترل وزن

صبح من همزمان با وزنه زدن شروع می شود. و از همه بهتر بدون لباس - ردیابی نوسانات احتمالی را آسان تر می کند.

ما روبات نیستیم تا همیشه طبق یک برنامه کامپایل شده یک چیز را بخوریم. گاهی لازم است خودمان را نوازش کنیم. گاهی اوقات ما چیزی خوشمزه یا "چیزی شبیه به آن" می خواهیم، زیرا کمبود ویتامین، کمبود آفتاب، عشق - و این لیست می تواند بسیار طولانی باشد. بنابراین نوسانات در محدوده 1-3 کیلوگرم به خصوص فصلی را طبیعی می دانم. اما به محض اینکه متوجه روند ثابت به سمت افزایش وزن شدم، بلافاصله اقدام می کنم.

4. روزه گرفتن

برای من تقریبا هر دوشنبه روز روزه است. یعنی یا فقط مایعات می خورم یا میوه اضافه می کنم یا برای خودم نوعی میان وعده سبک مثل اسموتی میوه درست می کنم.

معمولا بدن من با آرامش روزهای روزه داری را تحمل می کند، زیرا می داند که این مدت زمان زیادی نیست و با رژیم غذایی و اعتصاب غذا او را عذاب نمی دهم.

این اتفاق می افتد که در این روز احساس ناراحتی می کنم: به عنوان مثال، من باید کارهایی را انجام دهم که انرژی بیشتری نسبت به نوشیدنی ها و آب میوه ها نیاز دارد. یا سرد است و برای گرم کردن غذا نیاز است. و گاهی اوقات از اینکه افکارم در مورد غذا در کارم اختلال ایجاد می کند احساس ناراحتی می کنم. سپس یک میان وعده سبک مانند میوه های خشک و آجیل اضافه می کنم.

تکرار می‌کنم: من معتقدم وقتی غذا افکار را به خود مشغول می‌کند، این حالت غیرطبیعی انسان است. یعنی بدن بد است، امروز نیازی به روزه ندارد و علامت می دهد که دیگر عذابش ندهد.

5. فعالیت بدنی

فعالیت های مورد علاقه خود را پیدا کنید و فعال شوید. برای من رقص، اسکی، اسکیت، شنا و دوچرخه سواری، پیاده روی در جنگل است. و من فقط زیاد پیاده روی می کنم. علاوه بر بار سنگین روی بدن، همه این فعالیت ها باید لذت بخش باشند. اگر آن را نیاوردند، باید فوراً آن را تعویض کنید، در غیر این صورت بدن انتقام رنج را خواهد گرفت. بازگشت بی رحمانه ای وجود خواهد داشت که اصلاً به آن نیاز ندارید.

اگر نیازهای بدن خود را نمی شنوید، مطمئناً می توانید آن را به انجام کاری که نمی خواهد مجبور کنید. اما پس از آن او شما را به همان روش روی کاناپه دراز می کشد و کیلوگرم شیرینی میل کنید و استرسی را که او را به آن سوق داده اید جبران می کند. و هیچ کاری نمی توانید با خودتان انجام دهید. در کل بهتر است با بدن خود دوست باشید تا دعوا. بهتر است او را دوست داشته باشید و بشنوید.

6. توانایی احساس ترجیحات غذایی شما

یک نکته بسیار مهم این است که خواسته های خود را احساس کنید. این در زندگی به طور کلی مهم است، اما اکنون در مورد غذا صحبت می کنیم. قبل از اینکه دهان خود را باز کنید و چیزی در آن قرار دهید، باید یاد بگیرید که این سوال را از خود بپرسید: "من دقیقاً چه چیزی می خواهم بخورم و چرا؟" در ابتدا، این برای ما عجیب به نظر می رسد، عادت داریم در همان زمان چیزی را بخوریم که مادرمان آماده کرده است. اما با گذشت زمان، عادت می کنید به بدن گوش دهید و آنچه را که بدن می خواهد تغذیه کنید.

احتمالاً متوجه شده اید که متقاعد کردن کودکان به خوردن چیزی که دوست ندارند چقدر دشوار است: تف می کنند، لب هایشان را جمع می کنند، کتلت ها را زیر بالش پنهان می کنند. دخترم سالادها را از پنجره پرت کرد تا من دیدم. همه اینها به این دلیل است که کودکان تا زمانی که به آنها آموزش داده شود که "چیزی برای دادن داشته باشند" به خوبی خواسته های خود را احساس می کنند.

و اگر نیازهای خود را نادیده بگیرید، به طور مصنوعی چیزی را ممنوع کنید یا، برعکس، زور بزنید، می توانید به طور جدی به خود آسیب برسانید. همه می دانند که پس از یک رژیم، معمولاً حتی بیش از کیلوگرم از وزن کم شده اضافه می شود. این انتقام بدن برای نشنیدن یا نادیده گرفتن آن است.

7. قوانین غذایی خود را داشته باشید

هنگامی که یاد بگیرید سیگنال های بدن خود را درک کنید، ایجاد قوانین خود برای لاغری و تغذیه سالم دشوار نخواهد بود. هرکسی خودشو داره

شما خودتان دقیقاً متوجه خواهید شد که چه زمانی گرسنه هستید، دقیقاً چه چیزی و چه مقدار می خواهید بخورید. متوجه خواهید شد که چه محصولاتی برای شما مفید هستند و کدام ها مفید نیستند. و شما به راحتی می توانید دومی را رها کنید، زیرا نیاز از بین می رود.

من به غذای خود نمک نمی زنم و شکر در خانه ندارم زیرا تقریباً هرگز این مکمل ها را نمی خواهم. علاوه بر این، به اندازه کافی از آنها در محصولات نهایی وجود دارد. و وقتی نمک و شیرین کردن غذا را کنار گذاشتم، دنیای کاملی از طعم های واقعی را کشف کردم.

در ضمن من اصلا سرکه و الکل نمیخورم. مضر بودن آنها برای بدنم را با تجربه خودم تعیین کردم. به عنوان مثال، سرکه تقریبا در تمام غذاهای کنسرو و ترشی، سس ها و غذاهای آسیایی وجود دارد. وقتی هر چیزی که حاوی این ماده بود را از رژیم غذایی ام حذف کردم، دندان هایم دیگر مرا آزار نمی دهند. الان بیشتر برای معاینه پیشگیرانه به دندانپزشک می روم.

8. عشق به خود و برآورده شدن خواسته هایتان

من می خواهم مهمترین چیز را تمام کنم. برای رسیدن به همه موارد بالا، باید آنقدر خود را دوست داشته باشید که آسیب نرساندن به بدنتان به یک تصمیم طبیعی برای شما تبدیل شود. شما به کسی که دوستش دارید آسیب نمی رسانید، اینطور نیست؟ و اگر این شخص خودتان هستید؟

من از تجربه خودم متقاعد شدم: این ایده که اضافه وزن بعد از 45 سالگی اجتناب ناپذیر است یک افسانه است. مهمترین چیز میل به لاغر و زیبا ماندن است. و خودت را دوست داشته باش و وقتی کسی را دوست دارید، برآورده کردن آرزوهای او لذت بزرگی است.