ورزش در دوران بارداری: فایده یا ضرر

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

بارداری نه تنها شادی انتظار را به همراه دارد، بلکه نگرانی های زیادی در مورد سلامت مادر باردار و نوزادش نیز به همراه دارد. به احتمال زیاد، شما به شنیدن این موضوع عادت کرده اید که در این دوره ارزش دارد که خود را در فعالیت بدنی محدود کنید. وقت آن است که از شر این کلیشه منسوخ خلاص شویم.

طب مدرن مطمئن است: هیچ چیز به اندازه ماندن دائمی در یک وضعیت ثابت (نشستن یا دراز کشیدن) به زن آسیب نمی رساند، به خصوص در دوره فرزندآوری. اگر بارداری شما به طور طبیعی پیش می رود، سبک زندگی ورزشی به شما کمک می کند تا بسیاری از مشکلات مهم را حل کنید.

فواید ورزش در دوران بارداری

بچه سالم

ورزش متوسط اما منظم با تامین مواد مغذی و اکسیژن مورد نیاز شما و کودکتان باعث بهبود گردش خون می شود. به لطف این، جنین به طور طبیعی رشد می کند و خطر ابتلا به اختلالات داخل رحمی کاهش می یابد.

پیشگیری از بیماری

در دوران بارداری، تغییرات فیزیولوژیکی در بدن زن رخ می دهد که باعث افزایش بار روی همه سیستم ها و اندام ها می شود. این می تواند منجر به ظهور بیماری ها، ایجاد آسیب شناسی ها و عوارض شود، حتی اگر قبلاً مشکلات سلامتی شما را آزار نمی دهد. ورزش به شما می آموزد که بدن خود را درک کنید و به شما در تحمل استرس مناسب در دوران بارداری کمک می کند.

تسکین زایمان

فراموش نکنید که عضلاتی دارید که فقط در حین زایمان تنش زیادی را تجربه می کنند. ورزش به آماده سازی، توسعه و توانمندسازی آنها کمک می کند. همانطور که تمرین نشان می دهد، مادران ورزشکار راحت تر و سریع تر زایمان می کنند. قلب و ریه های ورزیده، عضلات کف لگن و شکم قوی، مفاصل ران متحرک و کشنده های الاستیک به یک زن و یک کودک در لحظه ای حیاتی کمک می کنند. همچنین، یک سبک زندگی فعال به تجمع هورمون اندورفین در بدن کمک می کند که متعاقباً به عنوان نوعی مسکن عمل می کند.

عدم وجود سموم

بسیاری از مادران باردار متوجه شده اند که ورزش منظم به آنها کمک می کند تا از شر همراه ناخوشایند بارداری - سمیت خلاص شوند.

فیگور زیبا

ورزش به شما این امکان را می دهد که بدن خود را در دوران بارداری تناسب اندام نگه دارید و از اضافه وزن جلوگیری کنید که ظاهر آن می تواند منجر به عوارض جدی (پره اکلامپسی، پره اکلامپسی، فشار خون بالا) شود. و سرعت بهبودی بعد از زایمان بستگی به این دارد که نه ماه را در انتظار کودک گذرانده اید: روی کاناپه دراز کشیده یا در حرکت فعال.

درباره مضرات ورزش در دوران بارداری

اکنون می دانید که داشتن یک سبک زندگی فعال در دوران بارداری چقدر مهم است. اما به افراط دیگر نروید: فعالیت بدنی بیش از حد بدون محدودیت می تواند نتیجه معکوس داشته باشد. تمرینات شدید و شدید منجر به بدتر شدن خون رسانی به جنین (هیپوکسی) می شود که می تواند منجر به تاخیر در رشد، سقط جنین و زایمان زودرس شود.

اثر منفی افزایش دما

گرمای بیش از حد در سه ماهه اول منجر به نقص لوله عصبی یا سقط جنین می شود. بعداً برای مادر باردار به دلیل کم آبی خطرناک است. بنابراین، در یک اتاق گرفتگی یا خیلی مرطوب ورزش نکنید، لباس گرم نپوشید و مدام آب بنوشید.

کاردیوپالموس

مراقب ضربان قلب خود باشید که نباید بیش از 140 ضربه در دقیقه باشد و نفس خود را حبس نکنید.

خطر هیپوکسی

ورزش هایی که در حالت خوابیده به پشت انجام می شوند، به خصوص بعد از ماه چهارم بارداری باید از تمرین حذف شوند. این وضعیت می تواند جریان خون نوزاد را محدود کند.

خطر دررفتگی یا رگ به رگ شدن

در دوران بارداری، بدن تولید هورمون ریلکسین را افزایش می‌دهد که تمام رباط‌ها را نرم می‌کند و به آنها اجازه می‌دهد تا به صورت کشسانی کشش پیدا کنند. برای جلوگیری از آسیب رساندن به آنها، بلند کردن اجسام سنگین را محدود یا حذف کنید و تمرینات کششی را با احتیاط کامل انجام دهید.

چه تمرین هایی برای انتخاب بهتر است

شنا، یوگا، پیلاتس و تمرینات فیت بال ایمن ترین و مفیدترین فعالیت های بدنی در هر سه ماهه بارداری هستند. ارزش توجه به ژیمناستیک ویژه برای مادران باردار است که برای تمرین در خانه مناسب است.

ورزش های گاه به گاه اما طاقت فرسا یک استرس جدی برای بدن است. به طور منظم اما در حد اعتدال ورزش کنید.

تمرینات شدید و ورزش های آسیب زا را فراموش کنید! ورزش های همراه با لرزش بدن، لرزش، بلند کردن وزنه های خیلی سنگین، خطر افتادن و دریافت ضربه برای مادران باردار منع مصرف دارد. برای شما ممنوع شده است: اسکی و اسکیت سرعت، وزنه برداری، ایروبیک پر ضربه، دوچرخه سواری، تمرینات قدرتی شدید، هر نوع ورزش رزمی و مانند آن.

به یاد داشته باشید، پزشک تعیین می کند که آیا می توانید از نظر بدنی فعال باشید و در دوران بارداری چگونه است.

نشانه های احتمالی برای محدود کردن فعالیت بدنی در دوران بارداری: ناهنجاری در ساختار رحم، فیبروم رحم، اختلالات هورمونی، تشدید سابقه زنان و زایمان و غیره.

اگر دکتر هنوز شما را از ورزش کردن منع کرده است - ناامید نشوید! تمرینات خود را با پیاده روی منظم در هوای تازه جایگزین کنید. این باعث می شود بدن در سطح کافی فعال بماند.

به یاد داشته باشید که وظیفه ورزش این است که هم لذت جسمی و هم روحی را برای شما به ارمغان بیاورد. شما باید احساس راحتی، خواب سالم و خلق و خوی مثبت داشته باشید. آنگاه شما و کودکتان از نه ماهگی شادی لذت خواهید برد که مانند یک لحظه به پرواز در می آیند!