راهنمای رشد عادت از لئو بابوتا

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

یک وبلاگ نویس معروف به شما می گوید که چگونه زندگی خود را برای بهتر شدن تغییر دهید و این ایده را رها نکنید.

1. یک عادت مثبت را انتخاب کنید

به جای ترک یک عادت بد، با به دست آوردن یک عادت خوب شروع کنید. به عنوان مثال، اگر می خواهید از خوردن غذاهای ناسالم خودداری کنید، سعی کنید میزان سبزیجات را در رژیم غذایی خود افزایش دهید.

دیگر عادات خوب برای شروع مدیتیشن، مطالعه، یادداشت روزانه، ورزش، نخ دندان کشیدن است.

2. عادت ها را یکی یکی شکل دهید

همه ما فهرستی از 10 نقطه داریم که دوست داریم در خودمان تغییر دهیم. و بلافاصله این کار را انجام دهید. اما هر چه در یک زمان عادات بیشتری داشته باشید، شانس موفقیت کمتری دارد. حتی یکی از آنها نیاز به توجه و انرژی زیادی دارد. بنابراین، توالی یک عادت در یک زمان بهترین استراتژی است.

3. از کوچک شروع کنید

مردم اهمیت موفقیت های کوچک را دست کم می گیرند. اما همراه با نکته قبلی، این شاید مهمترین کاری باشد که می توانید برای رسیدن به هدف خود انجام دهید.

در هفته اول روزی دو دقیقه مدیتیشن کنید و اگر به این کار تسلط دارید، به تدریج زمان را 2 تا 3 دقیقه دیگر افزایش دهید. دویدن را برای 5-10 دقیقه در روز شروع کنید، نه نیم ساعت. یک وعده کوچک سبزیجات را در یک زمان بخورید، سعی نکنید کل رژیم غذایی خود را یکباره تغییر دهید.

با گام های کوچک شروع کنید و کم کم آنها را افزایش دهید - بنابراین ذهن شما به تدریج با تغییر سازگار می شود.

4. یادآوری ها را تنظیم کنید

چیزی که بیشتر مردم از همان ابتدا از مسیر خارج می شوند این است که فراموش می کنند یک عادت جدید را حفظ کنند. به خودتان اجازه این کار را ندهید.

یادآوری‌ها را نه تنها در تلفن هوشمند و تقویم خود، بلکه در مکان‌های مرتبط با عادت نیز تنظیم کنید. به عنوان مثال، در آشپزخانه ای که قرار است سبزیجات بیشتری بخورید، روی آینه حمام - در مورد مسواک زدن مرتب دندان های خود.

5. خودتان را برای مسئولیت پذیری آموزش دهید

در غیر این صورت، چگونه می توانید به عادت خود وفادار بمانید، زمانی که می خواهید دست بردارید؟ جامعه مورد علاقه یا تیمی را بیابید تا در مورد پیشرفت خود به آن گزارش دهید.

۶- کاری را که انجام می دهید دوست داشته باشید

اگر واقعاً از انجام آن متنفر هستید، بعید است بتوانید یک عادت را برای مدت طولانی حفظ کنید. با این حال، سعی کنید از آن لذت ببرید.

به عنوان مثال، اگر در حال دویدن هستید، آن را نه به عنوان شکنجه، بلکه راهی برای لذت بردن از هوای تازه، احساس حرکت بدن خود، احساس سرزندگی در نظر بگیرید.

هر لحظه را آگاه کنید، بر قدردانی و شادی در انجام کار تمرکز کنید. و سپس به زودی شروع به انتظار لحظه ای برای فرو رفتن در این حالت خواهید کرد.

7. منضبط باشید

هر چه در پرورش یک عادت سیستماتیک تر باشید، بهتر است. یک فعالیت مفید را به تعویق نیندازید و روی سیستم خود کار کنید: به جای اینکه "بعداً انجامش می دهم" مورد علاقه خود را زیاد کنید - فقط به محض اینکه به آن فکر کردید شروع به عمل کنید.

8. به طور منظم عملکرد خود را ارزیابی کنید

حداقل یک بار در هفته اقدامات خود را مرور کنید و در صورت نیاز برنامه را تنظیم کنید. به عنوان مثال، اگر فراموش کردید عادت جدید خود را تمرین کنید، یادآورهای جدیدی ایجاد کنید.

اگر نمی توانید خود را تنبیه کنید، با کسی که می شناسید موافقت کنید که برای هر روز از دست دادن مبلغ مشخصی به او بپردازید.

تجزیه و تحلیل هفتگی به شما این امکان را می دهد که در مدیریت عادت جدید خود بهتر و بهتر عمل کنید. و حتی اگر شکست خوردید، به هر حال ادامه دهید.