لئو بابوتا: سخت ترین کارها مهم ترین هستند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

وبلاگ نویس معروف، لئو بابوتا، در مورد "روش هالتر" فکر می کند - چگونه عزم برای انجام کارهای دشوار می تواند زندگی ما را به سمت بهتر تغییر دهد.

من انواع مختلفی از تمرینات را امتحان کرده ام، اما از نظر ترکیب نتایج به دست آمده برای زمان صرف شده، چیزی بهتر از تمرینات هالتر پیدا نکردم.

10-15 دقیقه تمرین با هالتر به طور قابل توجهی باعث بهبود فیزیک و سلامت، افزایش قدرت و حجم عضلات و سوزاندن چربی می شود.

ساعت‌ها می‌دویدم، تمرینات وزن بدن انجام می‌دادم، کراس فیت و ورزش‌های بازی انجام می‌دادم، دوچرخه می‌زدم و شنا می‌کردم - اساساً هر کاری که ممکن بود انجام می‌دادم. همه این فعالیت ها مفید هستند، با این حال، در مقایسه با زمان صرف شده، از کار با وزنه های آزاد بیشتر سود بردم.

من همچنین دریافتم که "روش هالتر" - کار با وزنه های سنگین برای مدت کوتاه، برای بسیاری از چیزهای دیگر قابل استفاده است. بهره وری شخصی، کار در روابط، امور مالی، کاهش وزن و توسعه کسب و کار - سخت ترین آنها بهترین نتایج را به همراه دارد.

من در یک لحظه به بهره وری / مالی / روابط خواهم رسید، اما ابتدا در مورد آموزش هالتر. من بلند کردن هالتر را بسیار ساده انجام می دهم، چندین تکرار، چندین ست (3 ست 4-7 تکرار). مطمئن شوید که در وضعیت خوبی هستید وگرنه ممکن است آسیب ببینید. با وزنه های سبک شروع کنید، خوش فرم شوید و هر هفته بار را افزایش دهید. تمرینات اصلی عبارتند از ددلیفت و اسکات با هالتر (اینها مهمترین آنها هستند)، پرس هالتر در حالت ایستاده و دراز کشیده، ددلیفت شیب دار. در پایان تمرین، چند حرکت کششی اضافه کنید. یکی دو روز به خودت فرصت بده تا ریکاوری کنی و بله، زنان نیز می توانند تمرینات هالتر را انجام دهند. و دوندگان نیز. و وگان ها می توانند وزنه های سنگین را انجام دهند.

مردم بهانه ای برای انجام ندادن وزنه های سنگین پیدا می کنند زیرا این کار سخت است. اما در زمان صرف شده بهترین نتیجه را می دهد.

طبق تجربه من، بسیاری از افراد در زمینه های دیگر سعی می کنند از کارهای دشوار اجتناب کنند و همین کارهای دشوار است که بهترین نتیجه و بهترین کارایی را به همراه دارد.

در اینجا چند نمونه آورده شده است:

1. بهره وری

حتی اگر لیست طولانی کارهای روزانه دارید، می توانید در اینترنت جستجو کنید، ایمیل خود را بررسی کنید، کارهای ساده ای انجام دهید، در جلسات شرکت کنید - بسیاری از آنها این کار را انجام می دهند.

در همان زمان، ممکن است سه کار واقعا سخت در لیست شما وجود داشته باشد که از آنها اجتناب کنید. و به احتمال زیاد، این وظایف مهم ترین در لیست شما هستند. و اگر دور هم جمع شوید و همه چیز را کنار بگذارید و روی اولی تمرکز کنید و بعد روی بعدی و غیره تمرکز کنید، قطعا تفاوت را احساس خواهید کرد. شما آیتم های کمتری را از لیست خود حذف کرده اید، اما شما یک مرتبه موثرتر هستید. کارهای سختی که حوصله انجام آنها را ندارید معمولاً مهمترین آنها هستند.

2. مبارزه با اضافه وزن

مردم برای کاهش وزن کارهای بیهوده زیادی انجام می دهند. مجموعه کاملی از رژیم های غذایی، تمرینات عجیب و غریب، افزودنی ها و سالادهای خاص، مربیان بیضوی، آموزش رقص مبارزه و کالری شماری. البته اگر بتوانید به یکی از این روش ها پایبند باشید، به احتمال زیاد جواب می دهد. اما فقط چند چیز وجود دارد که واقعاً مهم است، اصلی ترین آنها غذای کم کالری است. و ساده ترین راه برای انجام این کار این است که تا حد امکان سالم غذا بخورید. غذاهای پروتئینی کم چرب (من تمپه، سیتان، توفو می خورم)، سبزیجات بدون نشاسته، مقدار کمی غلات کامل.

سه وعده غذایی در روز پروتئین و سبزیجات بخورید، از میان وعده ها و نوشیدنی های پرکالری (لاته) خودداری کنید - و به احتمال زیاد شروع به کاهش وزن خواهید کرد. تمرینات قدرتی را برای کمک به حفظ توده عضلانی انجام دهید. این بسیار ساده است، اما مردم آن را انجام نمی دهند زیرا پیروی از یک رژیم غذایی سالم و کم کالری سخت است. این به این معنی است که از خوردن تنقلات، دوره‌های پرخوری، غذا در یک رویداد شرکتی و سایر خوراکی‌های شیرین و سرخ‌شده‌ای که دلپذیر است، خودداری کنید.

این بدان معناست که شما باید به جای جذب غذا و نوشیدنی، راه های دیگری برای راضی نگه داشتن خود بیابید. سخت است، اما کار می کند.

3. روابط

روابط چیز ساده ای نیست، زیرا در حالی که برقراری ارتباط با افراد در زمانی که همه چیز خوب پیش می رود بسیار لذت بخش است، اما زمانی که درگیری رخ می دهد همه چیز کاملاً تغییر می کند. مهم است که با کسی وقت بگذرانید، اما وقتی صحبت از یک رابطه پایدار می شود، مهم است که از گفتگوهای دشوار اجتناب نکنید. سخت است، بنابراین مردم گفتگوهای سخت را دوست ندارند و سعی می کنند آنها را به تعویق بیندازند. که، به عنوان یک قاعده، فقط مسائل را پیچیده می کند. کار سخت را انجام دهید، گفتگوی سختی داشته باشید، رابطه خود را مشخص کنید. البته، مهم نیست که برنده شوید یا درست بمانید، بلکه باید راه حلی پیدا کنید که برای هر دوی شما مفید باشد.

4. توسعه کسب و کار

کارهای زیادی وجود دارد که برای رشد کسب و کار یا شغل خود انجام می دهید، اما معمولاً چند کار واقعاً سخت وجود دارد که بهترین کار را انجام می دهد. برای من، نوشتن مقالات مفیدی است که به افراد کمک می کند زندگی خود را تغییر دهند. برای کسب و کار نانوایی دختر 14 ساله من، این است که دستور العمل های من را به کمال برسانم. کار سختی است - به همین دلیل است که ما از آن اجتناب می کنیم. ما انواع کارهای کوچک را انجام می دهیم، با این باور که به کسب و کارمان نیز کمک می کند. با این حال، بهتر است وقت خود را برای کارهای سخت تلف کنیم.

5. امور مالی

چگونه وضعیت مالی خود را بهبود بخشیم؟ کمتر خرج کنید، بیشتر درآمد داشته باشید و سرمایه گذاری کنید. برای جلوگیری از جریمه و بهره اضافی، قبوض و هزینه ها را به موقع بپردازید. پرداخت های خود را خودکار کنید اینها چیزهای مهمی هستند و اغلب آسان نیستند. بنابراین، مردم آنها را به تعویق می اندازند. اما صرف یک ساعت برای فهمیدن اینکه چگونه می توانید کمتر خرج کنید (خرید کمتر یا سرگرمی کمتر) می تواند به شما کمک زیادی کند. صرف 20 دقیقه برای تنظیم کمک های خودکار به حساب پس انداز یا صندوق سرمایه گذاری خود نیز می تواند وضعیت مالی شما را بهبود بخشد. صرف 30 دقیقه برای پرداخت و خودکار کردن فاکتورها، از مشکلات زیادی در مسیر شما جلوگیری می کند.

6. ذهن آگاهی

بسیاری از مردم می خواهند زندگی آگاهانه تری داشته باشند. و من از آنها حمایت می کنم زیرا توسعه آگاهی یکی از بهترین تلاش های من است. اما این افراد مدیتیشن را دوست ندارند. اگرچه، یک مدیتیشن کوتاه در طول روز (10-20 دقیقه در حال حاضر موثر است) یک راه مطمئن برای بهبود ذهن آگاهی شما است.

حالا، بیایید وانمود کنیم که با زمان محدودش وارد روزتان شده اید و دیگر آن را با تمام این کارهای آسان پر نکرده اید.

تصور کنید که روی چیزهای سخت و موثر تمرکز می کنید. تصور کنید که 10 دقیقه به مدیتیشن اختصاص دهید، سپس یک ساعت را صرف کار دشوار بهبود کسب و کار یا شغل خود کنید. 20 دقیقه دیگر برای یک مکالمه سخت و 20 دقیقه دیگر برای بهبود وضعیت مالی خود. 30 دقیقه - تمرینات هالتر. و 30 مورد دیگر - غذای مناسب را برای روز آماده کنید.

در کمتر از 3 ساعت معلوم می شود، اما شما قبلاً بهره وری، تجارت، امور مالی، روابط، سلامت و موجودیت خود را بهبود بخشیده اید.

شما زمان زیادی برای کارهای دیگر دارید، اما روی کارهای دشوار تمرکز کنید و پاداش دیری نخواهد آمد.

چند نکته برای مقابله با کارهای سخت

هیچ کس دوست ندارد کارهای سخت انجام دهد زیرا سخت است.

چه باید کرد؟

در اینجا چند نکته برای کمک به من وجود دارد

1. دقیقاً دریابید که انجام چه کاری برای شما دشوار است. این کار به جای تعلل و معطل ماندن در اینترنت به مقدار مشخصی پشتکار و تأمل نیاز دارد. اما این لازم است. پس از مدتی، باید کمتر فکر کنید، زیرا از قبل وظایف دشوار خود را می دانید.

2. برای کار دشوار زمان بگذارید و برنامه ریزی کنید. این می تواند نوشتن یک مقاله یا مربیگری یا پرداخت صورت حساب باشد. یک کار، نه یکباره. 10، 20 یا 30 دقیقه را به آن اختصاص دهید.

3. برای خود جایی برای کار ایجاد کنید. برگه های باز را ذخیره کنید، لیست وظایف را با کارهایی که بعداً باید انجام دهید پر کنید. مرورگر، تمام پنجره ها را ببندید، همه یادآوری ها را خاموش کنید - فقط شما و کار.

4.به خودت اجازه نده فرار کنی ذهن شما می خواهد از کار سخت دور شود، زیرا هر یک از ما با این باور زندگی می کنیم که زندگی یک چیز ساده، راحت و دلپذیر است. این دور از واقعیت است، زیرا با تمرکز مداوم بر روی کارهای ساده، زندگی خود را سخت و دشوار می کنیم. روی کار سخت تمرکز کنید، از تمایل خود برای فرار آگاه باشید و فرار نکنید.

5. لذت ببرید. بلند کردن هالتر سنگین می تواند مشکل باشد. و من آن را دوست دارم. احساس می کنم به طور غیرواقعی قوی هستم، انگار دارم یک کار واقعا عالی انجام می دهم، انگار دارم تمام دنیا را تسخیر می کنم. چیزی شبیه به این را می توان در طول اجرای کار دشوار شما احساس کرد. به جای اینکه فکر کنید به چنین چیز ناخوشایندی دست یافته اید، ممکن است از توانایی خود در حرکت چنین وزنه ای شگفت زده شوید. و قدردان این فرصت باشید.