5 دایره جهنم: تمرین سرگرم کننده برای چربی سوزی فعال

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

ایا زورینا قول می دهد: 200-300 کیلو کالری از دست خواهید داد و عضلات کل بدن را تقویت خواهید کرد.

چگونه یک تمرین انجام دهیم

تمرین را به مدت 40 ثانیه انجام دهید و 20 ثانیه بعد استراحت کنید. سپس به حرکت بعدی در لیست بروید و به همین ترتیب این کار را انجام دهید.

• پرش "پاها با هم - پاها از هم جدا" ایستاده و چمباتمه زدن.
• فشار-آپ با بالا بردن دست ها و پاها.
• بورپی با لانژ.
• نگه داشتن قایق

وقتی آخرین تمرین را تمام کردید، 20 ثانیه تعیین شده استراحت کنید و از نو شروع کنید. در مجموع، شما باید پنج دایره را تکمیل کنید - این کار 20 دقیقه طول می کشد. اگر در 20 ثانیه نمی توانید نفس خود را بگیرید، زمان کار و استراحت خود را به 30/30 تغییر دهید.

نحوه انجام ورزش

پرش "پاها با هم - پاها از هم جدا" ایستاده و در حالت اسکات

بازوهای خود را در مقابل خود نگه دارید، چهار پرش متناوب در حالت ایستاده و چهار پرش در حالت اسکات. روی انگشتان پا بپرید، پاشنه های خود را روی زمین قرار ندهید. با احساسات خود هدایت شوید: اگر می توانید تا موازی باسن با زمین بنشینید، این کار را انجام دهید.

فشار-آپ با بالا بردن دست ها و پاها

پس از بلند شدن از یک فشار، به طور همزمان دست و پای مخالف را بالا ببرید. آنها را هر بار جایگزین کنید.

بورپی با لانژ

چمباتمه بزنید، دستان خود را در مقابل خود جمع کنید، پشت خود را صاف کنید. از این حالت ابتدا با یکی و سپس با دیگری به عقب برگردید.

سپس با یک پرش به حالت حمایت بروید و خود را پایین بیاورید و با سینه و باسن خود زمین را لمس کنید. بلند شوید و به موقعیت شروع بپرید.

نگه داشتن قایق

تیغه های شانه خود را از روی زمین بلند کنید، پاهای خود را پایین نگه دارید. سعی کنید تمام 40 ثانیه را تحمل کنید، اما اگر پرس ناموفق بود، 2-3 ثانیه خود را پایین بیاورید و سپس ادامه دهید.

برای سهولت در پیگیری زمان کار و استراحت خود، تایمر تاباتا را با هشدارهای صوتی دانلود کنید. یا در ویدیوی زیر با من همراه باشید.