فهرست مطالب:
- چرا خود را "هک" کنید
- منظورم از اعتیاد چیست؟
- آنچه من آرزو می کنم
- چرا می خواهم از شر آن خلاص شوم
- وقتی برنامه اعتیاد در حال اجراست چه اتفاقی می افتد؟
- چه چیزی باعث می شود از این طرف به آن طرف عجله کنید
- چگونه خود را دوباره برنامه ریزی کنید و اعتیاد خود را ترک کنید
2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54
Biohacker Serge Faguet - در مورد چگونگی کنترل زندگی خود.
گاهی اوقات ما چیزی با قدرت باورنکردنی می خواهیم - به معنای واقعی کلمه شهوت. این اعتیادها نتیجه رفتار برنامه ریزی شده است. و برنامه همیشه طبق همان الگوریتم کار می کند.
من نمی خواهم اینطور باشد. بنابراین زمان زیادی را صرف مشاهده و مطالعه این برنامه ها کردم و راه هایی برای بازنویسی آنها پیدا کردم.
من توانستم بر اعتیادم به شبکه های اجتماعی و پوکر غلبه کنم، از بحث و جدل با مردم در اینترنت دست کشیدم. کمی بیشتر، و من شیرینی، تماشای برنامه های تلویزیونی و بازی های ویدئویی را کنار می گذارم.
چرا خود را "هک" کنید
صحبت های زیادی در مورد اینکه چگونه شبکه های اجتماعی مانند فیس بوک یا اینستاگرام ما را "هک" می کنند و رفتار ما را تغییر می دهند، وجود دارد. این معمولاً با وجود شواهد زیاد باعث خشم یا حتی انکار می شود.
یک رویکرد سازنده تر این است که واقعیت را همانطور که هست بپذیریم. و خود را همانطور که هستید بپذیرید: یک ربات زیستی که طبق برنامه های سفارشی زندگی می کند.
نحوه کار این برنامه ها را بیاموزید و راه هایی برای برنامه ریزی مجدد خود بیابید. یعنی وارد بیوهکینگ شوید: خود را به نفع اهداف خود "هک" کنید، همانطور که اینستاگرام این کار را می کند در حالی که شما عکس های یک نفر را لایک می کنید.
منظورم از اعتیاد چیست؟
چیزهایی که من واقعاً می خواهم، اگرچه می دانم که تأثیر بدی روی من دارند. گاهی اوقات آنها از اهمیت بالایی برخوردار می شوند و امتناع از آن می تواند بسیار دشوار باشد.
آنچه من آرزو می کنم
اکنون می خواهم شیرینی بخورم، برنامه های تلویزیونی ببینم و بازی های ویدیویی انجام دهم. این امیال فقط در عصرها ظاهر می شوند، زمانی که محرک های خاصی ایجاد می شود و اراده ضعیف می شود.
چرا می خواهم از شر آن خلاص شوم
شکر تقریباً به اندازه سیگار مضر است. برنامه‌های تلویزیونی و بازی‌های ویدیویی یک یا دو ساعت از وقت من را می‌گیرند، که می‌خواهم آن را صرف کارهای مفیدتری کنم: چت کردن با دوستان، مدیتیشن، مطالعه، خواب، گوش دادن به پادکست، رفتن به اسپا. اگر بتوانم یک بار برای همیشه یکی را با دیگری جایگزین کنم، این یک پیروزی بزرگ برای من خواهد بود.
من عاشق چشم انداز رشد شخصی هستم. من می خواهم خودم را دوباره برنامه ریزی کنم و روند تغییرات داخلی را تسهیل کنم. بدیهی است که کار بر روی عادات خود مانند ورزش کردن در باشگاه است: مانند ماهیچه ای است که می خواهید بسازید. و هر بار که موفق می شوم با یک اعتیاد کنار بیایم، کار بیشتر روی خودم برایم بسیار آسان تر می شود. این خیلی باحاله
وقتی برنامه اعتیاد در حال اجراست چه اتفاقی می افتد؟
همیشه طبق یک الگوریتم برای من کار می کند:
1. ماشه برنامه را شروع می کند
من دارم شام میخورم، میرم بخوابم، یا فقط عصر میام خونه. من از دلایل واضح تر، مانند غذای نامطلوب، نام نمی برم، زیرا محرک های موقعیتی برای از بین بردن بسیار دشوارتر است.
2. فانتزی متولد می شود
تصور می کنم بروم و دسر سفارش دهم یا بازی را دانلود کنم. به نظر می رسد این مشخصه هر آرزویی است. وقتی برای مدت طولانی مدیتیشن می کنم، به این فکر می کنم که چگونه از جایم بلند شوم و در پاهایم احساس درد کنم. پس از بحث درباره افکارم با درمانگر، متوجه شدم که این امر رایج است.
مراکز حرکتی مغز روشن می شوند و بدن سیگنالی را دریافت می کند تا موقعیت را در سطح فیزیکی نشان دهد. بهانه می آورم مثلا:
- رستوران ستاره میشلن دارد و من باید از آنجا دسر بخورم.
- من دو ساعت تمرین کردم و دکتر پیتر عطیه می گوید که بعد از آن غذاهای شیرین ضرر کمتری دارند پس باید الان بخورم.
- یکی از بنیانگذاران نابغه من بازی های ویدیویی انجام می دهد. ایلان ماسک لعنتی بازی های ویدیویی می کند! من می خواهم مثل او باشم، پس بروم کنسول را روشن کنم.
خنده دار است که چگونه ذهن من سعی می کند آن را به عنوان عقل گرایی رد کند.
3. وقتی متوجه می شوم به آنچه می خواهم نخواهم رسید دلسرد می شوم
همین فکر که بعد از تمرین سریال انیمیشن مورد علاقه ام را نبینم ناراحتم می کند.هر قسمت فقط 20 دقیقه! اگرچه، البته، این هرگز محدود به زمان کوتاهی نیست.
اگر امروز برنامه را اجرا کنم فردا تکرار خواهد شد. در نتیجه، روزهای زیادی عود می کنم یا سعی می کنم دوباره مقاومت کنم.
اگر بگذارم اعتیادم برای چند روز تسخیر شود، قوی‌تر می‌شوند و پیروز می‌شوند. مگر اینکه اتفاق جدی تری بیفتد که باعث شود آن را رها کنم.
وقتی توانستم مقاومت کنم، میل به اعتیاد ضعیف شد. اما دقیقاً تا زمانی که یک عامل بیرونی من را مجبور به تسلیم شدن و بازگشت به آنها کرد. در نتیجه هفته‌های عود با هفته‌ها مبارزه همراه شد.
چه چیزی باعث می شود از این طرف به آن طرف عجله کنید
چیزهایی که مرا به "سمت تاریک" می کشاند:
- هر چیزی که اراده را تضعیف کند.این استرس، جت لگ، سرماخوردگی و مانند آن است.
- سیگنال های موقعیتی قدرتمند به عنوان مثال، اگر من در یک رستوران باحال باشم، مزه نکردن دسر جرم است. ارزش آن را دارد که حداقل یک بار شکسته شود، زیرا یک عود اتفاق می افتد.
و این چیزی است که به بازگشت به مسیر مبارزه و مقاومت کمک می کند:
- سیگنال های موقعیتی قدرتمند به ملاقات مادربزرگم که آلزایمر دارد رفتم. دکترم گفت احتمالا قند یکی از عوامل این بیماری است. یا مطالعه ای در مورد از دست دادن اراده خواندم. می گوید اگر امروز چیزی شیرین بخورید، در آینده نیز به این کار ادامه خواهید داد. و این روی تاب آوری شخصیت و در سایر زمینه های زندگی شما تاثیر می گذارد که من کاملا غیر قابل قبول می دانم.
- مراقبه. تماشای اعتیاد به مدت پنج دقیقه باعث ناپدید شدن آنها می شود. حتی اگر آنها در این لحظه فوق العاده قوی باشند.
چگونه خود را دوباره برنامه ریزی کنید و اعتیاد خود را ترک کنید
موفق ترین تجربه من کنار گذاشتن فیس بوک بوده است. من بسیار به شبکه اجتماعی وابسته بودم، اما آن را از زندگی خود حذف کردم: فایل های میزبان را در رایانه خود ویرایش کردم، رمزهای عبور را تغییر دادم و آنها را به دوستانم منتقل کردم، برنامه را حذف کردم و غیره. هفته های اول تقریبا به من صدمه زد. مرورگرم را باز کردم و اذیت شدم چون نتونستم به چیزی که میخواستم برسم. و من فقط نمی دانستم با اوقات فراغتی که داشتم چه کنم.
اما الان یک سال است که در فیس بوک نیستم و دیگر این را نمی خواهم. علاوه بر این، من از همین تکنیک ها برای جلوگیری از مشاجره با افراد در اینترنت و در نظرات مقالاتم استفاده کردم. و این کار آسان تر و ساده تر می شود. همین امر در مورد اعتیاد به پوکر آنلاین که من داشتم نیز صدق می کند.
برای رهایی از اعتیاد، خود را رصد کنید و به الگوهای رفتاری خود توجه کنید. آنها ممکن است با من متفاوت باشند، اما هستند.
شما یک ربات زیستی هستید. محصولی تکاملی که قابل برنامه ریزی است. واقعیت و خودتان را بپذیرید. شما باید خود را هک کنید تا به آنچه می خواهید برسید.
این چیزی است که برای الگوهای من کار می کند:
1. تمام محرک هایی را که می توانید حذف کنید
صفحه اصلی گوشی من به این شکل است:
هیچ محرکی وجود ندارد که به عود کمک کند. اینها پیام رسان های فوری، اینستاگرام و غیره هستند. اما چیزی وجود دارد که چیزهای مفید را تشویق می کند: کتاب یا پادکست. حیف است که نمی توانید چنین فیلتری را روی دنیای بیرون قرار دهید تا از هوس شیرینی جلوگیری کنید.
2. یاد بگیرید لحظه ای را که در آن هوس چیزی وجود دارد احساس کنید
این یک برنامه ساده است که قابل نظارت است. به مدت پنج دقیقه مراقبه کنید و میل از بین می رود.
3. موانع را ایجاد کنید
برنامه های وقت گیر را حذف کنید، از کارکنان هتل بخواهید برای شما دسر سرو نکنند، اجازه دهید شما را از کازینو آنلاین منع کنند.
4. سیگنال های موقعیتی گذشته را به خاطر بسپارید تا در آینده تداخل نداشته باشند
یکی می گوید: "بله، فقط اگر سرما خورده اید یا تازه وارد منطقه زمانی دیگری شده اید، باید بیشتر مراقب باشید تا ناامید نشوید!" حماقت. شما در یک موقعیت استرس زا به یک فرد کاملاً متفاوت تبدیل می شوید. اگر به طور معمول سعی کنید به این فکر کنید که در یک لحظه حساس چه کاری انجام دهید، شکست خواهید خورد.
الگوریتم هایی را که مغز به وسیله آنها برنامه ها را اجرا می کند، انکار نکنید، در حالی که در مورد چگونگی تبدیل شدن به فردی مستقل و با اراده، خیال پردازی می کنید.
5.سیگنال هایی که منجر به مقاومت می شوند را شناسایی کنید
و خود را با آنها محاصره کنید. به عنوان مثال، این ایده دیوانه کننده: یک پوستر با سلول های سرطانی به دیوار و مقاله ای در مورد اثر واربورگ (که در مورد تغذیه سلول های سرطانی با قند است) آویزان کنید. هدف اصلی این است که محرک های مورد نیاز خود را وارد زندگی روزمره خود کنید.
6. موقعیت هایی که منجر به عود می شود را به خاطر بسپارید
و از آنها جلوگیری کنید. همانطور که گفتم، یک رستوران ستاره‌دار میشلن محرک من است. در حضور همه دوستانتان به گارسون بگویید که نیازی به آوردن نان ندارید و از آنها بخواهید که دسر را با آجیل یا چیز سالم جایگزین کنند. اگر از لیست حرام چیزی بخوری، همه می فهمند که تو ضعیف و منافق هستی. این معمولا انگیزه دهنده است.
آنچه را که در زمینه زندگی شما کار می کند پیدا کنید. رعایت کنید و تکرار کنید!
توصیه شده:
عادت های عصبی از کجا می آیند و چگونه از شر آنها خلاص شویم
عادات عصبی می تواند نشانه ای از کار زیاد و استرس ساده یا اختلالات جدی باشد. در این حالت فرد به کمک جدی نیاز دارد
عادت داشتن! به خلاص شدن از شر عادت های بد و به دست آوردن مفید کمک می کند
برنامه Freemium به نام Hab It! برای اندروید به شما کمک می کند عادات خوب را در زندگی خود بیافزایید و تثبیت کنید و از شر عادت های بد خلاص شوید
توده های سینه چه می گویند و چگونه از شر آنها خلاص شویم؟
اغلب، برآمدگی هایی که یک زن در غدد پستانی خود می زند بی ضرر است. اما گاهی اوقات چنین مهر و موم می تواند به قیمت سینه، و یا حتی زندگی است
لیست عادت می تواند به شما کمک کند عادت های بد را ریشه کن کنید و عادت های خوب ایجاد کنید
لیست عادت به شما کمک می کند تا عادات خود را کنترل کنید. این برنامه ای است که عادت های خوب و بد را پیگیری می کند و به شما این توانایی را می دهد که پیشرفت خود را ببینید. عادت ها هستند که شخصیت و سبک زندگی ما را شکل می دهند. و همه ما حداقل یک بار در زندگی سعی کردیم از شر عادت های بد خلاص شویم و عادت های جدیدی پیدا کنیم.
به من یاد نده که چگونه زندگی کنم: چرا تسلیم تأثیر دیگران می شویم و چگونه از شر این عادت خلاص شویم
تأثیر افراد اطراف ما می تواند زندگی ما را به طور قابل توجهی پیچیده کند. ما به شما می گوییم که چگونه یاد بگیرید چگونه به تنهایی بدون توجه به نظر دیگران تصمیم بگیرید