بهترین تمرینات 2017 در Lifehacker

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

تمریناتی برای پمپاژ کل بدن، تمریناتی برای سلامت کمر و زانو و کمپلکس‌های سنگین که باعث می‌شود بهترین عملکرد را داشته باشید.

نحوه انجام در خانه: یک برنامه تمرینی برای یک هفته

در این مقاله چهار تمرین در هفته خواهید دید: دو تمرین قدرتی و دو تمرین دایره ای، توضیحات و عکس تمرینات، گرم کردن و کشش. این برنامه هم برای ورزشکاران مبتدی و هم برای ورزشکاران آماتور مناسب است. بار به راحتی مقیاس پذیر است: فقط تعداد تکرارها را متناسب با توانایی خود تنظیم کنید.

مقاله را بخوانید →

13 تمرین یوگا برای اصلاح اسکولیوز

موقعیت نادرست بدن پشت میز در طول سال های مدرسه برای بسیاری تبدیل به اسکولیوز شد - انحنای ستون فقرات دور از محور خود، که در آن یک شانه بالاتر از دیگری است. لایف هکر تمرینات یوگا توصیه شده توسط بنیاد ملی اسکولیوز ایالات متحده را نشان می دهد که به کشش و تقویت عضلات و بهبود وضعیت بدن کمک می کند.

مقاله را بخوانید →

چگونه بازوهای خود را با وزن خود بسازید

بازوهای بزرگ را با فشارهای معمولی پمپ نکنید. با این حال، این بدان معنا نیست که شما نیاز به خرید دمبل یا عضویت در باشگاه دارید. Layhfacker تمرینات چالش برانگیز وزن بدن را به شما نشان می دهد که تمام عضلات بازوهای شما را به خوبی کار می کنند و عضلات دوسر و سه سر را به شما پاداش می دهند.

مقاله را بخوانید →

چگونه یک تمرین کاهش وزن موثر بسازیم

این فقط لیستی از تمرینات یک روزه نیست، بلکه یک راهنمای برنامه نویسی است که تمرینات متنوعی را برای مدت طولانی در اختیار شما قرار می دهد. لایف هکر می گوید کدام تمرینات برای کاهش وزن موثرتر هستند، کدام تمرینات باید شامل شوند و چگونه آنها را با یکدیگر ترکیب کنیم. فیلم تمرین پیوست شده است.

مقاله را بخوانید →

نحوه درست کردن شانه های گرد: راهنمای صحیح وضعیت بدن

به دلیل بی تحرکی، بسیاری از این اختلال وضعیت بدنی رنج می برند. Lifehacker یک برنامه جامع برای اصلاح شانه های گرد ارائه می دهد: تمرینات کششی، خود ماساژ با غلتک و توپ تنیس، و همچنین تمرینات قدرتی برای تقویت عضلات. با این تمرین می توانید به تدریج بدن خود را برای حفظ وضعیت صحیح تمرین دهید.

مقاله را بخوانید →

تمرین با وزن بدن که تمام عضلات را پمپاژ می کند

برای داشتن بدنی سالم و زیبا نیازی به پرداخت پول ندارید. یک هکر زندگی نشان می دهد که چگونه در خانه تمرین کنید: نحوه استفاده از نردبان برای تمرین کاردیو، چه قوانینی را برای تمرین موثر و ایمن رعایت کنید، چگونه تعداد تکرارها را در رویکرد انتخاب کنید.

همچنین تجزیه و تحلیل تکنیک تمرینات خاص و برنامه تمرینی یک روزه را خواهید یافت.

مقاله را بخوانید →

12 تمرین برای داشتن زانوهای سالم

برای کاهش خطر آسیب، باید عضلات اطراف مفصل زانو را تقویت و کشش دهید. لایف هکر تمرینی همراه با تمرینات قدرتی و کششی ارائه می دهد که عضلات ران و ساق پا را قوی تر و کشش تر می کند.

مقاله را بخوانید →

15 تمرین کراس فیت که توانایی های شما را به شما نشان می دهد

اگر خود را یک ورزشکار خوب می دانید، این مجموعه ها را امتحان کنید و متوجه شوید که از نظر استقامت و قدرت عملکردی چقدر از ورزشکاران کراس فیت عقب هستید. Lifehacker برای شما مجتمع های جهنمی با نام های زنانه جمع آوری کرده است که پس از آن روی زمین دراز می کشید و سعی می کنید نفس خود را بگیرید.

مقاله را بخوانید →

تمرین غیرمعمول: نحوه ساختن شکم با دمبل و مدبال

پرس را می توان نه تنها روی زمین پمپ کرد، بلکه بدن یا پاها را چندین بار پشت سر هم بلند کرد. هکر زندگی تمرینات پیچیده‌تر، متنوع‌تر و جالب‌تری را نشان می‌دهد که نه تنها به تمرین موثر عضلات شکم کمک می‌کند، بلکه عضلات دیگر را نیز بارگیری می‌کند.

مقاله را بخوانید →

7 تمرین سخت با و بدون ساده ترین تجهیزات

آیا فکر می کنید تمرینات وزن بدن آسان هستند؟ سپس این تمرینات را امتحان کنید. Lifehacker چند تمرین سخت بدون تجهیزات و همچنین گزینه هایی با دمبل و هالتر را گرد هم آورده است.

مقاله را بخوانید →

هکر زندگی همچنان به انتخاب تمرینات موثر و مجموعه های تمرینی جالب برای پمپاژ عضلات، کاهش وزن، توسعه انعطاف پذیری و استقامت ادامه می دهد. اهداف تناسب اندام را برای سال جدید تعیین کنید و Lifehacker به شما در دستیابی به آنها کمک می کند.