همه چیز را به خاطر بسپارید: هر روز حافظه را بهبود ببخشید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

ما برنامه‌های جدید را دانلود می‌کنیم تا چیزهای مهم را یادداشت کنیم، اما فراموش می‌کنیم که یادداشت کنیم. ما برای بهبود فعالیت مغز قرص می خریم، اما از زمان مصرف صرف نظر می کنیم. هرچه که می توان گفت، حافظه به حافظه خود نیاز دارد، نه اینکه در تلفن هوشمند دانلود شود یا از داروخانه خریداری شود. و بعد از همه، او توانایی زیادی دارد، فقط باید با یادگیری مکانیسم های این فرآیند به مغز کمک کنید تا اطلاعات را بهتر حفظ کند.

راه های زیادی برای یادآوری حقایق فردی وجود دارد، مانند ایجاد تداعی. با این حال، در این مقاله ما در مورد روش های کلی برای بهبود حافظه صحبت خواهیم کرد، و نه در مورد موارد خاصی که باید یک شماره، نام یا آدرس را در ذهن خود ثابت کنید.

برای کمک به حافظه خود، باید بفهمید که مغز دقیقا چگونه اطلاعات را ذخیره می کند و درک کنید که در این زمان چه فرآیندهایی در آن رخ می دهد.

نحوه عملکرد حافظه

توانایی ما برای به خاطر سپردن تعدادی از فعالیت های مختلف مغز است. سیگنال هایی از یک الگوی خاص را در پاسخ به رویدادی که رخ داده است ارسال می کند و اتصالات عصبی - سیناپس ها را ایجاد می کند.

پس از آن، زمانی که رویداد از حافظه کوتاه مدت به حافظه بلندمدت منتقل می شود، تثبیت می شود تا بتوانیم آن را بعداً به روز کنیم.

این فرآیند اغلب در طول خواب اتفاق می‌افتد: مغز همان رویدادها را برای تقویت سیناپس‌هایی که قبلاً رخ داده‌اند، بازتولید می‌کند.

از آنجایی که هر بار که به یک حادثه فکر می کنیم، همان ارتباطات عصبی فعال و تقویت می شود، ماندگارترین خاطرات همان خاطراتی است که اغلب در سرمان مرور می کنیم. به عنوان مثال، برخی از اطلاعات مورد نیاز برای کار روزانه.

این یک فرآیند حفظ عمومی است. هر مرحله ویژگی های خاص خود را دارد و همچنین روش هایی دارد که به تأثیرگذاری بر بخش های مختلف مغز و بهبود توانایی به خاطر سپردن کمک می کند.

حافظه کاری با مدیتیشن بهبود می یابد

حافظه کاری (کوتاه مدت) نوعی دفترچه یادداشت مغز است که تمام اطلاعات تازه اما برای مدت بسیار کوتاهی در آن ذخیره می شود. هنگامی که به شما یک نام جدید یا آدرسی گفته می شود که باید به آنجا بروید، این اطلاعات در آنجا ثبت می شود. وقتی با یک آشنای تصادفی صحبت می کنید یا به آدرس درست می آیید، این اطلاعات فراموش می شود.

اگر اطلاعات در آینده مفید باشد، به حافظه بلند مدت می رود و برای استفاده بعدی در آنجا باقی می ماند.

ما هر روز از حافظه کاری استفاده می کنیم. اگر خوب کار کند، زندگی بسیار آسان تر می شود. حداکثر مقدار اطلاعات در حافظه کوتاه مدت اکثر بزرگسالان حدود هفت امتیاز است.

با این حال، اگر این مربوط به شما نیست و در به خاطر سپردن دو یا سه واقعیت جدید مشکل دارید، سعی کنید با کمک مراقبه، «ذخیره داده» خود را گسترش دهید.

این مطالعه نشان داد که شرکت‌کنندگانی که با این تکنیک‌ها آشنا نبودند، حافظه خود را طی هشت هفته تمرین بهبود می‌بخشند. در همان زمان شرکت کنندگانی که مراقبه تمرکز عمیق را تمرین می کردند، نمرات آزمون استاندارد خود را چهار برابر سریعتر بهبود بخشیدند.

البته این به تنهایی برای تقویت حافظه کافی نیست، با این حال، همانطور که از مطالعه مشاهده می شود، تمرکز و خاموش کردن افکار کمک کننده خوبی هستند.

بعد از "درس" قهوه بنوشید

یکی ثابت کرده است که مصرف یک قرص کافئین پس از یادگیری اطلاعات جدید می تواند حافظه را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.

شرکت کنندگان چندین عکس را حفظ کردند و بعداً آنها را آزمایش کردند: آنها تصاویر یکسان را با تصاویر کمی متفاوت نشان دادند و همچنین تصاویر کاملاً متفاوتی را اضافه کردند.

وظیفه شرکت کنندگان این بود که دقیقاً کارت هایی را که قبلاً نشان داده شده بود پیدا کنند و توسط دیگران فریب نخورند. به گفته دانشمندان، این فرآیند به شناسایی چند درصد اطلاعات به لایه های عمیق حافظه کمک می کند.

اثرات مثبت کافئین زمانی مشاهده شد که شرکت کنندگان پس از نمایش تصاویر قرص را مصرف کردند. سپس آنها تصاویر را با دقت بیشتری حفظ کردند.

به همین دلیل است که قهوه را باید بعد از دانش جدید نوشید، نه قبل از آن. کافئین به انتقال اطلاعات از حافظه کوتاه مدت به حافظه بلندمدت کمک می کند، به این معنی که شما چیزی را برای مدت طولانی تری جذب خواهید کرد..

انواع توت ها هر روز

یک مطالعه جدید توسط دانشمندان هاروارد در بیمارستان زنان بریگهام نشان داد که گنجاندن بلوبری در رژیم غذایی به مدت 12 هفته باعث بهبود حافظه می شود. اثر مثبت از قبل در سه ماهه اول این دوره قابل توجه بود و در طول آزمایش ادامه داشت.

مطالعه دیگری در مورد اثرات مفید توت بر روی پرستاران در سن قابل توجهی (حدود 70 سال) انجام شد. این نشان داد که شرکت کنندگانی که به طور منظم حداقل دو وعده زغال اخته یا توت فرنگی در هفته می خوردند حافظه خود را بسیار کندتر از دست می دادند.

تا به حال، دانشمندان در حال انجام مطالعات مختلفی هستند و سعی در اثبات تأثیر مثبت انواع توت ها بر کار "رایانه روی برد" ما دارند. به خصوص، زغال اخته سرشار از فلاونوئیدها است که علاوه بر خواص آنتی اکسیدانی به تقویت ارتباطات موجود در مغز کمک می کند..

این ممکن است این واقعیت را توضیح دهد که توت ها حافظه بلند مدت را بهبود می بخشند. سعی کنید آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

حرکت

مطالعاتی بر روی مغز موش‌ها و انسان‌ها انجام شده است که نشان می‌دهد ورزش منظم می‌تواند به بهبود حافظه کمک کند.

در سنین بالا، تمرینات تناسب اندام از زوال عقل و اسکلروز جلوگیری می کند. ورزش حافظه فضایی را بهبود می بخشد، اما همه گونه ها مفید نیستند.

در مقاله جایگزینی قهوه با ورزش 30 ثانیه ای می توانید این روند را با یک مثال مشاهده کنید. بعلاوه، فعالیت بدنی به بهبود فعالیت کلی مغز کمک می کند و نه فقط حافظه پمپ. بنابراین اگر به ایده های جدید نیاز دارید، قدم بزنید.

آدامس

یکی از آنها که سال گذشته منتشر شد نشان داد که شرکت‌کنندگانی که آدامس می‌جویدند، عملکرد بهتری داشتند و سریع‌تر پاسخ دادند.

تئوری وجود دارد مبنی بر اینکه نوار لاستیکی هیپوتالاموس (ناحیه ای از مغز که برای به خاطر سپردن اهمیت دارد) را فعال تر می کند. با این حال، هنوز مشخص نیست که چرا این اتفاق می افتد.

نظریه دیگر این است که هنگام جویدن، بدن با اکسیژن اشباع می شود که به تمرکز و تمرکز روی موضوع کمک می کند. اگر اینطور باشد، معلوم می‌شود که ما ارتباطات قوی‌تری در مغز ایجاد می‌کنیم و با آدامس حباب‌دار در دهان یاد می‌گیریم.

مطالعه دیگری نشان داد شرکت‌کنندگانی که در حین انجام آزمایش‌ها آدامس می‌جویدند، ضربان قلب سریع‌تری داشتند. این احتمالاً مربوط به اشباع اکسیژن است.

به هر حال اگر معلمان ما در مدرسه و دانشگاه این اطلاعات را می دانستند، دانش آموزان را از جویدن در کلاس منع نمی کردند.

از خواب غافل نشوید - به حافظه بلند مدت کمک می کند

ثابت شده است که خواب یکی از عناصر اصلی لازم برای ذخیره موفقیت آمیز اطلاعات در مغز است. همانطور که در ابتدا ذکر شد، انتقال اطلاعات از حافظه کوتاه مدت به حافظه بلند مدت زمانی که ما بیدار هستیم اتفاق نمی افتد. حتی یک چرت کوتاه در طول روز کمک می کند.

مطالعه ای انجام شد که در آن شرکت کنندگان باید تصاویر را از فلش کارت ها حفظ می کردند. پس از آن به استراحتی 40 دقیقه ای رفتند که گروهی چرت زدند و گروه دیگر بیدار ماندند.

پس از استراحت مجددا مورد آزمایش قرار گرفتند. معلوم شد که گروهی از شرکت کنندگان در حال چرت زدن اطلاعات را خیلی بهتر به خاطر داشتند.

با این حال، نه تنها خواب بعد از آن، بلکه قبل از یادگیری نیز به یادآوری بهتر اطلاعات کمک می کند. یک مطالعه نشان داد که محرومیت از استراحت می تواند بر حافظه تأثیر منفی بگذارد.

فقط یک شب بی خوابی به طور قابل توجهی فعالیت هیپوکامپ، بخشی از سیستم لیمبیک مغز را کاهش می دهد. در نتیجه، حافظه اپیزودیک و حفظ اطلاعات بدتر می شود.