نمی توانید وزن کم کنید؟ همه چیز در مورد لجاجت است

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

هزاران نفر در حال مبارزه برای کاهش وزن هستند و دلیل اینکه آنها بارها و بارها شکست می خورند، وراثت، کمبود وقت یا علاقه به غذاهای پرکالری نیست. این در مورد لجاجت است.

اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، عوامل زیادی بر علیه شما کار می کنند: برنامه کاری، نداشتن اراده، حتی اعضای خانواده. اما غلبه بر همه این عوامل نسبتاً آسان است. اما لجبازی اینطور نیست.

این همان خصیصه ای است که تمام تلاش های شما برای رسیدن به اندام را خنثی می کند، حتی اگر قبلاً پیشرفت کرده باشید.

تصور کنید شخصی نظری را بیان می کند که با اعتقادات شما در هر زمینه ای، چه مذهب، چه سیاست یا ورزش، در تضاد است. واکنش شما به این موضوع چگونه است؟

البته بلافاصله می خواهید به این شخص اعتراض کنید. شما آشفته خواهید شد، ضربان قلب شما افزایش می یابد، حتی ممکن است مشت های خود را گره کنید.

ممکن است به باورهای خود در مورد هر جنبه ای از زندگی کاملاً مطمئن باشید، اما به احتمال زیاد اینطور نیست. و واکنش شما به عقیده مخالف، نوعی دفاع از نفس شما در برابر این احتمال است که ممکن است اشتباه کنید. این لجاجت است: پیروی بی‌دیده از باورهای پیش‌فرض خود.

ناخوشایند است که بپذیرید آنچه فکر می کردید درست است و منجر به موفقیت در کاری که انجام دادید در واقع اشتباه بود. بنابراین تصمیم می گیرید آن را همان طور که هست رها کنید. شما به سادگی در پوسته خود می بندید حتی قبل از اینکه به نقطه نظرات دیگران گوش دهید، تا با اطمینان خود را از کوچکترین تردید در مورد بی گناهی خود محافظت کنید.

اما چه چیزی سرسختی - ناتوانی در به چالش کشیدن باورهای تثبیت شده خود - و ناتوانی در مرتب کردن بدن خود را متحد می کند؟

سرسختی درک اینکه چه چیزی برای شما بهتر است را دشوار می کند

هیچ استاندارد واحدی در سبک زندگی سالم و ورزش وجود ندارد. به عنوان مثال، برخی از افراد با خوردن یک صبحانه مغذی سریعتر به اندام می رسند، در حالی که برخی دیگر بهتر است از وعده غذایی صبحگاهی خود صرف نظر کنند. اما، اگر خود را در مقابل هر عقیده‌ای ببندی که تصویر موجود جهان را می‌شکند، هرگز نمی‌دانی چه چیزی برای تو بهتر است: صبحانه خوردن یا نخوردن.

در عوض، کورکورانه از آنچه قبلاً می دانید پیروی می کنید و ترجیح می دهید «ژن ها» یا «تنبلی» را سرزنش کنید. البته هر دوی این عوامل مهم هستند، اما تعداد زیادی از افرادی که تنبلی و بیزاری ژنتیکی خود را نسبت به ورزش مقصر می دانند، در واقع فقط به دلیل لجبازی نمی توانند وزن کم کنند.

آنها به ورزش و تناسب اندام به عنوان استعدادی که ندارند فکر می کنند، نه یک مهارت مفید که می تواند توسعه یابد.

لجبازی باعث توقف شما می شود

فرض کنید دوست دارید صبح به باشگاه بروید زیرا دوست دارید روزتان را درست شروع کنید. یک ساعت زودتر از خواب بیدار می شوید تا قبل از کار تمرین کنید. در راه رفتن به باشگاه، خود را در یک ترافیک می بینید و پس از سی دقیقه گذراندن در آن، متوجه می شوید که زمانی برای ورزش کردن نخواهید داشت.

شما بسیار ناراحت و عصبانی می شوید. به احمقی هایی فکر می کنی که به خاطر بی احتیاطی و عجله خودشان تصادف می کنند و فقط در این عصبانیت غسل می کنند.

اگر مانند اکثر مردم رفتار کنید، عصبانیت شما به یک سری اقدامات و واکنش های قابل پیش بینی تبدیل می شود. برنامه های شما برای شروع سالم روز به هم می ریزد، عصبانی و ناامید هستید و خلق و خوی بد شما تمام مشکلاتی را که در طول روز برای شما پیش می آید تشدید می کند. در نهایت دوشنبه یک کابوس می بینید.

توقف برای پیشرفت تناسب اندام مضر است. شما به جای اینکه فکر کنید در آینده چه چیزهایی را می توانید تغییر دهید، روی اشتباهات تمرکز می کنید، چیزهایی که نمی توانید بر آنها تأثیر بگذارید. بنابراین، شما یک نگرش منفی مرتبط با تناسب اندام دارید.

طرف دیگر این نگرش مخرب، شفقت است. شاید راننده ای که باعث ایجاد ترافیک شده، یک آدم تند و تیز نبوده است.شاید این یک مادر جوان بود که سعی می کرد کودک را راحت تر کند، به همین دلیل حواس او از جاده منحرف شد و شرایط اضطراری ایجاد کرد.

یا شاید به خاطر حذف تمرین صبحگاهی خود و دیگران را از نظر ذهنی نابود نکنید زیرا رویدادها خارج از کنترل شما بودند. لعنتی اتفاق می افتد فراموشش کن و به روزت ادامه بده انگار هیچ اتفاقی نیفتاده.

لجبازی مانع از انعطاف پذیری شما می شود

در اینجا گزیده ای از یک مقاله محبوب است که در آن مایکل رو، مجری برنامه تلویزیونی شغل های کثیف، داستان دوستش کلر را تعریف می کند که از او برای مشاوره در مورد رابطه می خواهد:

او می گوید: به من نگاه کن. - من مراقب خودم هستم. من امدم اینجا. چرا این اینقدر سخت است؟

- آن مرد در بار چطور؟ او به شما نگاه می کند.

- نوع من نیست.

- حقیقت؟ از کجا می دانی؟

- من فقط میدانم.

- آیا سایت های دوستیابی را امتحان کرده اید؟ من می پرسم.

- شوخی می کنی؟ من هرگز با شخصی که آنلاین ملاقات کردم قرار نمی گذارم.

- خوب در مورد تغییر مکان چطور؟ شرکت شما دفاتری در سراسر کشور دارد. شاید سعی کنید به شهر دیگری نقل مکان کنید؟

- چی؟ سانفرانسیسکو را ترک کنید؟ به هیچ وجه!

در واقع، کلر به یک مرد نیاز ندارد. او "مرد مناسب" را می خواهد، یک روح خویشاوند. علاوه بر این، یک جفت روح با همان کد پستی او. او سالها پیش تصویری از این مرد را در ذهن خود ایجاد کرد و لعنتی، او قبلاً از انتظار برای او خسته شده بود! من این را به او نگفتم زیرا کلر میل به خشونت ناگهانی دارد. اما این حقیقت دارد. او از تنهایی خود پشیمان است، در حالی که قوانینی که برای خودش وضع کرده کم و بیش ادامه تنهایی را تضمین می کند. او بین خود و هدفش دیوار کشید. دیواری از شرایط و انتظارات. شاید شما هم چنین دیواری داشته باشید؟

بسیاری از افرادی که می خواهند اندام بدنی خوبی داشته باشند، نگرش مشابهی در مورد سبک زندگی سالم دارند. این باید شامل ممنوعیت الکل و سیگار کشیدن، دویدن روزانه و سایر قوانینی باشد که رعایت آنها از همان ابتدا آسان نیست. و برای چنین افرادی، هر چیزی که فراتر از "سبک زندگی سالم" خیالی آنها باشد، شکست است. ماکسیمالیست ها

از این منظر، لجبازی انعطاف پذیری را از شما می گیرد. هر چقدر هم که عجیب به نظر برسد، انعطاف پذیری کلید پایبندی به قوانین است و پایبندی به قوانین به نوبه خود مهمترین چیز برای هر رژیم غذایی است.

با پیروی از یک رژیم غذایی و انتخاب غذاهای مناسب حداقل در 80 درصد مواقع، در درازمدت بسیار بیشتر از رعایت دقیق تمام قوانین یک سبک زندگی سالم برای چندین هفته به دست خواهید آورد.

چگونه بر لجبازی غلبه کنیم

چگونه از شر لجبازی خلاص شویم؟ به یاد داشته باشید که لجبازی یک واکنش تدافعی است که برای حفظ وضعیت موجود و تصویر شما از خود طراحی شده است. ترس ناخودآگاه از تغییر عادات تثبیت شده، ترس از این که این تغییرات می تواند منجر به کمبود راحتی و عزت نفس در آینده شود.

قبول کنید که هر از گاهی لجبازی می کنید. دفعه بعد که در یک الگوی ذهنی تثبیت شده و به دور از عقلانیت و منطق رفتار کردید، خود را در حال انجام آن بگیرید. شما دریایی از احساسات را تجربه خواهید کرد که به حقانیت خود دامن می زنند. این احساسات را به خاطر بسپارید و دفعه بعد که دوباره عود کردند مراقب خود باشید.

بار دیگر که متوجه این موضوع شدید، از خود بپرسید: "چرا به حمایت از این باورها ادامه می دهم و چرا آنها برای من اینقدر مهم هستند؟" به عنوان مثال، بسیاری از افراد وقتی به آنها می گویید که صبحانه مهمترین بخش رژیم غذایی روزانه آنها نیست، از جای خود می پرند. و وقتی می‌پرسید چرا اینقدر مطمئن هستند که صبحانه سالم و ضروری است، جواب می‌دهند: «خب، من به نوعی در مورد آن شنیده‌ام» یا «چون همیشه به صبحانه اهمیت زیادی می‌دهم».

آیا واقعاً ناراحت شدن از اشتباه خود بدتر از ادامه دادن به کار اشتباه است؟ فکر نمیکنم.

اگر اشتباه می کردید بپذیرید.درک کنید که باید احساس قدردانی کنید، نه شرم، زیرا باورها و نگرش های اشتباه خود را به باورهای درست تغییر می دهید. این بدان معنی است که شما در حال رشد هستید و در حال حاضر کمی بهتر از اکثر افرادی که غذاهای غیر GMO می خرند، بهتر هستید، زیرا "به نظر می رسد GMO ها بسیار مضر هستند" و "همه این کار را انجام می دهند."

در عوض، چیزی را پیدا خواهید کرد که برای شما مناسب است، چیزی که به شما کمک می کند در مسیر انتخابی خود حرکت کنید و عادات مناسبی را ایجاد کنید که متناسب با سبک زندگی شما باشد.

در ابتدا، شکستن نگرش های خود، توجه نکردن به ناله های نفس مظلوم، بسیار دشوار است. اما تمرین همه چیز را تعیین می کند و با گذشت زمان یاد می گیرید که با لجبازی خود کنار بیایید.

نگه داشتن خود در فرم بدنی خوب آسان تر خواهد شد. موانع تابوهای سخت تعیین شده توسط اربابان دانای کل مرموز از مجلات سلامت از بین خواهد رفت.

مهمتر از آن، متوجه خواهید شد که موفقیت در این تلاش به یک سبک زندگی ایده آل بستگی ندارد که در آن هرگز اشتباه نکنید. بستگی به این دارد که چگونه اشتباهات خود را اصلاح کنید و از آنها برای رشد شخصی استفاده کنید.