6 تمرین یوگا برای کمک به تسکین سردرد

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اگر سردرد دارید، برای مصرف قرص ها عجله نکنید. آنها ممکن است شما را از سردرد تسکین دهند، اما به سلامتی اضافه نمی کنند - این مطمئن است. بنابراین قبل از شیرجه زدن به کابینت دارو، چند تمرین یوگا را امتحان کنید که بهتر از قرص ها می تواند سردرد را برطرف کند.

عکس ©

علل سردرد می تواند متفاوت باشد. این می تواند کشش گردن، افتادگی شانه ها یا کمردرد باشد. وضعیت های زیر به رفع این مشکلات و در نتیجه تسکین سردرد کمک می کند. انجام هر 6 لازم نیست. می توانید هر کدام را انتخاب کنید و اگر جواب نداد یکی دیگر را امتحان کنید. نکته اصلی قبل از آن این است که به بدن خود گوش دهید و بفهمید به غیر از سر شما چه چیز دیگری درد می کند.

تمرین شماره 1

همانطور که قبلاً گفتم، گاهی اوقات سردرد می تواند ناشی از گیره در ستون فقرات گردن باشد. در حالتی راحت بنشینید، دست راست خود را در سمت چپ سر قرار دهید و سر خود را کمی به سمت راست متمایل کنید.

عکس ©

این حالت را برای چند نفس نگه دارید و طرف را عوض کنید. در حین این تمرین، دست فشار بسیار کمی به سر وارد می کند و مهره های گردنی را کشیده می شود.

تمرین شماره 2

در حین انجام این تمرین، اصلاً لازم نیست که پا را به طور کامل روی زمین قرار دهید (این کار را افرادی با کشش خوب می توانند انجام دهند).

عکس ©

این حالت به کاهش تنش از روی شانه‌های شما کمک می‌کند، زیرا مچ دست و ساعد بار سنگین را تحمل می‌کنند و جریان خون را در سر افزایش می‌دهند.

تمرین شماره 3

یکی دیگر از تمرینات خم شدن به جلو که اگر سردرد ناشی از تنش در شانه ها باشد، ایده آل است. طوری روی زمین بنشینید که بین پاها فاصله کمی وجود داشته باشد و به موازات یکدیگر قرار گیرند. دستان خود را از پشت به داخل قفل ببرید و به آرامی به جلو خم شوید تا زمانی که سرتان با زمین تماس پیدا کند و در حالت کمی تغییر یافته کودک قرار بگیرید.

عکس ©

حدود 5 بار در این وضعیت بمانید و به یاد داشته باشید که عمیق نفس بکشید. بازوهای خود را به سمت عقب حرکت دهید تا کمی کشش در قفسه سینه، شانه ها و پشت گردن احساس کنید.

تمرین شماره 4

این تمرین پشت گردن را کشیده و تنش در پشت را که یکی از علل شایع سردرد نیز می باشد، از بین می برد.

عکس ©

در طول این تمرین، بازوهای خود را خیلی باز یا خیلی دور از پشت خود قرار ندهید. این ژست سر شما را سبک و سبک می کند، 5 بار در آن بمانید. و اگر به اندازه کافی در آن احساس راحتی می کنید، می توانید کمی بیشتر در این حالت بمانید.

تمرین شماره 5

این ژست "عزیزم شاد" نام دارد و به تسکین سردردهای ناشی از نیشگون گرفتن در پشت کمک می کند.

عکس ©

به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و بازوهایتان را از بیرون دور باسن یا پاهایتان حلقه کنید. برای چند دقیقه در این حالت بمانید، کمی از یک طرف به طرف دیگر و عقب و جلو بچرخید تا کشش در باسن و کمرتان افزایش یابد.

تمرین شماره 6

یک پتو را روی دیوار قرار دهید و چند بالش بردارید. تا جایی که ممکن است نزدیک دیوار بنشینید، به طوری که لگن و قسمت پایین کمر شما به حوله تا شده چسبیده باشد. به پشت دراز بکشید، پاهای خود را بالا بیاورید و تاندون ها را تا جایی که می توانید باز کنید، دست ها را به طرفین باز کنید.

عکس ©

چشمان خود را ببندید و آرام نفس بکشید، تا زمانی که احساس راحتی می کنید در این وضعیت بمانید.