2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54
اگر احساس درد در ناحیه کمر خود دارید، در اینجا 14 تمرین وجود دارد که می تواند به شما کمک کند.
مهم نیست چند سالته تقریباً همه افراد در این سیاره یک بار یا بیشتر درد ناخوشایندی را در ناحیه کمر تجربه کرده اند. در اینجا 14 تمرین برای کمک به کاهش آن آورده شده است.
اگر درد هر روز بدتر می شود، پس حتما باید به پزشک مراجعه کنید. به عنوان یک اقدام پیشگیرانه، می توانید دو یا سه تمرین را از لیست انتخاب کرده و انجام دهید به طور منظم. با این حال، در هر صورت، انتخاب اشتباه ورزش ها تنها می تواند آسیب برساند، و ما قویا توصیه می کنیم که تمام مشکلات خود را با خوددرمانی حل نکنید.
جدول وارونگی
جدول وارونگی یک راه عالی برای کشش عضلات پشت با استفاده از جاذبه است. اگر کمردرد مکرر را تجربه می کنید، خرید این میز بهترین سرمایه گذاری خواهد بود.
سرپاسانا
سرپاسانا یا ژست مار، یک حرکت یوگا است که به عنوان یک ورزش پیشگیرانه خوب برای کمر شما عمل می کند. اطمینان حاصل کنید که پاهای خود را در کنار هم نگه دارید و تا حد امکان شانه های خود را به سمت بالا بکشید.
کرانچ های کمر
در حین انجام این تمرین، شانه های خود را روی زمین نگه دارید و سعی کنید زانوی خود را به سمت مخالف لمس کنید.
ژست کودک
روی زمین دراز بکشید، زانوهای خود را با دستان خود بگیرید و به سمت سینه خود بکشید. کمر را می توان از روی زمین بلند کرد. این وضعیت را برای 15-30 ثانیه نگه دارید.
کشش فیت بال
اگر یک فیتبال در دست دارید، می توانید از آن نیز استفاده کنید. به شکم روی توپ دراز بکشید و سعی کنید آرام شوید. می توانید تا زمانی که دوست دارید روی توپ دراز بکشید.
ثابت نگه داشتن پاها
این تمرین به هیچ تلاشی از جانب شما نیاز نخواهد داشت. وضعیتی که پاها بالاتر از پشت باشد می‌تواند خون را به کمر برساند و درد را تسکین دهد.
کشش بر روی هایپراکستنشن
ورزش روی هایپراکستنشن مشابه فیتبال است. اما هایپراکستنشن مطمئناً در هر باشگاهی وجود خواهد داشت. حالت شروع را بگیرید و به آرامی کمر خود را بکشید، این وضعیت را برای 15-30 ثانیه نگه دارید.
کشش باسن
حالت شروع را روی پشت خود بگیرید، یک پا را روی زانو خم کنید و آنها را روی هم قرار دهید. پاهای خود را به سمت قفسه سینه بکشید، در نتیجه عضلات ران و پشت خود را کشش دهید.
ددلیفت
اگر مشکل کمر ندارید، این تمرین ارزش انجام دادن دارد. ماهیچه های پشت را کاملاً توسعه می دهد و پیشگیری می کند. با این حال، اگر قبلاً کمردرد را تجربه کرده اید، به شدت منع مصرف دارد.
تمرین نماز
گاهی اوقات کمردرد می تواند ناشی از ضعف عضلات شکم باشد. ورزش "نماز" تمام عضلات شکم را کاملاً تقویت می کند، اما برای انجام آن باید در باشگاه باشید.
هایپراکستنشن فیتبال
اگر دوست ندارید به باشگاه بروید و در خانه یک فیتبال دارید، می توان از آن برای جایگزینی کامل اکستنشن استفاده کرد. حالت شروع را بگیرید، هر دو دست را پشت سر خود قرار دهید، خم شوید، عضلات پشت خود را بکشید، سپس به حالت شروع بلند شوید. چندین بار تکرار کنید.
افزایش فشار خون
تکنیک تمرین مانند مورد قبلی است. اگر به هایپراکستنشن دسترسی دارید، این تمرین می تواند عضلات پشت شما را تقویت کند.
بالا بردن لگن
حالت شروع را دراز کشیده به پشت بگیرید. پایین تنه خود را وارونه فشار دهید و برای مدتی در این حالت بمانید. برای سخت تر کردن ورزش، می توانید وزن اضافی را روی شکم خود بیاورید.
کار تعطیل می شود
ورزش تنها راه خلاص شدن از کمر درد نیست. هر ساعت استراحت کنید و از صندلی خود بلند شوید. این کار باعث کشش کمر و شل شدن عضلات با تغییر وضعیت می شود.
توصیه شده:
ورزش هایی برای استئوکندروز برای کمک به تسکین درد و بازیابی تحرک
استئوکندروز یک بیماری جدی است. و کمر و گردن شما به احتمال زیاد نه به خاطر او درد می کند. تمرین های جمع آوری شده که به شما کمک می کند با مشکل کنار بیایید
17 تمرین برای کمک به تسکین درد گردن و شانه
این تمرینات برای درد گردن، شانه و سینه تنها در 8 دقیقه قابل انجام است. این مجموعه به ویژه برای کارکنان اداری مفید خواهد بود
4 تمرین برای کمک به کاهش کمردرد
کمردرد و رهایی از آن موضوعی است که متاسفانه تمام نشدنی است. در اینجا 4 تمرین برای کمک به تسکین کمردرد آورده شده است
تمرین روز: 4 تمرین برای کمردرد
این تمرینات به تقویت تحرک ستون فقرات قفسه سینه، کشش خم کننده های ران و تقویت عضلات باسن و شکم کمک می کند. و کمردرد را از بین ببرید
6 تمرین یوگا برای کمک به تسکین سردرد
اگر سردرد دارید، برای مصرف قرص ها عجله نکنید. آنها ممکن است شما را از سردرد تسکین دهند، اما به سلامتی اضافه نمی کنند - این مطمئن است. بنابراین قبل از شیرجه زدن به کابینت دارو، چند تمرین یوگا را امتحان کنید که بهتر از قرص ها می تواند سردرد را برطرف کند.