اگر زیاد نخوابیده اید چگونه کار کنید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

نیازی به افزودن قهوه و نوشیدنی های انرژی زا ندارید. راه های سالم تری برای تقویت روحیه وجود دارد.

هر کدام از ما شب های بی خوابی داریم. شاید تا دیر وقت در اینترنت گیر کرده اید و زمان را گم کرده اید. یا شاید کارهای زیادی وجود داشت که نمی شد به تعویق انداخت. یا برعکس، کمی در استراحت و تفریح زیاده روی کرده و صبح به رختخواب رفته اید. دلیل آن چندان مهم نیست.

مهم این است که به دلیل کمبود خواب، مغز دیگر آنطور که باید سریع و خوب کار نمی کند. مطالعات نشان می‌دهد که در نتیجه کمبود خواب، برخی از قسمت‌های مغز خون کمتری دارند، به ویژه قشر جلوی مغز که مسئول برنامه‌ریزی، تفکر تحلیلی، حافظه و اراده است. علاوه بر این، ما تحریک پذیرتر می شویم و بیشتر مستعد نوسانات خلقی می شویم.

و با وجود همه اینها، پس از یک شب بی خوابی، اغلب باید به سر کار بروید. و نه تنها با یک بالش در گوشه ای بنشینید، بلکه وظایف را کامل کنید و تصمیم بگیرید. در اینجا چند نکته برای مقابله با این وضعیت وجود دارد.

1. هوای تازه را اضافه کنید

طبیعت قبلاً یک نوشیدنی انرژی زا رایگان و مؤثر در اختیار ما قرار داده است. این هوایی است که ما تنفس می کنیم. ماندن در هوای تازه ما را پرانرژی می کند، عملکردهای شناختی را برای مدت کوتاهی بهبود می بخشد: حافظه، توجه، تفکر. همه اینها به دلیل تأثیر اکسیژن است: سلول های بدن را اشباع می کند و هیپوکسی را متوقف می کند، به این معنی که به عملکرد آن در سطح مورد نیاز کمک می کند.

و اگر خورشید در بیرون نیز به شدت بدرخشد، تأثیر آن آشکارتر خواهد بود: نور خورشید باعث تولید سروتونین می شود که خلق و خو را بهبود می بخشد و به عادی سازی ریتم های شبانه روزی کمک می کند.

بنابراین، اگر در محل کار فرصت دارید نزدیک یک پنجره باز بنشینید، کمی در پارک قدم بزنید یا حداقل روی بالکن بایستید، از آن استفاده کنید. این قطعا به کمی شادی کمک خواهد کرد.

2. از مصرف کربوهیدرات های ساده اجتناب کنید

کربوهیدرات های ساده و غذاهای فرآوری شده که به راحتی هضم می شوند همان چیزی است که بدن خسته شما به آن نیاز دارد. اما متخصصان تغذیه توصیه می کنند که مراقب چنین محصولاتی باشید. آنها به سرعت هضم می‌شوند و بر خلاف کربوهیدرات‌های پیچیده، که به آرامی تجزیه می‌شوند و انرژی «پایدار» بیشتری ارائه می‌کنند، انرژی کوتاه‌تری ایجاد می‌کنند.

بنابراین، ارزش انتخاب محصولات طبیعی را دارد که مواد لازم را در اختیار بدن قرار می دهد. اینها کربوهیدرات های پیچیده (غلات، نان غلات کامل)، پروتئین (ماهی، گوشت بخارپز)، فیبر (سبزیجات، سبزیجات تازه) هستند.

اگر خواب کافی ندارید، خوردن منظم و متعادل در طول روز بسیار مهم است. اگر گلوکز پایین را به وضعیت خود اضافه کنید، کار کردن و حفظ روحیه خوب بسیار دشوار خواهد بود.

3. فعال بمانید

در نگاه اول، این ممکن است غیر منطقی به نظر برسد: چه نوع ورزشی، اگر به سختی بتوانم پاهایم را بکشم. با این وجود، فعالیت بدنی متابولیسم اساسی را سرعت می بخشد: گردش خون افزایش می یابد، اکسیژن بیشتری وارد سلول ها می شود و فرآیندهای شیمیایی در آنها فعال تر است. در نتیجه، در عرض چند ساعت افزایش قدرت را احساس می کنید.

بعید است که بتوانید در اواسط روز کاری به یک تمرین کامل بروید، اما می توانید کمی ورزش کنید، بدن خود را گرم کنید، یک پیاده روی شدید کوتاه انجام دهید، از پله ها بالا بروید.

4. در مصرف کافئین زیاده روی نکنید

این انرژی کوتاهی به شما می دهد که به سرعت به پایان می رسد - و شما می خواهید یک فنجان قهوه دیگر بنوشید. و سپس دیگری. مشکل اصلی این است که اگر زیاد الکل بنوشید، بعد از ظهر به سختی می توانید بخوابید. و روز کاری بعدی نیز به یک کابوس تبدیل خواهد شد.

سعی کنید خود را به 400 میلی گرم کافئین در صبح محدود کنید: سه تا چهار فنجان قهوه، دو نوشیدنی انرژی زا یا 10 قوطی کولا.

5. کارهای دشوار را به تعویق بیندازید

البته در صورت امکان آنها به منابع بیشتری نیاز دارند، و شما باید به نوعی به عصر برسید و در راه خانه نخوابید. علاوه بر این، زمانی که به اندازه کافی نمی خوابید، خطر به هم ریختگی، تصمیم گیری اشتباه، هجوم به همکاران و گفتن چیزهای ناپسند بیشتر می شود.

اگر بتوانید پروژه های مهم را به تعویق بیندازید و کارهای مکانیکی را انجام دهید خوب خواهد بود.