آنچه مردان و زنان برای داشتن اندامی زیبا به آن نیاز دارند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

این کلیشه هنوز رایج است که ورزش های قدرتی زنان مورد نیاز نیست و مردان باید قوی و قوی باشند. اما برای داشتن اندامی زیبا باید انواع تمرینات ورزشی را در تمرین خود بگنجانید.

وقتی یک مرد برای اولین بار به باشگاه می رود، به احتمال زیاد تمرینات وزنه برداری را انتخاب می کند، زیرا یک مرد باید قوی باشد. وقتی یک زن برای اولین بار به باشگاه می رود، به ورزش ایروبیک فکر می کند، زیرا یک زن باید برازنده باشد. اما دلیل دیگری وجود دارد که باعث می شود بسیاری از مردان قدرت و زنان انعطاف پذیری پیدا کنند.

ساده است: ما مسیر کمترین مقاومت را دنبال می کنیم و کاری را که بهترین انجام می دهیم انجام می دهیم. این خوبه. تفاوت ورزش آماتور و حرفه ای در لذت بردن و بهبود بدن است و نه غلبه بر خود از طریق درد. اما هنوز باید روی کل بدن کار کنید.

رشد انعطاف پذیری برای مردان

وقتی یک مرد جوان در ورزشگاه ظاهر می شود، بیش از پنج دقیقه را به گرم کردن اختصاص نمی دهد. و بیهوده

قبل از تمرین، به طور معمول - تا اولین عرق - باید 10-15 دقیقه گرم شوید.

مربی رشید ایتسایف، استاد ورزش اتحاد جماهیر شوروی در وزنه برداری

کشش پویا (کشش) باید در ابتدای تمرین انجام شود، ایستا - در پایان. … اینها حقایق رایجی هستند که متأسفانه همه آنها را به خاطر نمی آورند.

اعتقاد بر این است که بدنساز کوهی عظیم از ماهیچه ها است. این کلیشه منطقی دارد. در طول تمرینات سخت، عضلاتی که دائما منقبض می شوند، ضخیم تر و کوتاه تر می شوند. حرفه ای ها این را می دانند، بنابراین توجه ویژه ای به توسعه انعطاف پذیری دارند، نه محدود به کشش. یک مثال معروف، آقای المپیا رونی کلمن هشت بار است که می تواند اسپلیت ها را انجام دهد.

حرکات کششی، یوگا و سایر تکنیک‌ها برای افزایش انعطاف‌پذیری عضلات و مفاصل، خطر آسیب را کاهش می‌دهند، وضعیت بدنی و تحرک را بهبود می‌بخشند و تأثیر مثبتی بر عملکرد قدرت دارند.

حتی اگر وزنه‌برداری نمی‌کنید، تمرینات انعطاف‌پذیری می‌توانند از آسیب در موقعیت‌های روزمره مانند لیز خوردن جلوگیری کنند.

ورزش های قدرتی برای خانم ها

هنوز یک تصور کلیشه ای رایج وجود دارد که ورزش های قدرتی زنان مورد نیاز نیست. چندین استدلال وجود دارد: پرس هالتر منجر به عوارض در هنگام زایمان می شود، یک زن زنانگی خود را از دست می دهد.

بدن زن به دلیل ویژگی های فیزیولوژیکی مستعد ساخت توده عضلانی نیست. به طور متوسط، بدن زن حاوی چربی بیشتری نسبت به مردان است. بنابراین، برای افزایش حجم عضلانی، یک زن باید تلاش بیشتری انجام دهد.

به دلیل تستوسترون کمتر در بدن و متابولیسم کندتر، بدن زن تمایل دارد انرژی را به شکل چربی ذخیره کند تا اینکه بسوزاند. توده عضلانی به کندی رشد می کند، بنابراین این تصور که یک زن بدون استفاده از داروهای هورمونی به کوهی از عضلات تبدیل می شود، اشتباه است.

از سوی دیگر، هورمون زنانه استروژن به ریکاوری سریعتر عضلات کمک می کند و از از دست دادن عضلات جلوگیری می کند. استروژن همچنین مانند تستوسترون در مردان با هورمون کورتیزول آسیب‌رسان به پروتئین در زنان مقابله می‌کند. …

با توجه به نسبت های متفاوت توده عضلانی به وزن بدن در مردان و زنان، بعید است که یک زن بتواند آنقدر پمپاژ کند که بدن به شکل V شکل بگیرد. النا ابو مدل تناسب اندام معروف آمریکایی این را با مثال خود ثابت می کند.

تمرینات قدرتی زن را به مرد تبدیل نمی کند. تسکین زیبایی های تناسب اندام نتیجه آماده سازی و خشک شدن بدن است. پس از پایان مسابقه، حتی در بین زنان حرفه ای، فرم های گوشه ای تیز به سرعت گردی زنانه پیدا می کنند.

تمرینات قدرتی ساختار بدنی هماهنگ تری را فراهم می کند، عضلات مرکزی بدن شما را تقویت می کند، از انحنای ستون فقرات جلوگیری می کند و به توسعه استقامت مورد نیاز برای انواع تمرینات کمک می کند.