3 نکته برای کسانی که بیش از حد فراموشکار شده اند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

گزیده ای از کتاب تاکاشی تسوکیاما جراح مغز و اعصاب ژاپنی "فراموشی دومین چیزی است که در آنجا وجود دارد" در مورد مشکلات مغزی مرتبط با زندگی مدرن.

به خاطر سپردن اطلاعات را آسان تر کنید

ابتدا سعی کنید آنچه را که می خواهید به خاطر بسپارید، اغلب به خاطر بسپارید. به عنوان مثال، اگر هر بار که چهره شخصی را می بینید، نام آن شخص را به خاطر می آورید، در نهایت بلافاصله به خودی خود در حافظه شما ظاهر می شود.

روش دوم گروه بندی اطلاعات است. پدیده ای به نام "عدد جادویی هفت" وجود دارد. ماهیت آن این است که یک فرد می تواند به طور همزمان تعداد محدودی از عناصر اطلاعاتی، به عنوان مثال، کلمات یا اعداد را به خاطر بسپارد. کسی می تواند 7 را به خاطر بیاورد، کسی - فقط 3، به طور متوسط این عدد 5 ± 2 است. اگر عناصر اطلاعات بیشتر از این مقدار باشد، فرد آن را فراموش می کند. معلوم می شود که مقدار داده هایی که به راحتی می توانیم به خاطر بسپاریم بسیار محدود است.

اما اگر اطلاعات را گروه بندی کنید، می توانید خیلی بیشتر را به خاطر بسپارید.

به عنوان مثال، اگر به شما گفته شود که نام همه بازیکنان حرفه ای بیسبال را حفظ کنید، بعید است که بتوانید این کار را انجام دهید. اگر آنها را گروه بندی کنید، این کار قابل انجام می شود. به عنوان مثال، اجازه دهید ابتدا همه را به دو لیگ تقسیم کنیم: اقیانوس آرام و مرکزی. سپس خواهیم دید کدام تیم ها این لیگ ها را تشکیل می دهند. سپس می توانید نام بازیکنان داخلی تیم را به خاطر بسپارید. اگر همه اسامی را به این ترتیب گروه بندی کنیم، می توانیم آنها را بیشتر به خاطر بسپاریم و به خاطر سپردن آنها نیز راحت تر خواهد بود.

روش سوم این است که تا حد امکان "سرنخ" ایجاد کنید تا به خاطر بسپارید. به عنوان مثال، اگر همیشه با افرادی در یک دفتر ملاقات می کنید، برای شما سخت تر می شود که به یاد بیاورید که چه کسی در میان آنهاست. اما اگر مکان ملاقات را تغییر دهید، می توانید به یاد داشته باشید: "این شخصی است که ما در جایی با او ملاقات کردیم." این مکان به یک "سرنخ" برای حافظه تبدیل خواهد شد. اگر حقایق دیگر را به این موضوع متصل کنید، به خاطر سپردن شخص برای شما آسان تر خواهد بود. مثلاً کارهایی که با هم انجام دادید یا آنچه به او دادید و غیره.

برای بازیابی آسان اطلاعات از حافظه، استفاده از هر یک از این تکنیک ها بسیار مهم است. جای تعجب نیست که اگر از هیچ یک از این روش ها استفاده نکرده باشید، نمی توانید چیزی را به خاطر بسپارید.

مغز ما به گونه ای طراحی شده است که سعی می کند همه چیزهایی را که دیده و شنیده ایم به خاطر بسپارد (به همین دلیل است که گاهی اوقات به طور ناگهانی چیزی را به یاد می آوریم، همانطور که به نظر می رسید مدتهاست فراموش کرده ایم). اما اگر در حین به خاطر سپردن اطلاعات از عملکردهای شناختی مغز استفاده نکنیم، در صورت تمایل نمی توانیم بلافاصله آن را از حافظه استخراج کنیم.

از شر انجماد مغز خلاص شوید

[…] آیا حافظه شما دوباره از کار افتاد؟ اشکالی ندارد، چیزهایی را که نمی توانید به خاطر بسپارید، با جزئیات در یک دفترچه یادداشت کنید. سعی کنید آن را یکسان به خاطر بسپارید یا اطلاعاتی در مورد آنچه فراموش کرده اید بیابید. و دفعه بعد تمام تلاش خود را بکنید تا چنین اطلاعات جدیدی از ذهن شما خارج نشود. این اقدام به تنهایی از بدتر شدن علائم جلوگیری می کند. اگر چنین «اشاره‌هایی» به خود ندهید، به سادگی چشمان خود را بر روی این واقعیت می‌بندید که دوباره چیزی را فراموش کرده‌اید و حتی این واقعیت را نیز فراموش خواهید کرد که آن اتفاق افتاده است.

دومین کاری که باید انجام دهید این است که صحبت کردن را برای مدت طولانی تمرین کنید. بگذارید خانواده در این زمینه به شما کمک کنند. هدف شما صرفاً هدایت یک داستان طولانی نیست، بلکه از طرف مقابل بخواهید سؤالات روشنگری بپرسد و دقیقاً آن لحظاتی را که عادت به بحث در آنها ندارید و به اتوماتیسم وارد نشده اند با جزئیات بیان کنید. در ابتدا بیان هماهنگ فکر برای شما دشوار خواهد بود، هر از چند گاهی در داستان مکث می شود، اما این آموزش ایجاد "افزونه" های جدید و حفظ شرایطی است که می توانند ایجاد شوند.

به نظر می رسد در مورد چیزهای بدیهی می نویسم. اما این چیزهای بدیهی هستند که به طور ناگهانی از زندگی ما ناپدید می شوند. اگر «چیزی» را که انجامش را متوقف کرده‌اید جبران کنید، در حال بهبود خواهید بود. به هر حال، تنها خواندن با صدای بلند یا انجام تمرینات حسابی نوشدارویی نیست.

همچنین انجام یک کار جدید بسیار مفید است. می توانید برای یادگیری چیزی که دور از تخصص شما است بروید، دوره های جالبی را شروع کنید، چیز جدیدی از اعضای خانواده یاد بگیرید. برای کسانی که دائماً در مقام معلمی هستند، گاهی اوقات ترک صندلی معمولی معلم و شاگرد شدن مفید است. این به شما این فرصت را می دهد که چیز جدیدی را در موارد آشنا پیدا کنید و از زاویه ای متفاوت به چیزها نگاه کنید.

در نهایت، جوانی مغز با توجه به این که یک فرد چقدر علاقه دارد، چند بار باید مشکلات فکری را حل کند و چقدر زندگی او پر از چیزهای جدید است تعیین می شود.

مغز فردی که این موارد را در زندگی خود دارد همیشه در هر سنی "جوان" می ماند. برعکس، مغز جوانانی که از چنین تنوعی در زندگی محروم هستند، می تواند به سرعت "پیر" شود. می توان گفت که "جوانی" مغز فقط به تعداد کارهای جدید بستگی دارد. هر کسی که با "یخ زدگی" مغز مواجه است، ضروری است که زندگی خود را متنوع تر کند.

غلبه بر اعتیاد به اینترنت

افراد مبتلا به اعتیاد به اینترنت اغلب شکایت دارند که نه تنها در به خاطر سپردن همه چیز بدتر شده اند، بلکه در به خاطر سپردن آنها بدتر شده اند. در ابتدای کتاب، قبلاً در مورد علل و پیامدهای این پدیده نوشتم: اگر شخصی دستگاه مناسبی در دست داشته باشد که برخی از وظایف را برای او انجام دهد، مطمئناً این وظایف را به او منتقل می کند.

فرد سعی نمی کند با پشتکار چیزی را به خاطر بسپارد، بلکه این فرآیند را با یک جستجوی ساده در اینترنت جایگزین می کند. توانایی بازیابی اطلاعات از حافظه از بین می رود. و وقتی فردی فرصت نادری دارد که خودش چیزی را به خاطر بیاورد، نمی تواند آن را انجام دهد و احساس "آویزان شدن" می کند. […]

در مبارزه با اعتیاد به اینترنت یک نکته ظریف وجود دارد: اینترنت همیشه در نوک انگشتان ما است. واقعیت این است که در درمان هر اعتیادی قبل از هر چیز بیمار از آنچه باعث آن می شود دور می شود. در مورد اینترنت، انجام این کار دشوار است، زیرا هم برای کار و هم برای ارتباط مورد نیاز است.

سپس یک راه موثر حذف مرحله اول ورود به دنیای مجازی خواهد بود.

به عنوان مثال، اگر شخصی عادت دارد که سر کار بیاید، فوراً پشت رایانه بنشیند و نامه ها را بررسی کند و سپس بی پایان سایت های مختلف را مرور کند، پس باید از شر آن خلاص شوید. به محض اینکه شخص شروع به "نشستن" در اینترنت می کند، توجه او به وب گردی تنظیم می شود. سیستم عاطفی این را به عنوان چیزی خوشایند درک می کند و متوقف کردن آن روز به روز دشوارتر می شود. فرآیند روشن کردن رایانه و مشاهده ایمیل تنها بخشی از فعالیت های معمول است. بنابراین، از نقطه نظر خواص مغز، راحت ترین کار خلاص شدن از شر آن است.

وقتی این کار را انجام می دهید، و به جای اقدامات معمولی که باید فوراً کارهای خسته کننده را انجام دهید، احتمالاً می خواهید همه چیز را برگردانید. برای جلوگیری از این امر لازم است سیستم عاطفی را از راه های دیگری خشنود کرد. کمی از کامپیوتر خود فاصله بگیرید و یک قهوه خوشمزه یا چیز دیگری بنوشید.

پس از ساعت‌ها کار با کامپیوتر، حتماً باید پیاده‌روی کنید یا به نحوی چشم‌هایتان را گرم کنید. این به مغز اجازه می دهد تا عملکردهای دیگر خود را تغییر دهد و درگیر شود.

سایر مشکلات مغزی رایج و نمونه هایی از کنار آمدن با آنها را در Forgetfulness Is My Second … چیزی بخوانید. چگونه می توانم چیزی را که دائماً از سرم در حال پرواز است، برگردانم. برای همه کسانی که نام آشنایان را فراموش می کنند، در تمرکز بر روی کار مشکل دارند یا بحران خلاقانه ای را تجربه می کنند مفید خواهد بود.