ویتامین D چیست و چرا اینقدر ضروری است؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 01:23

تبلیغاتی

در آب و هوای ما، دریافت ویتامین D به طور طبیعی دشوار است. ما به شما می گوییم چه زمانی و چه کسانی به مکمل نیاز دارند.

به عبارت ساده، ویتامین ها موادی هستند که برای عملکرد طبیعی بدن مورد نیاز هستند. ویتامین D به جذب کلسیم و فسفر کمک می‌کند که برای سلامت استخوان‌ها، مفاصل و ماهیچه‌ها ضروری هستند. علاوه بر این، ویتامین D برای سیستم ایمنی و سیستم عصبی مورد نیاز است.

اگر ویتامین D کافی نباشد چه اتفاقی می افتد؟

این همه به سنی بستگی دارد که کمبود ویتامین در آن ظاهر می شود. معمولاً برای کودکان زیر پنج سال ویتامین D تجویز می شود تا به رشد اسکلت آنها کمک کند. برای این منظور مکمل های ویتامین برای مادران باردار و شیرده تجویز می شود.

این عنصر نه تنها برای نوزادان مورد نیاز است. دانش‌آموزان و بزرگسالان نیز دچار کمبود ویتامین D هستند. این امر باعث شکننده شدن استخوان‌ها می‌شود. این به ویژه اغلب در افراد مسن اتفاق می افتد. اما اغلب شکستن استخوان یک مورد شدید است.

برای اینکه منجر به این نشود، لازم است به موقع متوجه "پرچم های قرمز" شوید - سیگنال هایی که بدن در صورت کمبود ویتامین D می دهد:

• احساس خستگی مداوم؛
• خلق بد، به حدی که دوره های افسردگی ایجاد می شود.
• سرماخوردگی مکرر؛
• ریزش مو؛
• زخم ها و خراش های روی پوست به آرامی بهبود می یابند.
• مفاصل، کمر و ماهیچه ها آسیب می بینند.

گروه‌های پرخطری وجود دارند که شامل افرادی می‌شوند که بیشتر در معرض کمبود ویتامین D هستند:

• نوزادانی که با شیر مادر تغذیه می شوند. شیر خشک نوزاد معمولا با ویتامین D غنی می شود، اما شیر مادر ممکن است به اندازه کافی نباشد.
• افراد مسن با افزایش سن، پوست تولید ویتامین D را با شدت دلخواه متوقف می کند.
• افرادی که پوست تیره و تیره دارند.
• افرادی که بیماری های مزمن یا مشکلات گوارشی دارند.
• افرادی که دارو مصرف می کنند: داروهای ضد قارچ، ضد تشنج، هورمونی، اچ آی وی.

علاوه بر این، هرکسی که در آب و هوای سرد زندگی می کند و به ندرت به هوای آزاد می رود (یا با لباسی که بدن را می پوشاند برای پیاده روی بیرون می رود) ویتامین D کمتری دریافت می کند. در این حالت، کمبود با کمک افزودنی های غذایی جبران می شود.

چگونه تشخیص دهیم که آیا ویتامین D مقصر است؟

من می خواهم بیماری ها و بیماری های خود را به دلیل کمبود ویتامین بنویسم، اما شما نمی توانید خودتان را تشخیص دهید. بهتر است با یک متخصص تماس بگیرید و در مورد شکایات و نگرانی های خود صحبت کنید. سپس - یک آزمایش خون انجام دهید، که نشان می دهد آیا واقعاً کمبود ویتامین D وجود دارد یا اینکه باید علت بیماری را در چیز دیگری جستجو کنید.

آزمایش خون سطح 25 (OH) D را در خون نشان می دهد. این مخفف کلسیدیول، شکل اصلی ویتامین D در خون را پنهان می کند. سطح کافی بیش از 30 نانوگرم در میلی لیتر (75 نانومول در لیتر) است.

چه مقدار ویتامین D باید دریافت کنید؟

مقدار ویتامین D مورد نیاز برای مصرف روزانه به سن شما بستگی دارد. جدول داده هایی را در مورد نیاز روزانه به این ویتامین نشان می دهد که برای کودکان و بزرگسالان ایجاد شده است.

ویتامین D را کجا پیدا کنیم

این یکی از معدود ویتامین هایی است که بدن ما می تواند به تنهایی تولید کند. احتمالاً شنیده اید که سنتز ویتامین D در بدن در زیر نور خورشید اتفاق می افتد، بنابراین باید بیشتر اوقات بیرون از خانه باشید. برای تامین ویتامین خود، باید برای مدت کوتاهی بدون کرم ضد آفتاب با شانه‌ها، دست‌ها و پاهای برهنه زیر نور خورشید بروید. اگر از 11 تا 15 ساعت پیاده روی کنید، این روش از آوریل تا اکتبر کار می کند. و، البته، شما نمی توانید به سوختگی بیاورید.

متأسفانه، روزهای آفتابی زیادی در روسیه وجود ندارد که بتوانیم تنها به تشعشعات تکیه کنیم. تخت برنزه کننده بهترین راه نیست، زیرا با تشعشعات شدید، خطر ابتلا به سرطان پوست افزایش می یابد.

ویتامین D را با غذا نیز مصرف می کنیم. بسیاری از محصولات حاوی ویتامین وجود ندارد. اینها عمدتاً ماهی چرب، روغن، قارچ هستند.

اما از اکتبر تا پایان ماه مارس، زمانی که خورشید به اندازه کافی در عرض های جغرافیایی ما وجود ندارد، حتی یک رژیم غذایی متعادل نمی تواند کمبود ویتامین را جبران کند.بنابراین در پاییز، زمستان و بهار مصرف روزانه مکمل های غذایی برای مثال مفید است.

در NUTRILITE^TM ویتامین D دو شکل ویتامین D2 و D3 است. ما می‌توانیم D2 را فقط با غذا یا مکمل‌ها دریافت کنیم و فرم D3 را خودمان وقتی در معرض نور خورشید قرار می‌گیریم یا با غذا دریافت می‌کنیم. ترکیب آنها از اثر ماندگارتر یکی از مهم ترین ویتامین ها در بدن پشتیبانی می کند.

ویتامین D2 از مخمرهایی که در معرض نور فرابنفش قرار گرفته اند به دست می آید. مخمر در مزارع پایدار با حداقل مصرف انرژی کشت می شود و ضایعات آن برای صنایع دیگر استفاده می شود. علاوه بر این، مخمر غنی از عناصر کمیاب است: روی، سلنیوم، منگنز.

آیا مصرف بیش از حد ممکن است رخ دهد؟

بله، این امکان وجود دارد، برای مثال، با دوز بیش از 1000 IU ویتامین D در روز. نحوه مصرف ویتامین D، چه دوزی برای شما نشان داده شده است - بهتر است با یک متخصص مشورت کنید. یک عدد قرص NUTRILITE^TM ویتامین D حاوی 15 میکروگرم ویتامین یا 600 واحد بین المللی است. این یک دوز بی خطر است. بنابراین اگر مکمل را طبق دستور مصرف کنید، یعنی هر روز یک قرص، هیچ مصرف بیش از حدی وجود نخواهد داشت.

اگر فکر کنم کمبود ویتامین D دارم چه کار کنم؟

اول از همه - با یک متخصص مشورت کنید و این برنامه را دنبال کنید:

• آزمایش خون انجام دهید؛
• بیشتر اوقات در هوای تازه باشید؛
• برنامه غذایی خود را برای دریافت ویتامین های مورد نیاز از رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید.
• مکمل های ویتامین D را با دوزهای توصیه شده به صورت روزانه مصرف کنید.

NUTRILITE^TM ویتامین D برای استفاده روزانه در مدت زمان طولانی مناسب است. شما همچنین می توانید این ویتامین D را در تابستان مصرف کنید، به خصوص اگر مجبور هستید تمام روز را در محیط کار سپری کنید. این مکمل برای افرادی از گروه های در معرض خطر مناسب است - غلظت این ماده را در خون بازیابی می کند. و برای بقیه، به دریافت مقدار لازم ویتامین و عدم نگرانی در مورد علائم ناخوشایند کمبود کمک می کند.